چگونه انگ وزن چاقی را بدتر می کند - نه بهتر
من با این فرض بزرگ شدم که ایجاد احساس بدی در افراد نسبت به وزنشان باعث ایجاد انگیزه در آنها برای تغییر وزن می شود. تحقیق در این مورد روشن و تا حدودی تعجب آور است: انگ رفتار سالم را تحریک نمی کند. دقیقاً رفتارهایی را هدایت می کند که مشکلات وزن را بدتر می کند.
آنچه که استیگما در واقع از نظر فیزیولوژیکی انجام می دهد
انگ وزن - چه ناشی از منابع خارجی باشد یا از خود انتقادی درونی - باعث افزایش کورتیزول می شود. کورتیزول یک هورمون استرس است که به طور مستقیم ذخیره چربی احشایی را به ویژه در ناحیه شکم افزایش می دهد. همچنین از طریق مسیرهای عصبی اشتها را برای غذاهای راحت و پر کالری افزایش می دهد. فردی که انگ وزن را تجربه می کند از نظر فیزیولوژیکی در وضعیتی قرار دارد که حفظ یا کاهش وزن را سخت تر از آنچه که بدون آن خواهد بود، می کند.
این یک حلقه بازخورد مستند ایجاد می کند: کلاله → کورتیزول → اشتها و ذخیره چربی بیشتر → وزن بیشتر → انگ بیشتر. این حلقه توضیح می دهد که چرا انگ وزن با افزایش وزن در مطالعات طولی به جای کاهش وزن مرتبط است. این یک نگرانی نظری نیست - این یک نتیجه سنجیده است که محققان بهداشت عمومی بارها آن را مستند کرده اند.
انگیزه مبتنی بر شرم نیز به طور منحصر به فردی شکننده است. این امر باعث پرهیز از موقعیتهای جستجوی سلامت (دفتر پزشکان، سالنهای ورزشی، بحثهای سلامت) میشود، دقیقاً در جایی که دسترسی بیشتر سودمند است. افرادی که انگ وزن قابل توجهی را در محیط های مراقبت های بهداشتی تجربه می کنند، درخواست مراقبت را به تعویق می اندازند، که نتایج را در تمام شرایط سلامت بدتر می کند، نه فقط در موارد مرتبط با وزن.
تجربه کودکی تأثیرات ماندگاری دارد
همانطور که منابع PLR بیان می کند، کودکان "بی رحمانه صادق هستند." ظلم گاه به گاه تفسیر زمین بازی درباره وزن به گونهای درونی میشود که دههها آسیب به تصویر از خود ایجاد میکند. کودکانی که در مورد وزنشان چاق، تنبل یا زشت خوانده میشوند، این پیامها را تا بزرگسالی با قدرت ماندگاری روانشناختی بیشتری نسبت به آنچه بیشتر تصور میکنند، حمل میکنند.
مکانیسم درونی سازی قدرتمند است: شما آن را بارها و از منابع کافی می شنوید و در نهایت دیگر نیازی به گفتن آن ندارید. صدای درونی قدرت را می گیرد. پرداختن به این انگ داخلی در واقع سخت تر از ننگ خارجی است زیرا برای فعال شدن نیازی به محرک خارجی ندارد.
چه کمکی میکند: محیطهایی که اندازه بدن را از ارزش جدا میکند، چارچوبهای تناسب اندام عملکردی که تواناییها را به جای ظاهر اندازهگیری میکنند، و ارتباطات اجتماعی که نوعی تعلق را فراهم میکنند که مشروط به شکل بدن نیست.
واقعیت اشتغال و تبعیض اجتماعی
تبعیض وزنی در استخدام در سراسر مطالعات مستند و ثابت است - متقاضیان دارای اضافه وزن کمتر تماس تلفنی دریافت می کنند و پیشنهادات حقوق کمتری برای مدارک مشابه دریافت می کنند. این یک اثر حاشیه ای نیست. مطالعات کنترلشده با استفاده از رزومههای یکسان با وزنهای مختلف بدن، شکافهای قابل توجهی را پیدا میکنند. ترکیب پیامدها: استرس اقتصادی کورتیزول را افزایش میدهد، بر کیفیت خواب تأثیر میگذارد، زمان مراقبت از خود را کاهش میدهد، و محیطهای غذایی را ایجاد میکند که در آن گزینههای ارزانقیمت پر کالری بر غذاهای تازه گران قیمت غالب است.
این تبعیض همچنین از نظر قانونی در اکثر حوزههای قضایی به گونهای که تبعیض نژادی و معلولیتی وجود ندارد، مورد حمایت قرار نمیگیرد، به این معنی که بدون عواقب و در بسیاری از موارد بدون اینکه افراد درگیر آن را به عنوان تبعیض تشخیص دهند، رخ میدهد.
خوردن عاطفی به عنوان پاسخی به انگ
غذا خوردن سیستم پاداش را فعال می کند. غذا، به ویژه غذای پرچرب با قند بالا، دوپامین تولید می کند. برای افرادی که استرس ناشی از انگ اجتماعی را تجربه می کنند، خوردن عاطفی پاسخی منطقی به لذت موجود است که به طور موقت تأثیر منفی را قطع می کند. درک این موضوع بهعنوان یک مکانیسم مقابلهای انطباقی به جای شکست شخصیت، آنچه مداخلات معنادار است را تغییر میدهد.
ابزارهای مدیریت استرس - چه برنامههای مدیتیشن، مجلهها یا تکنیکهای دیگر - به طور مستقیمتر از محدودیت غذایی به تنهایی به وضعیت عاطفی زیربنایی میپردازند. رویکردهای درمانی مانند پذیرش و تعهد درمانی قوی ترین شواهد را برای پرداختن به رابطه بین پریشانی تصویر بدن و رفتار خوردن دارند.
چیزی که من می گذرم
من از هر قاب بندی که انگ وزن را به عنوان یک ابزار انگیزشی مشروع تلقی می کند صرف نظر می کنم. شواهد جامعی وجود دارد که نشان میدهد این دارو بر علیه پیامدهای سلامتی کار میکند نه برای آنها. من همچنین از این روایت راحت که چاقی در درجه اول یک مشکل انتخابی است صرف نظر می کنم – تحقیقات در مورد ژنتیک، محیط، استرس، کورتیزول و اختلالات هورمونی آن را بسیار پیچیده تر از این می داند.
نتیجه نهایی: انگ وزن به عنوان یک مانع واقعی برای بهبود سلامتی عمل می کند که ظاهراً انگیزه می دهد. مکانیسمهای فیزیولوژیکی - کورتیزول، خوردن استرسمحور، اجتناب از مراقبتهای بهداشتی - به خوبی مستند و قابل توجه هستند. رویکردهایی که چاقی را به عنوان یک وضعیت سلامتی که مستحق مشارکت دلسوزانه است در نظر میگیرند، نتایج بهتری نسبت به روشهایی دارند که از شرم به عنوان ابزار انگیزشی اولیه استفاده میکنند. این یک مقاله توصیه پزشکی نیست - نگرانی های مربوط به سلامت روان فردی شایسته ارزیابی حرفه ای است.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
