உண்மையான உடல் பருமன் எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகள் ('குறைவாக சாப்பிடுங்கள், மேலும் நகர்த்துவது' அல்ல)
எடை இழப்புக்கான நிலையான ஆலோசனை - குறைவாக சாப்பிடுங்கள், அதிகமாக நகர்த்தவும் - தவறில்லை, ஆனால் நீங்கள் கணிசமாக அதிக எடையுடன் இருந்தால் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற காரணிகள், சீர்குலைந்த பசி ஹார்மோன்கள் மற்றும் அதை உண்மையாக கடினமாக்கும் சூழல் ஆகியவற்றைக் கையாள்வது பயனுள்ளதாக இருக்காது. இன்னும் குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதல் உண்மையில் உள்ளது.
உணவு அதிர்வெண் அணுகுமுறை
சிறிய உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவது - மூன்று பெரிய உணவுகளை விட ஒரு நாளைக்கு ஆறு முறை - உடல் பருமன்-நிலை எடை இழப்புக்கான நன்கு ஆதரிக்கப்படும் நடைமுறை உத்திகளில் ஒன்றாகும். பொறிமுறையானது பன்மடங்கு உள்ளது: இது இரத்த சர்க்கரையை இன்னும் நிலையானதாக வைத்திருக்கிறது, இது அதிகப்படியான உணவை உந்தித் தள்ளும் கூர்மையான பசி கூர்முனைகளைக் குறைக்கிறது; சாப்பிடுவதற்கு இடையே நீண்ட இடைவெளியுடன் ஏற்படும் மந்தநிலையை விட இது அதிக வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பராமரிக்கிறது; மேலும் இது அதிகப்படியான பசியைத் தடுக்கிறது, இது பலரை முக்கிய உணவில் அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தடுக்கிறது.
இதற்கு திட்டமிடல் தேவை. மூன்று உணவுகள் மற்றும் மூன்று சிறிய தின்பண்டங்கள் என்பது பொருத்தமான விருப்பங்களை உடனடியாகக் கிடைக்கும். உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் ஏற்கனவே பசியுடன் இருக்கும் போது நல்ல முடிவுகளை எடுக்க முயற்சிப்பதை விட முன்-பகிர்வு இது மிகவும் சாத்தியமானதாக உள்ளது. காய்கறிகள், வேகவைத்த முட்டைகள், அல்லது கிரேக்க தயிர் ஆகியவற்றைப் பிரித்துத் தயார் செய்து சாப்பிடுவது, முடிவெடுக்கும் உராய்வை நீக்குகிறது, இது மக்களை எளிதானதை நோக்கித் தள்ளும்.
காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் இயல்பு சிற்றுண்டியாக
பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்களை - சில்லுகள், பட்டாசுகள், ஒரு பையில் இருந்து எதையும் - புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் மாற்றுவது பொதுவான உணவு ஆலோசனையிலிருந்து தனித்தனியாக வலியுறுத்துவது மதிப்பு, ஏனெனில் கலோரி வேறுபாடு மிகப்பெரியது. ஒரு சில உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் 150 கலோரிகளை இயக்குகிறது; ஒரு கப் கேரட் குச்சிகள் 50 இயங்கும். ஆனால் காய்கறிகள் சிப்ஸ் போல அணுகக்கூடியதாக இருந்தால் மட்டுமே மாற்றீடு செயல்படும். வெட்டப்பட்ட காய்கறிகளுடன் கவுண்டரில் உள்ள கிண்ணம் பசியின் போது அவற்றைக் கழுவி வெட்டுவதை விட உண்மையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
தோல் ஆரோக்கிய நன்மை உண்மையானது: காய்கறிகளில் உள்ள வைட்டமின்கள் (குறிப்பாக சி மற்றும் பீட்டா கரோட்டின்) கொலாஜன் தொகுப்பு மற்றும் தோல் தரத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. இது எடை குறைப்பு முன்னேற்றம் மெதுவாக உணரும் போது சிலர் ஊக்கமளிக்கும் எடை இல்லாத நன்மையாகும்.
நீரேற்றம் மற்றும் நீர் நேரம்
உணவுக்கு 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு தண்ணீர் குடிப்பது, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகளில் உணவின் கலோரி உட்கொள்ளலை நம்பத்தகுந்த முறையில் குறைக்கிறது - அளவு சரியான நேரத்தில் வரும் திருப்தி சமிக்ஞைகளை உருவாக்குகிறது. எலுமிச்சம்பழ நீர் பசியைக் குறைப்பதாக ஊக்குவிக்கப்படுகிறது; பொறிமுறையானது உண்மையானது ஆனால் அதன் விளைவு முதன்மையாக நீரின் அளவு மற்றும் இரைப்பை காலியாக்குவதை சிறிது குறைக்கும் லேசான அமிலம், எந்த மாயாஜால எலுமிச்சை பண்பும் அல்ல. வடிகட்டிய தண்ணீர் குடம் அல்லது குழாய் நீரின் சுவை ஒரு தடையாக இருந்தால், வீட்டு நீர் வடிகட்டி போதுமான தண்ணீரை மிகவும் எளிதாக்குகிறது.
ஒரு குறிப்பிட்ட கண்ணாடி எண்ணிக்கையைக் காட்டிலும் வெளிர் மஞ்சள் சிறுநீரை நோக்கமாகக் கொண்டது, வெவ்வேறு நபர்களுக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை, உணவு முறைகள் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைகள் ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க மாறுபாட்டிற்குக் காரணமாகும்.
உடல் பருமன் மட்டத்தில் மருத்துவ சூழல் மிகவும் முக்கியமானது
மருத்துவரீதியாக பருமனாக உள்ளவர்களுக்கு (பிஎம்ஐ 30+), எடை இழப்புக்கான உடலியல் 10-15 பவுண்டுகள் இழக்க முயற்சிப்பவர்களிடமிருந்து உண்மையில் வேறுபட்டது. லெப்டின் எதிர்ப்பு என்பது சாதாரண எடையில் உள்ள ஒருவரை விட கலோரிக் கட்டுப்பாட்டை மிகவும் கடினமாக உணரச் செய்யும் வழிகளில் பசி சமிக்ஞைகள் சீர்குலைந்துள்ளன. இன்சுலின் எதிர்ப்பு உடல் வெவ்வேறு உணவுகளை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது என்பதைப் பாதிக்கிறது. மருந்துகள் எடையுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன. தைராய்டு கோளாறுகள் அல்லது பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் போன்ற அடிப்படை நிலைமைகள் வெளியில் இருந்து வெளிப்படையாகத் தெரியாத காரணிகளாக இருக்கலாம்.
ஒரு மருத்துவருடன் பணிபுரிவது - உடல் பருமன் மருத்துவப் பயிற்சியுடன் கூடிய ஒன்று - சுய-இயக்குதல் மட்டுமே இந்த மட்டத்தில் உண்மையான மதிப்புமிக்கது, சிறப்பு உதவி தேவைப்படுவதற்கான அறிகுறி அல்ல. இரத்தப் பணியானது எந்த உணவுமுறை சரிசெய்தலும் நேரடியாகச் சந்திக்காமல் கடக்க முடியாத தடைகளை அடையாளம் காண முடியும்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
விரைவான தீர்வுகளாக சந்தைப்படுத்தப்படும் எலுமிச்சை சாறு உண்ணாவிரத நெறிமுறைகளை நான் தவிர்க்கிறேன். தினசரி இரண்டு கிளாஸ் எலுமிச்சை சாறு பசியை முழுவதுமாக அடக்குவது உடலியல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதற்கு ஒத்துப்போவதில்லை. கதை அழுத்தமாக உள்ளது ஆனால் பொறிமுறை தாங்கவில்லை. தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் "தயாராக" இருக்க வேண்டும் என்ற ஃப்ரேமிங்கை நான் தவிர்க்கிறேன் - ஒரு மாற்றத்தைத் தொடங்குவதில் மிகவும் பயனுள்ள உறவு, நீங்கள் சரியாகத் தொடங்குவதும் சரிசெய்வதும்தான்.
முக்கிய அம்சம்: உடல் பருமன்-நிலை எடை இழப்பு என்பது பொதுவான ஆலோசனைகள் முழுமையாக எதிர்கொள்ளாத குறிப்பிட்ட சவால்களைக் கொண்டுள்ளது. அதிக உணவு முறை, அணுகக்கூடிய காய்கறி-முதல் சிற்றுண்டி, மூலோபாய நீரேற்றம் மற்றும் மருத்துவ ஒத்துழைப்பு ஆகியவை அந்த குறிப்பிட்ட சவால்களை நேரடியாக தீர்க்கின்றன. இந்த மட்டத்தில் முன்னேற்றம் மார்க்கெட்டிங் பரிந்துரைப்பதை விட மெதுவாக உள்ளது மற்றும் இது உடலியல் ரீதியாக இயல்பானது, முயற்சியின் தோல்வி அல்ல.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
