உடல் பருமன் ஆரோக்கிய அபாயங்கள்: மக்கள் தொடர்ந்து குறைத்து மதிப்பிடுபவர்கள்
உடல் பருமன் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று பெரும்பாலான மக்கள் அறிந்திருக்கிறார்கள் - அந்த இணைப்புகள் அதிக கவனத்தை ஈர்க்கின்றன. குறைவாக விவாதிக்கப்படுவது, மூட்டுகளில் ஏற்படும் இயந்திர சேதம், உறுப்புகளைச் சுற்றி கொழுப்பு திசுக்கள் உள்நாட்டில் சேரும் விதம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி எனப்படும் நிலைமைகளின் கொத்து மூலம் இருதய ஆபத்துடன் இவை எவ்வாறு சேர்கின்றன. முழுப் படத்தைப் புரிந்துகொள்வது எடையை இன்னும் உறுதியானதாக நிவர்த்தி செய்வதற்கான உந்துதலை உருவாக்குகிறது.
உடல் பருமன் உண்மையில் மூட்டுகளுக்கு என்ன செய்கிறது
ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு அடியிலும் 50-பவுண்டுகள் கொண்ட பையை எடுத்துச் செல்லுங்கள். இது கணிசமாக அதிக எடை கொண்ட ஒருவரின் முழங்கால்களில் இயந்திர சுமை. முழங்கால்கள் உடல் எடையை மட்டுமல்ல, இயக்கத்தின் சக்தி பெருக்கத்தையும் தாங்குகின்றன - நடைபயிற்சி முழங்கால் மூட்டு முழுவதும் இரண்டு முதல் மூன்று மடங்கு உடல் எடையை உருவாக்குகிறது; படிக்கட்டுகள் மற்றும் இறங்குதல்கள் நான்கு முதல் ஐந்து முறை இருக்கலாம். மூட்டுகள் உடலில் உள்ள பலவீனமான கட்டமைப்பு இணைப்பாகும், ஏனெனில் அவை எலும்புகள் சந்திக்கும் இடத்தில் உள்ளன, மேலும் அவை இந்த நீடித்த சுமையின் கீழ் முன்கூட்டியே சிதைந்துவிடும்.
இதன் விளைவாக, குறிப்பாக முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில், முடுக்கப்பட்ட கீல்வாதம் ஏற்படுகிறது. இது வலி மட்டுமல்ல - இது இறுதியில் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, இது எடை இழப்பை கடினமாக்குகிறது, இது வலுவூட்டும் சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. ஏ முழங்கால் ஆதரவு பிரேஸ் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் போது இருக்கும் மூட்டு அசௌகரியத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது, ஆனால் அது காரணத்தை விட அறிகுறியை நிவர்த்தி செய்கிறது.
உட்புற கொழுப்பு மறைக்கப்பட்ட ஆபத்து
உடலின் மேற்பரப்பில் தெரியும் கொழுப்பு தோலடி கொழுப்பு - ஒப்பனை சம்பந்தப்பட்ட ஆனால் வளர்சிதை மாற்றத்தில் குறைவான ஆபத்தானது. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு - அடிவயிற்று குழியில் உள்ள உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி குவியும் கொழுப்பு - ஆபத்தான வகை. இது வீக்கம், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் இருதய ஆபத்தை உண்டாக்கும் வழிகளில் வளர்சிதை மாற்ற செயலில் உள்ளது. "ஆப்பிள்" உடல் வடிவங்களைக் கொண்டவர்கள் (அடிவயிற்றை மையமாகக் கொண்ட எடை) அதிக உள்ளுறுப்புக் கொழுப்புச் சுமைகளைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் அதற்கேற்ப அதிக மெட்டபாலிக் சிண்ட்ரோம் அபாயத்தை இடுப்பு மற்றும் தொடைகளுக்குப் பரவும் நபர்களைக் காட்டிலும் அதிகமாகக் கொண்டுள்ளனர்.
மெட்டபாலிக் சிண்ட்ரோம் என்பது ரிஸ்க் கிளஸ்டர் ஆகும்
வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி என்பது நிலைமைகளின் தொகுப்பாகும் - மத்திய உடல் பருமன், உயர் இரத்த ட்ரைகிளிசரைடுகள், உயர் இரத்த அழுத்தம், குறைந்த HDL கொழுப்பு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு - இவை ஒன்றாக நிகழ்கின்றன. ஏதேனும் இரண்டைக் கொண்டிருப்பது மற்றவற்றை உருவாக்கும் நிகழ்தகவை கணிசமாக உயர்த்துகிறது. இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் நீரிழிவு அபாயம் எதுவும் இல்லாததை விட முழுக் கொத்தும் வியத்தகு அளவில் அதிகரிக்கிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி வாழ்க்கை முறை மாற்றத்திற்கு பதிலளிக்கிறது. முழு உணவுகள், குறைக்கப்பட்ட பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவை பல சந்தர்ப்பங்களில் மருந்து இல்லாமல் அதை மாற்றியமைக்கலாம்.
A இரத்த அழுத்த மானிட்டர் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு மருத்துவ நெருக்கடியாக மாறுவதற்கு முன்பு அது உருவாகிறதா என்பதை வீட்டிலேயே ஆரம்பக் காட்சிப்படுத்துகிறது.
தலைகீழ் சான்றுகள் ஊக்கமளிக்கின்றன
பல நிலைமைகளைப் போலல்லாமல், உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய உடல்நல அபாயங்கள் எடை இழப்புடன் அளவிடக்கூடிய அளவில் மேம்படும். மிதமான குறைப்புக்கள் கூட - உடல் எடையில் 5 முதல் 10 சதவீதம் வரை - இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் ஆகியவற்றில் அர்த்தமுள்ள முன்னேற்றங்களை உருவாக்குகிறது. மூட்டு வலி குறையும். ஸ்லீப் அப்னியாவின் தீவிரம் குறைகிறது. இது ஊகம் அல்ல; இது பல ஆய்வுகளில் மீண்டும் உருவாக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட உடல் வேகமாக முன்னேற்றத்திற்கு பதிலளிக்கிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
இந்த நிபந்தனைகளை நீங்கள் பெற்றவுடன் அவை நிரந்தரமானவை என்ற அபாயகரமான கட்டமைப்பை நான் தவிர்க்கிறேன். பெரும்பாலானவை நீடித்த வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தால் மீளக்கூடியவை. உடல் எடையை குறைப்பது ஒவ்வொரு அபாயத்தையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்தையும் நான் தவிர்க்கிறேன் - அதிகரிக்கும் முன்னேற்றம் கூட விகிதாசாரமற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளை உருவாக்குகிறது.
நேர்மையான பார்வை: உடல் பருமனால் ஏற்படும் உடல்நல அபாயங்கள் உண்மையானவை, தீவிரமானவை மற்றும் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. நிலையான முயற்சியால் அவை பெரும்பாலும் மீளக்கூடியவை. ஆபத்தில் இருப்பதை இயந்திரத்தனமாக அறிவது - புள்ளிவிவர ரீதியாக மட்டுமல்ல - உந்துதலை மேலும் அடித்தளமாக உணர வைக்கிறது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
