Jinsi Unyanyapaa Uzito Hufanya Unene Kuzidi Kuwa Mbaya - Sio Bora
Nilikulia karibu na dhana kwamba kuwafanya watu wajisikie vibaya kuhusu uzito wao kungewachochea kuubadilisha. Utafiti juu ya hili ni wazi na unashangaza kwa kiasi fulani: unyanyapaa hauchochei tabia yenye afya; inaendesha hasa tabia zinazofanya matatizo ya uzito kuwa mabaya zaidi.
Nini Unyanyapaa Hufanya Kifiziolojia
Unyanyapaa wa uzani - iwe kutoka kwa vyanzo vya nje au kujikosoa kwa ndani - huchochea mwinuko wa cortisol. Cortisol ni homoni ya mafadhaiko ambayo inakuza moja kwa moja uhifadhi wa mafuta ya visceral, haswa katika eneo la tumbo. Pia huongeza hamu ya vyakula vya faraja vyenye kalori nyingi kupitia njia za neva. Mtu anayeathiriwa na unyanyapaa wa uzani yuko katika hali ya kisaikolojia ambayo hufanya kudumisha au kupunguza uzito kuwa ngumu zaidi kuliko vile ingekuwa bila hiyo.
Hii inaunda kitanzi cha maoni kilichorekodiwa: unyanyapaa → kotisoli → hamu zaidi na uhifadhi wa mafuta → uzito zaidi → unyanyapaa zaidi. Kitanzi kinaeleza kwa nini unyanyapaa wa uzani unahusiana na kupata uzito katika masomo ya muda mrefu badala ya kupunguza uzito. Hili si jambo la kinadharia - ni matokeo yaliyopimwa ambayo watafiti wa afya ya umma wameandika mara kwa mara.
Motisha inayotegemea aibu pia ni dhaifu sana. Hutoa uepukaji wa hali za kutafuta afya (ofisi za madaktari, ukumbi wa michezo, mijadala ya afya) haswa ambapo ufikiaji unaweza kuwa wa manufaa zaidi. Watu wanaopata unyanyapaa mkubwa wa uzani katika mipangilio ya huduma ya afya huchelewesha kutafuta huduma, ambayo inazidisha matokeo katika hali zote za afya, sio tu zinazohusiana na uzito.
Uzoefu wa Utotoni Una Madhara ya Kudumu
Watoto ni, kama nyenzo ya chanzo cha PLR inavyosema, "waaminifu kikatili." Ukatili wa kawaida wa maoni ya uwanja wa michezo kuhusu uzito huingizwa ndani kwa njia ambazo hutoa miongo kadhaa ya uharibifu wa picha ya kibinafsi. Watoto wanaoitwa wanene, wavivu, au mbaya kuhusu uzani wao hubeba jumbe hizo hadi watu wazima wakiwa na uwezo wa kukaa kisaikolojia kuliko wengi wanavyotambua.
Utaratibu wa kuingiza ndani ni wenye nguvu: unaisikia mara za kutosha, kutoka kwa vyanzo vya kutosha, na hatimaye unaacha kuhitaji wengine kuisema. Sauti ya ndani inachukua nafasi. Unyanyapaa huu wa ndani kwa kweli ni vigumu kushughulikia kimatibabu kuliko unyanyapaa wa nje kwa sababu hauhitaji kichochezi chochote cha nje kuamilisha.
Ni nini kinachosaidia: mazingira ambayo hutenganisha ukubwa wa mwili na thamani, mifumo ya utendakazi ya siha ambayo hupima uwezo badala ya mwonekano, na miunganisho ya kijamii ambayo hutoa aina ya mali isiyo na masharti ya umbo la mwili.
Ukweli wa Ajira na Ubaguzi wa Kijamii
Ubaguzi wa uzani katika kuajiri umeandikwa na ni thabiti katika masomo yote - waombaji walio na uzito uliopitiliza hupokea mwito mdogo na ofa za mishahara ya chini kwa sifa zinazolingana. Hii sio athari ya kando; tafiti zinazodhibitiwa kwa kutumia wasifu sawa na uzani tofauti wa mwili hupata mapungufu makubwa. Mchanganyiko wa matokeo: mkazo wa kiuchumi huongeza cortisol, huathiri ubora wa usingizi, hupunguza muda wa kujitunza, na kuunda mazingira ya chakula ambapo chaguzi za bei nafuu za kalori hutawala juu ya chakula cha gharama kubwa.
Ubaguzi huo pia unalindwa chini ya sheria katika maeneo mengi ya mamlaka kwa njia ambazo ubaguzi wa rangi na ulemavu sio, ambayo ina maana kwamba hutokea bila matokeo na katika hali nyingi bila watu wanaohusika kuutambua kama ubaguzi.
Kula kwa Kihisia Kama Mwitikio wa Unyanyapaa
Kula huwezesha mfumo wa malipo. Chakula, hasa chakula chenye sukari nyingi, hutokeza dopamine. Kwa watu wanaopata mkazo wa unyanyapaa wa kijamii, kula kihisia ni jibu la busara kwa raha inayopatikana ambayo huingilia kwa muda athari mbaya. Kuelewa hili kama njia ya kukabiliana na hali badala ya kutofaulu kwa tabia hubadilisha hatua zinazoleta maana.
zana za usimamizi wa mafadhaiko - iwe programu za kutafakari, majarida, au mbinu zingine - kushughulikia hali ya kihisia moja kwa moja kuliko kizuizi cha lishe pekee. Mbinu za matibabu kama vile Kukubalika na Tiba ya Kujitolea zina ushahidi dhabiti zaidi wa kushughulikia uhusiano kati ya dhiki ya picha ya mwili na tabia ya kula.
Ningeruka Nini
Ningeruka muundo wowote unaoshughulikia unyanyapaa wa uzani kama zana halali ya motisha. Ushahidi ni wa kina kwamba inafanya kazi dhidi ya matokeo ya afya badala ya kwao. Pia ningeruka masimulizi ya kustarehesha kwamba unene wa kupindukia kimsingi ni tatizo la chaguo - utafiti kuhusu jenetiki, mazingira, mfadhaiko, cortisol, na usumbufu wa homoni unaithibitisha kuwa ngumu zaidi kuliko hiyo.
Jambo la msingi: unyanyapaa wa uzani unafanya kazi kama kizuizi cha kweli kwa uboreshaji wa afya ambayo inadaiwa kuwa inahamasisha. Taratibu za kisaikolojia - cortisol, ulaji unaotokana na mafadhaiko, kuepusha huduma za afya - zimeandikwa vizuri na ni muhimu. Mbinu zinazochukulia unene kama hali ya kiafya inayostahili uchumba wa huruma mara kwa mara hutoa matokeo bora kuliko zile zinazotumia aibu kama zana kuu ya motisha. Hili si makala ya ushauri wa kimatibabu - masuala ya afya ya akili ya mtu binafsi yanastahili kutathminiwa na mtaalamu.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
