எடை களங்கம் உடல் பருமனை எவ்வாறு மோசமாக்குகிறது - சிறப்பாக இல்லை
மக்கள் தங்கள் எடையைப் பற்றி மோசமாக உணர வைப்பது அதை மாற்ற அவர்களை ஊக்குவிக்கும் என்ற அனுமானத்தில் நான் வளர்ந்தேன். இது பற்றிய ஆராய்ச்சி தெளிவானது மற்றும் சற்றே ஆச்சரியமானது: களங்கம் ஆரோக்கியமான நடத்தைக்கு ஊக்கமளிக்காது; இது எடை பிரச்சனைகளை மோசமாக்கும் நடத்தைகளை சரியாக இயக்குகிறது.
ஸ்டிக்மா உண்மையில் உடலியல் ரீதியாக என்ன செய்கிறது
எடை களங்கம் - வெளிப்புற ஆதாரங்கள் அல்லது உள்நாட்டில் சுயவிமர்சனம் - கார்டிசோல் உயர்வைத் தூண்டுகிறது. கார்டிசோல் ஒரு மன அழுத்த ஹார்மோன் ஆகும், இது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு சேமிப்பை நேரடியாக ஊக்குவிக்கிறது, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில். இது நரம்பியல் பாதைகள் மூலம் கலோரி அடர்த்தியான ஆறுதல் உணவுகளுக்கான பசியை அதிகரிக்கிறது. எடை களங்கத்தை அனுபவிக்கும் நபர் உடலியல் ரீதியாக உடல் எடையை பராமரிப்பது அல்லது குறைப்பதை விட கடினமான நிலையில் இருக்கிறார்.
இது ஆவணப்படுத்தப்பட்ட பின்னூட்ட வளையத்தை உருவாக்குகிறது: களங்கம் → கார்டிசோல் → அதிக பசியின்மை மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பு → அதிக எடை → அதிக களங்கம். எடைக் களங்கம் எடை இழப்பை விட நீளமான ஆய்வுகளில் எடை அதிகரிப்புடன் ஏன் தொடர்புடையது என்பதை லூப் விளக்குகிறது. இது ஒரு தத்துவார்த்த கவலை அல்ல - இது பொது சுகாதார ஆய்வாளர்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஆவணப்படுத்திய அளவிடப்பட்ட விளைவு.
வெட்கத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட உந்துதல் தனித்துவமாக உடையக்கூடியது. இது ஆரோக்கியத்தைத் தேடும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கிறது (மருத்துவர் அலுவலகங்கள், உடற்பயிற்சி கூடங்கள், சுகாதார விவாதங்கள்) துல்லியமாக அணுகல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடல்நலப் பாதுகாப்பு அமைப்புகளில் குறிப்பிடத்தக்க எடை களங்கத்தை அனுபவிப்பவர்கள் கவனிப்பைத் தேடுவதை தாமதப்படுத்துகிறார்கள், இது எடை தொடர்பானவை மட்டுமல்ல, அனைத்து சுகாதார நிலைகளிலும் விளைவுகளை மோசமாக்குகிறது.
குழந்தை பருவ அனுபவம் நீடித்த விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது
குழந்தைகள், PLR மூலப்பொருள் கூறுவது போல், "மிருகத்தனமான நேர்மையானவர்கள்." எடையைப் பற்றிய விளையாட்டு மைதான வர்ணனையின் சாதாரணக் கொடுமையானது பல தசாப்தங்களாக சுய-பட சேதத்தை உருவாக்கும் வழிகளில் உள்வாங்கப்படுகிறது. உடல் பருமன், சோம்பேறி அல்லது அசிங்கம் என்று அழைக்கப்படும் குழந்தைகள், அந்தச் செய்திகளை முதிர்வயதிற்குள் பெரும்பாலானவர்கள் உணர்ந்ததை விட அதிக உளவியல் தங்கும் சக்தியுடன் எடுத்துச் செல்கிறார்கள்.
உள்மயமாக்கல் பொறிமுறையானது சக்தி வாய்ந்தது: போதுமான ஆதாரங்களில் இருந்து போதுமான முறை நீங்கள் அதைக் கேட்கிறீர்கள், இறுதியில் மற்றவர்கள் அதைச் சொல்லத் தேவையில்லை. உள் குரல் எடுத்துக்கொள்கிறது. இந்த உள் களங்கம் வெளிப்புறக் களங்கத்தை விட சிகிச்சை ரீதியாக நிவர்த்தி செய்வது உண்மையில் கடினமாக உள்ளது, ஏனெனில் இது செயல்படுத்த எந்த வெளிப்புற தூண்டுதலும் தேவையில்லை.
என்ன உதவுகிறது: உடல் அளவை மதிப்பிலிருந்து பிரிக்கும் சூழல்கள், தோற்றத்தைக் காட்டிலும் திறனை அளவிடும் செயல்பாட்டு உடற்தகுதி கட்டமைப்புகள் மற்றும் உடல் வடிவத்தில் நிபந்தனையற்ற வகையைச் சேர்ந்த சமூக இணைப்புகள்.
வேலைவாய்ப்பு மற்றும் சமூக பாகுபாடு உண்மை
பணியமர்த்துவதில் எடை பாகுபாடு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது மற்றும் ஆய்வுகள் முழுவதும் நிலையானது - அதிக எடை கொண்ட விண்ணப்பதாரர்கள் குறைவான கால்பேக்குகள் மற்றும் சமமான தகுதிகளுக்கு குறைந்த சம்பள சலுகைகளைப் பெறுகிறார்கள். இது ஒரு சிறிய விளைவு அல்ல; வெவ்வேறு மறைமுகமான உடல் எடைகளுடன் ஒரே மாதிரியான விண்ணப்பங்களைப் பயன்படுத்தி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் கணிசமான இடைவெளிகளைக் கண்டறிகின்றன. பின்விளைவுகளின் கலவை: பொருளாதார அழுத்தம் கார்டிசோலை அதிகரிக்கிறது, தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கிறது, சுய-கவனிப்புக்கான நேரத்தை குறைக்கிறது மற்றும் விலையுயர்ந்த புதிய உணவை விட கலோரி அடர்த்தியான மலிவான விருப்பங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தும் உணவு சூழல்களை உருவாக்குகிறது.
இனம் மற்றும் இயலாமை பாகுபாடு இல்லாத வழிகளில் பெரும்பாலான அதிகார வரம்புகளில் இந்த பாகுபாடு சட்டப்பூர்வமாக பாதுகாக்கப்படவில்லை, அதாவது இது எந்த விளைவும் இல்லாமல் நிகழ்கிறது மற்றும் பல சமயங்களில் அதில் ஈடுபடும் மக்கள் அதை பாகுபாடு என்று அங்கீகரிக்காமல் நிகழ்கிறது.
களங்கத்திற்கு எதிர்வினையாக உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு
சாப்பிடுவது வெகுமதி அமைப்பை செயல்படுத்துகிறது. உணவு, குறிப்பாக அதிக கொழுப்புள்ள உயர் சர்க்கரை உணவு, டோபமைனை உற்பத்தி செய்கிறது. சமூக இழிவுகளின் அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் மக்களுக்கு, உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு என்பது கிடைக்கக்கூடிய இன்பத்திற்கு ஒரு பகுத்தறிவு பதில், இது எதிர்மறையான பாதிப்பை தற்காலிகமாக குறுக்கிடுகிறது. ஒரு பாத்திரத் தோல்வியைக் காட்டிலும் ஒரு தழுவல் சமாளிக்கும் பொறிமுறையாக இதைப் புரிந்துகொள்வது தலையீடுகளின் அர்த்தத்தை மாற்றுகிறது.
மன அழுத்த மேலாண்மை கருவிகள் - தியானப் பயன்பாடுகள், பத்திரிகைகள் அல்லது பிற நுட்பங்கள் - உணவுக் கட்டுப்பாட்டை விட நேரடியாக அடிப்படை உணர்ச்சி நிலையைக் குறிக்கும். ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை போன்ற சிகிச்சை அணுகுமுறைகள் உடல் உருவ துயரத்திற்கும் உணவு உண்ணும் நடத்தைக்கும் இடையிலான உறவை நிவர்த்தி செய்வதற்கான வலுவான ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளன.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
எடைக் களங்கத்தை ஒரு முறையான ஊக்கமளிக்கும் கருவியாகக் கருதும் எந்தவொரு ஃப்ரேமிங்கையும் நான் தவிர்க்கிறேன். இது சுகாதார விளைவுகளுக்கு எதிராக செயல்படுகிறது என்பதற்கான சான்றுகள் விரிவானவை. உடல் பருமன் முதன்மையாக ஒரு தேர்வு பிரச்சனை என்ற வசதியான கதையையும் நான் தவிர்க்க விரும்புகிறேன் - மரபியல், சுற்றுச்சூழல், மன அழுத்தம், கார்டிசோல் மற்றும் ஹார்மோன் சீர்குலைவு பற்றிய ஆராய்ச்சி அதை விட கணிசமாக மிகவும் சிக்கலானதாக நிறுவுகிறது.
அடிமட்ட வரி: எடை களங்கம் ஆரோக்கிய மேம்பாட்டிற்கு ஒரு உண்மையான தடையாக செயல்படுகிறது, அது ஊக்கமளிக்கிறது. உடலியல் வழிமுறைகள் - கார்டிசோல், மன அழுத்தத்தால் உந்தப்பட்ட உணவு, சுகாதாரத் தவிர்ப்பு - நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் கணிசமானவை. உடல் பருமனை ஒரு ஆரோக்கிய நிலையாக கருதும் அணுகுமுறைகள் இரக்கமுள்ள ஈடுபாட்டிற்கு தகுதியானவை, அவமானத்தை முதன்மையான ஊக்கமளிக்கும் கருவியாகப் பயன்படுத்துவதை விட சிறந்த விளைவுகளைத் தருகின்றன. இது மருத்துவ ஆலோசனைக் கட்டுரை அல்ல - தனிப்பட்ட மனநலக் கவலைகள் தொழில்முறை மதிப்பீட்டிற்குத் தகுதியானவை.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
