உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய்: பிஎம்ஐ-கொலஸ்ட்ரால் இணைப்பைப் புரிந்துகொள்வது
"உடல் பருமன் இதய நோயை ஏற்படுத்துகிறது" என்ற சொற்றொடர் தொழில்நுட்ப ரீதியாக துல்லியமானது ஆனால் தவறாக வழிநடத்தும் அளவுக்கு துல்லியமானது. உண்மையான உறவுக்கு பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் சில பிற உன்னதமான ஆபத்து காரணிகள் இல்லாத நபர்களுக்கும் பொருந்தும், இது குறிப்பாக புரிந்து கொள்ளத்தக்கது.
பிஎம்ஐ எப்படி வேலை செய்கிறது - மற்றும் எங்கே குறைகிறது
பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) என்பது பவுண்டுகளில் உள்ள எடையை அங்குல சதுரத்தில் உயரத்தால் வகுக்கப்படுகிறது, 703 ஆல் வகுக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக வரும் எண் மக்கள்தொகை தரவுகளுக்கு எதிராக அளவீடு செய்யப்பட்டு குறைந்த எடை / சாதாரண / அதிக எடை / பருமனான வகைகளை உருவாக்குகிறது. இது பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இதற்கு எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை மற்றும் மக்கள்தொகை மட்டத்தில் இருதய அபாயத்துடன் நியாயமான முறையில் தொடர்பு கொள்கிறது.
அதன் வரம்புகளும் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன: பிஎம்ஐ தசை வெகுஜனத்திலிருந்து கொழுப்பை வேறுபடுத்தாது, கொழுப்புப் பரவலைப் பிடிக்காது (உள்ளுறுப்பு மற்றும் தோலடி), மற்றும் இனக்குழுக்கள் முழுவதும் சமமாக பொருந்தாத மக்கள்தொகை தரவுகளிலிருந்து பெறப்பட்டது. ஒரு தசைநார் விளையாட்டு வீரருக்கு அதிக பிஎம்ஐ இருக்கலாம்; குறைந்த தசை நிறை கொண்ட ஒரு வயதான பெரியவர், வளர்சிதை மாற்ற ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்டிருக்கும் போது சாதாரண BMI ஐக் கொண்டிருக்கலாம். இடுப்பு சுற்றளவு வரம்பு - பெண்களுக்கு 35+ அங்குலங்கள், ஆண்களுக்கு 40+ அங்குலங்கள் - குறிப்பாக இருதய நோய் அபாயத்திற்கு மருத்துவ ரீதியாக மிகவும் பொருத்தமானது, ஏனெனில் இது BMI தவறவிடும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு திரட்சியைப் பிடிக்கிறது.
கொலஸ்ட்ரால் பாதை
மிக நேரடியான உடல் பருமன்-இதய நோய் பாதை லிப்பிடுகள் வழியாக செல்கிறது. அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு, குறிப்பாக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, LDL ("கெட்ட") கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளை உயர்த்துகிறது, அதே நேரத்தில் HDL ("நல்ல") கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. எல்.டி.எல் தமனி பிளேக் உருவாக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது; உயர்த்தப்பட்ட ட்ரைகிளிசரைடுகள் ஒரு சுயாதீனமான ஆபத்து காரணி. இந்த கலவையானது - பெரும்பாலும் atherogenic dyslipidemia என்று பெயரிடப்பட்டது - காலப்போக்கில் தமனி அடைப்புகளின் நிகழ்தகவை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
இந்த பாதையில் இருந்து வரும் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இது உணவுமுறை மாற்றங்களுடன் கணிசமாக மீளக்கூடியது. நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் குறைத்தல், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (கொழுப்பு மீன், மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ்), நார்ச்சத்து அதிகரிப்பது மற்றும் மிதமான எடை இழப்பை அடைவது அனைத்தும் லிப்பிட் சுயவிவரத்தை சரியான திசையில் அளவிட முடியும். இரத்த லிப்பிட் சோதனைகள் வாரங்கள் முதல் மாதங்கள் வரை உணவு மாற்றங்களை பிரதிபலிக்கின்றன.
நேரடி விளைவு: உடல் பருமன் சுயாதீன ஆபத்து
மிக சமீபத்திய ஆராய்ச்சியில் இருந்து ஒரு முக்கியமான கண்டுபிடிப்பு: உடல் பருமன் சுயாதீனமாக இதய நோய் அபாயத்தை பாரம்பரிய இணை-நோய்கள் இல்லாதவர்களிடம் கூட எழுப்புகிறது - நீரிழிவு இல்லை, உயர் இரத்த அழுத்தம் இல்லை, உயர்ந்த கொலஸ்ட்ரால் இல்லை. பொறிமுறையானது கொழுப்பு திசுக்களில் இருந்து நாள்பட்ட அழற்சி, அதிகரித்த சுற்றோட்ட சுமையிலிருந்து கட்டமைப்பு இதய மாற்றங்கள் மற்றும் இருதய சீரமைப்பை பாதிக்கும் உடல் செயல்பாடு திறன் குறைதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.
இந்த "வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஆரோக்கியமற்ற ஆனால் வெளிப்படையான குறிப்பான்கள் இல்லை" என்ற வகை முக்கியமானது, ஏனெனில் நிலையான ஆய்வகங்களில் "நன்றாக" தோற்றமளிக்கும் ஆனால் பிற வழிமுறைகள் மூலம் இருதய ஆபத்தை குவிக்கும் நபர்களை ஸ்கிரீனிங் இழக்க நேரிடும். பாரம்பரிய குறிப்பான்களில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவதை விட, சுகாதார வழங்குநர்களுடன் எடை பற்றிய பரந்த விவாதத்திற்கான ஒரு வாதம் இது.
என்ன உணவு மாற்றங்கள் உண்மையில் எண்களை நகர்த்துகின்றன
பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இருதய ஆபத்திற்கான மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய உணவுத் தலையீடுகள்: தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் கூடுதல் சர்க்கரையைக் குறைத்தல் (இது ட்ரைகிளிசரைடு உயர்வை உண்டாக்குகிறது), காய்கறி மற்றும் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது (எல்டிஎல் சுயவிவரத்தை மேம்படுத்துகிறது), மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் அல்லது உயர்தர மூலம் ஒமேகா-3களை சேர்ப்பது. ஒமேகா -3 மீன் எண்ணெய். முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் பருப்பு வகைகள் உணவின் மூலம் கொலஸ்ட்ரால் முன்னேற்றத்திற்கான மிகவும் நன்கு ஆய்வு செய்யப்பட்ட தலையீடுகளில் ஒன்றாகும்.
உடற்பயிற்சியானது உணவுமுறை மட்டும் அடைவதைத் தாண்டி சுயாதீனமான இருதய நலன்களைக் கொண்டுள்ளது - இது குறிப்பாக HDL ஐ மேம்படுத்துகிறது, எந்த உணவு மாற்றங்கள் நம்பகத்தன்மை குறைவாக பாதிக்கின்றன.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
"சாதாரண" பிஎம்ஐயை தானாக அடைவது என்பது உங்கள் இருதய அபாயம் நிர்வகிக்கப்படுகிறது என்ற கருத்தை நான் தவிர்க்கிறேன். பலவற்றில் எடை என்பது ஒரு உள்ளீடு. "சாதாரண" BMI வரம்பில் புகைபிடிப்பவர்கள், உட்கார்ந்திருப்பவர்கள் அல்லது மோசமான உணவு முறைகளைக் கொண்டவர்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைக் கொண்ட அதிக எடை கொண்டவர்களைக் காட்டிலும் மோசமான இருதய சுயவிவரங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். கட்டமைப்பானது ஆபத்து காரணிகள், பன்மை, எடையை ஒற்றை தீர்மானிப்பாளராக அல்ல.
முக்கிய அம்சம்: உடல் பருமன் பல வழிகளில் இருதய ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது - கொழுப்பு மாற்றங்கள், அழற்சி விளைவுகள், கட்டமைப்பு இதய மாற்றங்கள் மற்றும் தொடர்புடைய நிலைமைகள் மூலம் மறைமுக விளைவுகள். இந்த பாதைகளில் பெரும்பாலானவை சாதாரண வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு பதிலளிக்கின்றன. குறிப்பிட்ட வழிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்வது, எடையை வேறுபடுத்தாத பிரச்சனையாகக் கருதுவதை விட, இலக்கு தலையீடுகளுக்கு உதவுகிறது. இது பொதுவான சுகாதாரத் தகவல், தனிப்பட்ட மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
