Vidokezo Halisi vya Kupunguza Uzito Vinavyofanya Kazi (Siyo 'Kula Kidogo, Sogeza Zaidi')
Ushauri wa kawaida wa kupunguza uzito - kula kidogo, songa zaidi - sio mbaya, lakini pia haifai ikiwa una uzito kupita kiasi na unashughulika na sababu za kimetaboliki, homoni za njaa zilizovurugika, na mazingira ambayo hufanya iwe ngumu kweli. Mwongozo maalum zaidi upo.
Mbinu ya Masafa ya Kula
Kula milo midogo mara kwa mara - karibu mara sita kwa siku badala ya milo mitatu mikubwa - ni mojawapo ya mikakati inayoungwa mkono vyema zaidi ya kupunguza uzito wa kiwango cha unene. Utaratibu ni nyingi: huweka sukari ya damu imara zaidi, ambayo inapunguza spikes kali za njaa zinazoendesha kula kupita kiasi; inaendelea kiwango cha juu cha kimetaboliki kuliko kupungua kwa kasi ambayo hutokea kwa mapungufu ya muda mrefu kati ya kula; na inazuia njaa iliyopitiliza ambayo husababisha watu wengi kula kupita kiasi kwenye milo kuu.
Hii inahitaji kupanga. Milo mitatu pamoja na vitafunio vidogo vitatu inamaanisha kuwa na chaguzi zinazofaa zinazopatikana kwa urahisi. vyombo vya maandalizi ya chakula kwa kugawanya mapema hufanya hii iwe na faida zaidi kuliko kujaribu kufanya maamuzi mazuri wakati tayari una njaa. Baada ya kukata mboga, mayai ya kuchemsha, au mtindi wa Kigiriki kugawanywa na kuwa tayari huondoa msuguano wa maamuzi ambao huwa na kusukuma watu kuelekea chochote kilicho rahisi zaidi.
Mboga na Mboga kama Vitafunio Chaguomsingi
Kubadilisha vitafunio vilivyochakatwa - chipsi, crackers, chochote kutoka kwa begi - na mboga mpya na matunda inafaa kusisitiza tofauti na ushauri wa jumla wa lishe kwa sababu tofauti ya kalori ni kubwa. Wachache wa chips za viazi huendesha kalori 150; kikombe cha vijiti vya karoti kinaendesha 50. Lakini uingizwaji hufanya kazi tu ikiwa mboga zinaweza kufikiwa kama chips. Bakuli kwenye kaunta na mboga zilizokatwa ni bora zaidi kuliko kuziosha na kuzikata wakati njaa inapotokea.
Faida ya afya ya ngozi ni halisi: vitamini katika mboga (hasa C na beta-carotene) huchangia awali ya collagen na ubora wa ngozi. Hii ni faida isiyo ya uzito ambayo baadhi ya watu hupata motisha wakati maendeleo ya kupoteza uzito yanahisi polepole.
Muda wa Maji na Maji
Kunywa maji dakika 20-30 kabla ya milo hupunguza ulaji wa kalori ya mlo katika masomo yanayodhibitiwa - kiasi hutokeza ishara za shibe ambazo hufika kwa wakati unaofaa. Maji ya limao yanakuzwa kama kipunguza tamaa; utaratibu ni halisi lakini athari ni hasa kutoka kwa kiasi cha maji na pengine asidi kali ambayo kupunguza kasi ya utupu wa tumbo, si mali yoyote ya kichawi ya limau. mtungi wa maji uliochujwa au chujio cha maji ya nyumbani hurahisisha unywaji wa maji ya kutosha ikiwa ladha ya maji ya bomba ni kizuizi.
Kulenga mkojo wa manjano iliyokolea badala ya hesabu mahususi ya glasi huchangia utofauti mkubwa wa kiasi cha maji ambacho watu tofauti, lishe na viwango vya shughuli huhitaji.
Muktadha wa Kimatibabu Ni Muhimu Sana Katika Kiwango cha Kunenepa
Kwa watu ambao ni kliniki feta (BMI 30+), fiziolojia ya kupoteza uzito ni tofauti kabisa na watu wanaojaribu kupoteza paundi 10-15. Upinzani wa Leptini humaanisha kuwa ishara za njaa hukatizwa kwa njia ambazo hufanya kizuizi cha kalori kuhisi kuwa kigumu zaidi kuliko ingekuwa kwa mtu mwenye uzito wa kawaida. Upinzani wa insulini huathiri jinsi mwili unavyosindika vyakula tofauti. Dawa huingiliana na uzito. Hali za kimsingi kama vile ugonjwa wa tezi ya tezi au ugonjwa wa ovari ya polycystic inaweza kuwa sababu zinazochangia ambazo hazionekani wazi kutoka nje.
Kufanya kazi na daktari - haswa aliye na mafunzo ya dawa ya unene - badala ya kujielekeza tu ni muhimu sana katika kiwango hiki, sio ishara ya kuhitaji usaidizi maalum. Kazi ya damu inaweza kutambua vikwazo ambavyo hakuna kiasi cha marekebisho ya chakula kitakachoshinda bila kushughulikia moja kwa moja.
Ningeruka Nini
Ningeruka itifaki za kufunga maji ya limao zinazouzwa kama suluhu za haraka. Glasi mbili za maji ya limao kila siku kukandamiza njaa kabisa haiendani na jinsi fiziolojia inavyofanya kazi. Hadithi ni ya kulazimisha lakini utaratibu hauishiki. Pia ningeruka muundo unaohitaji kuwa "tayari" kabla ya kuanza - uhusiano wenye tija zaidi na kuanza mabadiliko ni ule unapoanza bila ukamilifu na kurekebisha, sio ule ambao unangojea utayari kamili ambao unaweza kufika.
Jambo la msingi: Kupunguza uzito kwa kiwango cha unene kuna changamoto mahususi ambazo ushauri wa jumla hautatui kikamilifu. Mlo wa mara kwa mara, vitafunio vinavyopatikana vya mboga-kwanza, uwekaji maji kimkakati, na ushirikiano wa kimatibabu hushughulikia changamoto hizo mahususi moja kwa moja. Maendeleo katika kiwango hiki ni ya polepole kuliko inavyopendekezwa na uuzaji na hiyo ni kawaida kisaikolojia, sio kushindwa kwa juhudi.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
