Hatari za Kiafya za Kunenepa kupita kiasi: Ambazo Watu Hupuuza Mara kwa Mara
Watu wengi wanajua kuwa unene huongeza ugonjwa wa moyo na hatari ya kisukari - miunganisho hiyo huzingatiwa zaidi. Kinachojadiliwa kidogo ni uharibifu wa mitambo unaotokea kwa viungo, jinsi tishu za mafuta hujilimbikiza ndani karibu na viungo, na jinsi mchanganyiko huu na hatari ya moyo na mishipa kupitia nguzo ya hali inayoitwa ugonjwa wa kimetaboliki. Kuelewa picha kamili hufanya motisha ya kushughulikia uzito thabiti zaidi.
Ni nini fetma hufanya kwa viungo
Fikiria kubeba mkoba wa pauni 50 kila hatua moja ya kila siku. Hiyo ni takriban mzigo wa mitambo kwenye magoti ya mtu aliyezidi kwa kiasi kikubwa. Magoti hayabeba uzito wa mwili tu lakini kuzidisha kwa nguvu kwa harakati - kutembea hutengeneza nguvu mara mbili hadi tatu ya uzito wa mwili kwenye kiungo cha goti; ngazi na descents inaweza kuwa mara nne hadi tano. Viungo ndio kiungo dhaifu zaidi cha muundo katika mwili kwa sababu ndipo ambapo mifupa hukutana, na huharibika mapema chini ya mzigo huu endelevu.
Matokeo yake ni kasi ya osteoarthritis, hasa katika magoti na nyonga. Haya sio maumivu tu - hatimaye hupunguza uhamaji, ambayo hufanya kupoteza uzito kuwa ngumu zaidi, ambayo huunda mzunguko wa kuimarisha. A brace ya msaada wa magoti husaidia kudhibiti usumbufu uliopo wa viungo wakati wa mazoezi ya athari ya chini, lakini hushughulikia dalili badala ya sababu.
Mafuta ya ndani ni hatari iliyofichwa
Mafuta yanayoonekana kwenye uso wa mwili ni mafuta ya chini ya ngozi - yanahusu lakini sio hatari sana kimetaboliki. Mafuta ya visceral - mafuta ambayo hujilimbikiza karibu na viungo vya ndani kwenye cavity ya tumbo - ni aina hatari zaidi. Inafanya kazi kwa njia za kimetaboliki kwa njia zinazosababisha kuvimba, upinzani wa insulini, na hatari ya moyo na mishipa. Watu walio na maumbo ya mwili wa "tufaa" (uzito uliowekwa katikati ya tumbo) hubeba mizigo ya juu ya mafuta ya visceral na hatari inayolingana ya ugonjwa wa kimetaboliki kuliko watu ambao uzito wao husambazwa kwenye nyonga na mapaja.
Ugonjwa wa kimetaboliki ni mahali ambapo hatari hukusanyika
Ugonjwa wa kimetaboliki ni neno la kundi la hali - unene wa kati, triglycerides ya juu ya damu, shinikizo la damu, cholesterol ya chini ya HDL, na upinzani wa insulini - ambayo huwa na kutokea pamoja. Kuwa na zote mbili kwa kiasi kikubwa huongeza uwezekano wa kuendeleza nyingine. Kuwa na kundi kamili huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo, kiharusi, na ugonjwa wa kisukari ikilinganishwa na kutokuwa na mojawapo. Habari njema ni kwamba ugonjwa wa kimetaboliki hujibu mabadiliko ya mtindo wa maisha. Chakula kizima, kabohaidreti zilizopunguzwa, mazoezi, na kupunguza uzito vinaweza kugeuza bila dawa mara nyingi.
A kufuatilia shinikizo la damu nyumbani hutoa uonekano wa mapema ikiwa shinikizo la damu linakua kabla halijawa shida ya kiafya.
Ushahidi wa kurudi nyuma unatia moyo
Tofauti na hali nyingi, hatari za kiafya zinazohusiana na fetma huboresha kipimo na kupunguza uzito. Hata kupunguzwa kwa kiasi - asilimia 5 hadi 10 ya uzito wa mwili - hutokeza maboresho yenye maana katika shinikizo la damu, sukari ya damu, na cholesterol. Maumivu ya viungo hupunguza. Ukali wa apnea ya usingizi hupungua. Hii si ya kubahatisha; inaweza kuzalishwa katika tafiti nyingi. Mwili hujibu kwa uboreshaji haraka kuliko watu wengi wanavyotarajia.
Ningeruka nini
Ningeruka utungaji mbaya kwamba ukishapata masharti haya ni ya kudumu. Nyingi zinaweza kubadilishwa kwa mabadiliko endelevu ya mtindo wa maisha. Pia ningeruka wazo kwamba kupunguza uzito kunahitaji kushughulikia kila hatari kwa wakati mmoja - hata maendeleo yanayoongezeka hutoa faida nyingi za kiafya.
Mtazamo wa uaminifu: hatari za kiafya za fetma ni za kweli, mbaya, na zimeandikwa vizuri. Pia zinaweza kubadilishwa kwa kiasi kikubwa kwa juhudi thabiti. Kujua ni nini kiko hatarini kiufundi - sio tu kitakwimu - huelekea kufanya motisha kuhisi kuwa ya msingi zaidi.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
