உடல் பருமன் மற்றும் பெண்களின் ஆரோக்கியம்: பெரும்பாலான மக்கள் பேசாத நிலைமைகள்
எனது நண்பர் ஒருவர் மூன்று வருடங்கள் தனது அறிகுறிகளை - ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், சோர்வு, முகப்பரு, உடல் எடையை குறைப்பதில் சிரமம் - மன அழுத்தம். PCOS ஐ அடையாளம் காண ஒரு புதிய மருத்துவர் ஒரு ஹார்மோன் குழுவை இயக்கினார். எடை மற்றும் ஹார்மோன் கோளாறுகளுக்கு இடையேயான தொடர்பு பெண்களுக்கு எவ்வளவு பொதுவானது என்பதை யாராவது தனக்கு விளக்கியிருந்தால், விரைவில் பதில்களைத் தேடியிருப்பார் என்று அவர் கூறினார். அந்த உரையாடல் என்னுடன் ஒட்டிக்கொண்டது.
PCOS என்றால் என்ன, அது யாரை பாதிக்கிறது
பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்) என்பது ஹார்மோன் கோளாறு ஆகும், இது இனப்பெருக்க வயதுடைய பெண்களில் கணிசமான சதவீதத்தை பாதிக்கிறது - பயன்படுத்தப்படும் கண்டறியும் அளவுகோல்களைப் பொறுத்து மதிப்பீடுகள் 6% முதல் 12% வரை இருக்கும். இது உயர்ந்த ஆண்ட்ரோஜன் அளவுகள் (டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் தொடர்புடைய ஹார்மோன்கள்), ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சிகள் மற்றும் சில நேரங்களில் கருப்பையில் சிறிய நீர்க்கட்டிகளின் வளர்ச்சி ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பெயர் உண்மையில் ஓரளவு தவறாக வழிநடத்துகிறது - கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வின் அறிகுறியாகும், முதன்மையான காரணம் அல்ல.
பிசிஓஎஸ் அதிக எடை மற்றும் பருமனான பெண்களில் மிகவும் பொதுவானது, இருப்பினும் இது அனைத்து எடையுள்ள பெண்களுக்கும் ஏற்படுகிறது. இந்த இணைப்பு இன்சுலின் எதிர்ப்பின் மூலம் இயங்குகிறது: செல்கள் இன்சுலினுக்கு சரியாக பதிலளிக்காதபோது, உடல் அதை அதிகமாக உற்பத்தி செய்கிறது, மேலும் இன்சுலின் அளவு அதிகரித்தது PCOS அறிகுறிகளை உருவாக்கும் ஹார்மோன் அடுக்கை இயக்குகிறது. எடை இழப்பு - உடல் எடையில் 5-10% கூட - இன்சுலின் உணர்திறனை அர்த்தமுள்ளதாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் அதிக எடை கொண்ட பெண்களில் PCOS அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம். இது ஒரு சிகிச்சை அல்ல, ஆனால் இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மேலாண்மை நெம்புகோல்.
பிசிஓஎஸ் எவ்வாறு தவறவிடப்படுகிறது
பிசிஓஎஸ் அறிகுறிகள் மற்ற நிலைமைகள் மற்றும் மன அழுத்தம் அல்லது வாழ்க்கை முறை என இயல்பாக்கப்படும் விஷயங்களுடன் கணிசமாக ஒன்றுடன் ஒன்று சேரும். ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், உடல் எடையை குறைப்பதில் சிரமம், முதிர்வயதில் முகப்பரு, அதிகப்படியான முக முடி, மனச்சோர்வு மற்றும் சோர்வு ஆகியவை தனித்தனியாக பொதுவானவை மற்றும் உடனடியாக ஹார்மோன் கோளாறுகளை பரிந்துரைக்க வேண்டாம். பல பெண்கள் ஒவ்வொரு அறிகுறிகளுடனும் தனித்தனியாக கண்டறியப்படுகிறார்கள், மாறாக அடிப்படை வடிவத்தை அடையாளம் காணவில்லை.
முகப்பரு குறிப்பாக உயர்த்தப்பட்ட டெஸ்டோஸ்டிரோனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது PCOS இன் அடையாளமாகும். பெண்களின் மல்டிவைட்டமின் ஆதரவு PCOS க்கான சிகிச்சை அல்ல, ஆனால் போதுமான ஊட்டச்சத்து - குறிப்பாக போதுமான துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் D - ஹார்மோன் அமைப்பு சிறப்பாக செயல்படும் நிலைமைகளை ஆதரிக்கிறது. முழு ஹார்மோன் பேனலைப் பெறுவது நோயறிதலுக்கான தொடக்க புள்ளியாகும்; இதற்கு முழுப் படத்தையும் பார்க்கத் தயாராக இருக்கும் மருத்துவர் தேவை.
மனச்சோர்வு இணைப்பு
PCOS ஆனது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் உயர்ந்த விகிதங்களுடன் தொடர்புடையது, இது ஓரளவு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் ஓரளவு அடிக்கடி நிராகரிக்கப்பட்ட அல்லது போதுமான விளக்கமளிக்கப்படாத அறிகுறிகளின் அனுபவத்தால் இயக்கப்படுகிறது. இது கடினமான சுழற்சியை உருவாக்குகிறது: மன அழுத்தம் மற்றும் மோசமான தூக்கம் இன்சுலின் எதிர்ப்பை மோசமாக்குகிறது, இது PCOS அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது, இது மனநிலையை மோசமாக்குகிறது. உடற்பயிற்சி - குறிப்பாக வழக்கமான மிதமான கார்டியோ - ஒரே நேரத்தில் அந்த வளையத்தில் உள்ள பல புள்ளிகளை நிவர்த்தி செய்கிறது, இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது, கார்டிசோலைக் குறைக்கிறது மற்றும் நேரடி நரம்பியல் விளைவுகள் மூலம் மனநிலையை ஆதரிக்கிறது.
A யோகா பாய் வழக்கமான இயக்கத்திற்கு உடற்பயிற்சி கூடம் தேவையில்லை மற்றும் குறிப்பாக கார்டிசோல் குறைப்புக்கான நன்மைகளை ஆவணப்படுத்தியுள்ளது. இது மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை, ஆனால் இது ஒரு உண்மையான ஆதரவான தலையீடு.
பெண்களுக்கு குறிப்பிட்ட எடை தொடர்பான பிற ஆபத்துகள்
PCOS க்கு அப்பால், உடல் பருமன் எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது (கொழுப்பு திசுக்களில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஈஸ்ட்ரோஜனால் இயக்கப்படுகிறது), கர்ப்பகால நீரிழிவு உட்பட கர்ப்ப சிக்கல்கள் மற்றும் இருதய நோய் - இது பெண்களில் குறைவாகவே கண்டறியப்படுகிறது, ஏனெனில் அறிகுறிகள் ஆண்களை விட வித்தியாசமாக உள்ளன. எலும்பு அடர்த்தி சிக்கல்களும் பொருத்தமானவை: தீவிர எடை இழப்பு உணவுகள் எலும்பு இழப்பை துரிதப்படுத்தலாம், குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு இயற்கையான எலும்பு அடர்த்தி குறைவதற்கு முன்பே குறுகிய சாளரத்தில் இருக்கும் பெண்களுக்கு.
எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும் தீர்வு பொதுவான கட்டமைப்பைப் போலவே உள்ளது: மேம்பட்ட உணவுப் பழக்கம் மற்றும் வழக்கமான இயக்கம் மூலம் நிலையான எடை மேலாண்மை, மருத்துவ கண்காணிப்பு மூலம் ஆதரிக்கப்படுகிறது. க்ராஷ் டயட் அல்ல, தீவிர உடற்பயிற்சி அல்ல, ஆனால் சரியான மருத்துவ பரிசோதனைக்கான அணுகலுடன் காலப்போக்கில் நிலையான மிதமான முயற்சி.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
ஹார்மோன் பேனலைப் பெறுவதற்கு முன் PCOS இன் அறிகுறிகளை "வெறும் மன அழுத்தம்" என்று சாதாரணமாக்குவதைத் தவிர்க்கிறேன். உடல் எடையை குறைப்பது முற்றிலும் ஒப்பனை உந்துதல் என்ற எண்ணத்தையும் நான் தவிர்க்கிறேன் - ஹார்மோன்களால் இயக்கப்படும் நிலைமைகளைக் கொண்ட பெண்களுக்கு, இது ஒரு மருத்துவக் கருவி. தலைகீழ் உண்மையும் உள்ளது: ஹார்மோன் கோளாறுகள் இழப்பை மிகவும் கடினமாக்கும் போது ஒருவரின் எடையை ஒரே பிரச்சனையாக நிராகரிப்பது உதவாது மற்றும் பெரும்பாலும் தவறானது.
கடைசி வரி: PCOS மற்றும் தொடர்புடைய ஹார்மோன் நிலைமைகள் பொதுவானவை, அடிக்கடி கண்டறியப்படாதவை மற்றும் எடை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தால் அர்த்தமுள்ளதாக பாதிக்கப்படுகின்றன. எளிமையான விளக்கத்திற்குப் பொருந்தாத அறிகுறிகள் உங்களிடம் இருந்தால், முழுப் பணியை மேற்கொள்ளவும். இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல - எந்தவொரு சுகாதார நிலையையும் கண்டறிந்து சிகிச்சைக்காக உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
