मोटापा स्वास्थ्य जोखिम: जिसे लोग लगातार कम आंकते हैं
अधिकांश लोग जानते हैं कि मोटापा हृदय रोग और मधुमेह के खतरे को बढ़ाता है - उन कनेक्शनों पर सबसे अधिक ध्यान दिया जाता है। जिस बात पर कम चर्चा की गई है वह है जोड़ों में होने वाली यांत्रिक क्षति, अंगों के चारों ओर आंतरिक रूप से वसा ऊतक कैसे जमा होता है, और कैसे ये चयापचय सिंड्रोम नामक स्थितियों के एक समूह के माध्यम से हृदय संबंधी जोखिम के साथ जुड़ते हैं। पूरी तस्वीर को समझने से वज़न को संबोधित करने की प्रेरणा और अधिक ठोस हो जाती है।
मोटापा वास्तव में जोड़ों पर क्या प्रभाव डालता है
हर दिन हर कदम पर 50 पाउंड का बैकपैक ले जाने पर विचार करें। यह मोटे तौर पर किसी अधिक वजन वाले व्यक्ति के घुटनों पर पड़ने वाला यांत्रिक बोझ है। घुटने न केवल शरीर के वजन को सहन करते हैं, बल्कि गति के बल को भी बढ़ाते हैं - चलने से घुटने के जोड़ पर शरीर के वजन का दो से तीन गुना बल पैदा होता है; सीढ़ियाँ और उतरना चार से पाँच बार हो सकता है। जोड़ शरीर की सबसे कमज़ोर संरचनात्मक कड़ी हैं क्योंकि वे वहीं हैं जहाँ हड्डियाँ मिलती हैं, और वे इस निरंतर भार के तहत समय से पहले ख़राब हो जाते हैं।
परिणामस्वरुप ऑस्टियोआर्थराइटिस तेजी से बढ़ता है, विशेषकर घुटनों और कूल्हों में। यह सिर्फ दर्द नहीं है - यह अंततः गतिशीलता को सीमित कर देता है, जिससे वजन कम करना कठिन हो जाता है, जो एक मजबूत चक्र बनाता है। ए घुटने को सहारा देने वाला ब्रेस कम प्रभाव वाले व्यायाम के दौरान मौजूदा संयुक्त असुविधा को प्रबंधित करने में मदद करता है, लेकिन यह कारण के बजाय लक्षण को संबोधित करता है।
आंतरिक वसा छिपा हुआ खतरा है
शरीर की सतह पर दिखाई देने वाली वसा चमड़े के नीचे की वसा है - कॉस्मेटिक रूप से चिंताजनक लेकिन चयापचय की दृष्टि से कम खतरनाक। आंत की चर्बी - वह चर्बी जो पेट की गुहा में आंतरिक अंगों के आसपास जमा हो जाती है - सबसे जोखिम भरा प्रकार है। यह चयापचय की दृष्टि से ऐसे तरीकों से सक्रिय है जो सूजन, इंसुलिन प्रतिरोध और हृदय संबंधी जोखिम को बढ़ाता है। "सेब" शरीर के आकार (पेट पर केंद्रित वजन) वाले लोगों में आंत में वसा का भार अधिक होता है और तदनुसार उन लोगों की तुलना में चयापचय सिंड्रोम का खतरा अधिक होता है जिनका वजन कूल्हों और जांघों तक फैलता है।
मेटाबोलिक सिंड्रोम वह जगह है जहां जोखिम एकत्रित होते हैं
मेटाबोलिक सिंड्रोम स्थितियों के एक समूह के लिए शब्द है - केंद्रीय मोटापा, उच्च रक्त ट्राइग्लिसराइड्स, उच्च रक्तचाप, कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल, और इंसुलिन प्रतिरोध - जो एक साथ होते हैं। किन्हीं दो के होने से अन्य के विकसित होने की संभावना काफी बढ़ जाती है। इनमें से किसी के भी न होने की तुलना में पूर्ण क्लस्टर होने से हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह का खतरा नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। अच्छी खबर यह है कि मेटाबॉलिक सिंड्रोम जीवनशैली में बदलाव पर प्रतिक्रिया करता है। संपूर्ण खाद्य पदार्थ, कम प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट, व्यायाम और वजन घटाने से कई मामलों में दवा के बिना इसे उलटा किया जा सकता है।
A रक्तचाप मॉनिटर घर पर नैदानिक संकट बनने से पहले यह प्रारंभिक दृश्यता देता है कि उच्च रक्तचाप विकसित हो रहा है या नहीं।
उलटा सबूत उत्साहजनक है
कई स्थितियों के विपरीत, मोटापे से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों में वजन घटाने के साथ उल्लेखनीय रूप से सुधार होता है। यहां तक कि मामूली कटौती - शरीर के वजन का 5 से 10 प्रतिशत - रक्तचाप, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल में सार्थक सुधार लाती है। जोड़ों का दर्द कम हो जाता है. स्लीप एपनिया की गंभीरता कम हो जाती है। यह अटकलबाजी नहीं है; यह कई अध्ययनों में प्रतिलिपि प्रस्तुत करने योग्य है। शरीर अधिकांश लोगों की अपेक्षा से अधिक तेजी से सुधार के प्रति प्रतिक्रिया करता है।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं इस भाग्यवादी रूपरेखा को छोड़ दूँगा कि एक बार जब आपके पास ये स्थितियाँ आ जाएँ तो वे स्थायी हो जाएँगी। अधिकांश को निरंतर जीवनशैली में परिवर्तन के साथ उलटा किया जा सकता है। मैं इस विचार को भी छोड़ दूंगा कि वजन कम करने के लिए हर जोखिम को एक साथ संबोधित करने की आवश्यकता होती है - यहां तक कि वृद्धिशील प्रगति भी अनुपातहीन स्वास्थ्य लाभ पैदा करती है।
ईमानदार दृष्टिकोण: मोटापे के स्वास्थ्य जोखिम वास्तविक, गंभीर और अच्छी तरह से प्रलेखित हैं। लगातार प्रयास से इन्हें काफी हद तक उलटा भी किया जा सकता है। यह जानना कि दांव पर क्या है यंत्रवत् - न कि केवल सांख्यिकीय रूप से - प्रेरणा को और अधिक जमीनी महसूस कराता है।
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