Κίνδυνοι για την υγεία της παχυσαρκίας: Αυτοί που οι άνθρωποι υποτιμούν συνεχώς
Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη - αυτές οι συνδέσεις τραβούν τη μεγαλύτερη προσοχή. Αυτό που συζητείται λιγότερο είναι η μηχανική βλάβη που συμβαίνει στις αρθρώσεις, ο τρόπος με τον οποίο ο λιπώδης ιστός συσσωρεύεται εσωτερικά γύρω από τα όργανα και πώς αυτά ενέχουν καρδιαγγειακό κίνδυνο μέσω μιας ομάδας καταστάσεων που ονομάζεται μεταβολικό σύνδρομο. Η κατανόηση της πλήρους εικόνας καθιστά πιο συγκεκριμένο το κίνητρο για την αντιμετώπιση του βάρους.
Τι κάνει πραγματικά η παχυσαρκία στις αρθρώσεις
Σκεφτείτε να μεταφέρετε ένα σακίδιο 50 λιβρών κάθε βήμα της ημέρας. Αυτό είναι περίπου το μηχανικό φορτίο στα γόνατα κάποιου πολύ υπέρβαρου. Τα γόνατα δεν αντέχουν μόνο το σωματικό βάρος αλλά τον πολλαπλασιασμό της δύναμης της κίνησης — το περπάτημα δημιουργεί δυνάμεις δύο έως τρεις φορές το βάρος του σώματος στην άρθρωση του γόνατος. οι σκάλες και οι κατηφόρες μπορεί να είναι τέσσερις έως πέντε φορές. Οι αρθρώσεις είναι ο πιο αδύναμος δομικός κρίκος στο σώμα, επειδή βρίσκονται εκεί που συναντώνται τα οστά και υποβαθμίζονται πρόωρα κάτω από αυτό το παρατεταμένο φορτίο.
Το αποτέλεσμα είναι επιταχυνόμενη οστεοαρθρίτιδα, ιδιαίτερα στα γόνατα και τους γοφούς. Αυτό δεν είναι μόνο πόνος – τελικά περιορίζει την κινητικότητα, γεγονός που καθιστά την απώλεια βάρους πιο δύσκολη, γεγονός που δημιουργεί έναν ενισχυτικό κύκλο. Α στήριγμα στήριξης γονάτων βοηθά στη διαχείριση της υπάρχουσας ενόχλησης των αρθρώσεων κατά τη διάρκεια της άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης, αλλά αντιμετωπίζει το σύμπτωμα και όχι την αιτία.
Το εσωτερικό λίπος είναι ο κρυφός κίνδυνος
Το λίπος που είναι ορατό στην επιφάνεια του σώματος είναι υποδόριο λίπος — αισθητικά ανησυχητικό αλλά μεταβολικά λιγότερο επικίνδυνο. Το σπλαχνικό λίπος - το λίπος που συσσωρεύεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα στην κοιλιακή κοιλότητα - είναι το πιο επικίνδυνο είδος. Είναι μεταβολικά ενεργό με τρόπους που οδηγούν τη φλεγμονή, την αντίσταση στην ινσουλίνη και τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Τα άτομα με σχήματα σώματος «μήλου» (βάρος με κέντρο στην κοιλιά) φέρουν υψηλότερα φορτία σπλαχνικού λίπους και αντίστοιχα υψηλότερο κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου από τα άτομα των οποίων το βάρος κατανέμεται στους γοφούς και τους μηρούς.
Το μεταβολικό σύνδρομο είναι εκεί όπου συγκεντρώνονται οι κίνδυνοι
Το μεταβολικό σύνδρομο είναι ο όρος για μια ομάδα καταστάσεων - κεντρική παχυσαρκία, υψηλά τριγλυκερίδια αίματος, υψηλή αρτηριακή πίεση, χαμηλή HDL χοληστερόλη και αντίσταση στην ινσουλίνη - που τείνουν να εμφανίζονται μαζί. Η ύπαρξη οποιωνδήποτε δύο αυξάνει σημαντικά την πιθανότητα ανάπτυξης των άλλων. Έχοντας το πλήρες σύμπλεγμα αυξάνει δραματικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικών επεισοδίων και διαβήτη σε σύγκριση με το να μην έχετε κανένα από αυτά. Τα καλά νέα είναι ότι το μεταβολικό σύνδρομο ανταποκρίνεται στην αλλαγή του τρόπου ζωής. Ολόκληρες τροφές, μειωμένοι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, άσκηση και απώλεια βάρους μπορούν να το αναστρέψουν χωρίς φαρμακευτική αγωγή σε πολλές περιπτώσεις.
A πιεσόμετρο στο σπίτι δίνει έγκαιρη ορατότητα για το εάν η υπέρταση αναπτύσσεται πριν γίνει κλινική κρίση.
Οι αποδείξεις αντιστροφής είναι ενθαρρυντικές
Σε αντίθεση με πολλές καταστάσεις, οι κίνδυνοι για την υγεία που συνδέονται με την παχυσαρκία βελτιώνονται μετρήσιμα με την απώλεια βάρους. Ακόμη και μέτριες μειώσεις - 5 έως 10 τοις εκατό του σωματικού βάρους - προκαλούν σημαντικές βελτιώσεις στην αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο του αίματος και τη χοληστερόλη. Ο πόνος στις αρθρώσεις μειώνεται. Η σοβαρότητα της υπνικής άπνοιας μειώνεται. Αυτό δεν είναι κερδοσκοπικό. είναι αναπαραγώγιμη σε πολλές μελέτες. Το σώμα ανταποκρίνεται στη βελτίωση πιο γρήγορα από ό,τι περιμένουν οι περισσότεροι άνθρωποι.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παραλείπω το μοιρολατρικό καδράρισμα ότι όταν έχεις αυτές τις συνθήκες είναι μόνιμες. Τα περισσότερα είναι αναστρέψιμα με συνεχή αλλαγή τρόπου ζωής. Θα παραλείπω επίσης την ιδέα ότι η απώλεια βάρους απαιτεί την αντιμετώπιση κάθε κινδύνου ταυτόχρονα — ακόμη και η σταδιακή πρόοδος παράγει δυσανάλογα οφέλη για την υγεία.
Η ειλικρινής άποψη: οι κίνδυνοι για την υγεία της παχυσαρκίας είναι πραγματικοί, σοβαροί και καλά τεκμηριωμένοι. Είναι επίσης σε μεγάλο βαθμό αναστρέψιμα με συνεχή προσπάθεια. Η γνώση του τι διακυβεύεται μηχανιστικά —όχι μόνο στατιστικά— τείνει να κάνει το κίνητρο να αισθάνεται πιο γειωμένο.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
