உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி: ரிஸ்க் கிளஸ்டர் உண்மையில் என்ன அர்த்தம்
மெட்டபாலிக் சிண்ட்ரோம் என்று ஒரு மருத்துவர் கூறும்போது, பெரும்பாலானோரின் கண்கள் பளபளக்கின்றன. இது தொழில்நுட்பமாகவும் தெளிவற்றதாகவும் தெரிகிறது. ஆனால் கருத்து உண்மையில் மிகவும் உறுதியானது மற்றும் உடல்நல அபாயத்திற்கான தாக்கங்கள் புரிந்து கொள்ளத் தகுதியானவை - குறிப்பாக அடிவயிற்றைச் சுற்றி கூடுதல் எடையைச் சுமக்கும் எவருக்கும்.
வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி எதைக் கொண்டுள்ளது
ஒருவருக்கு மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஐந்து குறிப்பிட்ட நிலைகள் இருந்தால், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி கண்டறியப்படுகிறது: மத்திய உடல் பருமன் (பெரிய இடுப்பு சுற்றளவு), உயர் இரத்த ட்ரைகிளிசரைடுகள், குறைந்த HDL கொழுப்பு, உயர்ந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர்ந்த உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை. இந்த நிலைமைகள் ஒரு பொதுவான நூலால் இணைக்கப்பட்டுள்ளன - இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் நாள்பட்ட குறைந்த-தர அழற்சி - அதனால்தான் அவை ஒன்றாகத் தோன்றுகின்றன, மேலும் ஒன்றைக் கொண்டிருப்பது மற்றவர்களை வளர்ப்பதற்கான நிகழ்தகவை கணிசமாக உயர்த்துகிறது.
இது முக்கிய காரணம் சேர்க்கைக்கு பதிலாக பெருக்கல் ஆகும். இந்த நிலைகளில் இரண்டு இருந்தால், உங்களுக்கு இரண்டு பிரச்சனைகள் உள்ளன என்று அர்த்தமல்ல - இது இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை கணிசமாக உயர்த்துகிறது. ஒரு கொண்ட இரத்த அழுத்த மானிட்டர் வீட்டில், வருடாந்திர சோதனைகளுக்குக் காத்திருக்காமல் முக்கிய குறிப்பான்களில் ஒன்றைக் கண்காணிப்பதை எளிதாக்குகிறது.
மத்திய உடல் பருமன் மிகவும் புலப்படும் குறிகாட்டியாகும்
வளர்சிதை மாற்ற ஆபத்துக்கான மொத்த கொழுப்பை விட கொழுப்பு விநியோகம் முக்கியமானது. சிறப்பியல்பு "ஆப்பிள்" உடல் வடிவம் - இடுப்பு மற்றும் தொடைகளை விட அடிவயிற்றில் குவிந்திருக்கும் எடை - அதிக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் குறிக்கிறது, இது உள் உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ளது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் வழிகளில் வளர்சிதை மாற்றத்தில் செயல்படுகிறது. இது அழற்சி கலவைகளை சுரக்கிறது மற்றும் புற தோலடி கொழுப்பு இல்லாத வகையில் இன்சுலின் எதிர்ப்பை இயக்குகிறது.
ஆண்களில் இடுப்பு சுற்றளவு 40 அங்குலங்கள் அல்லது பெண்களில் 35 அங்குலங்கள் பொதுவாக வளர்சிதை மாற்ற அபாயத்திற்கான நுழைவாயிலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது ஒரு சரியான நடவடிக்கை அல்ல, ஆனால் இது மருத்துவர்கள் பயன்படுத்தும் ஒரு பயனுள்ள குறிகாட்டியாகும், ஏனெனில் இது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அளவுகளுடன் நன்கு தொடர்புடையது.
நீங்கள் வியத்தகு அதிக எடை இல்லாமல் அதை சாப்பிட முடியும்
பலரை வியப்பில் ஆழ்த்திய பகுதி இது. மெட்டபாலிக் சிண்ட்ரோம் சாதாரணமாக அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு ஏற்படலாம், குறிப்பாக அவர்களின் எடை மையமாக விநியோகிக்கப்பட்டால். மாறாக, கணிசமான அளவு எடையுள்ள ஒருவர், அதன் கொழுப்பு புறமாக விநியோகிக்கப்படுவதால், சிறந்த வளர்சிதை மாற்ற சுயவிவரம் இருக்கலாம். எடை ஒரு ஆபத்து காரணி, ஆனால் உடல் அமைப்பு மற்றும் விநியோகம் சுயாதீனமாக முக்கியம்.
நல்ல செய்தி: இது வாழ்க்கை முறைக்கு பதிலளிக்கிறது
பல நிலைமைகளைப் போலன்றி, வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி வியத்தகு தலையீடு தேவையில்லாத வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு அர்த்தமுள்ளதாக பதிலளிக்கிறது. பெரும்பாலான நாட்களில் அரை மணி நேர நடைப்பயணம், பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைப்பது மற்றும் முழு உணவு உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது, சில மாதங்களுக்குள் இரத்த சர்க்கரை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்படுத்தலாம். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது (பொருந்தினால்) குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மிதமான எடை இழப்பு - உடல் எடையில் ஐந்து முதல் பத்து சதவிகிதம் - நோய்க்குறியின் தனிப்பட்ட கூறுகளை தொடர்ந்து மேம்படுத்துகிறது அல்லது தீர்க்கிறது.
வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் ஆரம்ப கட்டங்களை சமாளிக்க மருந்து தேவையில்லை. உணவு, செயல்பாடு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவை நல்ல சான்றுகளுடன் முதல்-வரிசை தலையீடுகள். ஏ உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் இது தினசரி படிகளைக் கண்காணிக்கிறது மற்றும் இதயத் துடிப்பு செயல்பாட்டின் கூறுகளைக் காணக்கூடியதாக ஆக்குகிறது மற்றும் சுருக்கத்தை விட ஊக்கமளிக்கிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
வாழ்க்கை முறையை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், ஐந்து நிபந்தனைகளும் இருக்கும் வரை காத்திருப்பதை நான் தவிர்க்கிறேன் - ஒவ்வொரு கூறுகளும் கவனிக்க வேண்டிய சமிக்ஞையாகும். நான் ஒரு சாதாரண அளவிலான வாசிப்பை சுகாதார அனுமதி என விளக்குவதையும் தவிர்க்கிறேன்; இடுப்பு அளவீடு மற்றும் இரத்தக் குழு இன்னும் முழுமையான கதையைச் சொல்கிறது.
எளிய பதிப்பு: வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி என்பது ஒன்றாகத் தோன்றும் மற்றும் அதே அடிப்படை சிக்கலை நோக்கிச் செல்லும் நிலைமைகளின் தொகுப்பாகும். அந்த பிரச்சனையை நிவர்த்தி செய்வது - உணவு மற்றும் செயலற்ற தன்மையால் இயக்கப்படும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு - அவை அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்கிறது. வாழ்க்கை முறை தலையீடுகள் அழகற்றவை ஆனால் அவை வேலை செய்கின்றன.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
