온라인 칼로리 카운터: 찾아야 할 사항 및 사용 방법
나는 2000년대 초반에 모든 것을 알파벳순으로 나열한 작은 문고판인 실제 칼로리 계산 책을 사용했습니다. 정말 유용했지만 지루하기도 했으며, 레스토랑 섹션은 인쇄된 시점에서 몇 달 뒤진 내용이었습니다. 현재 온라인 및 앱 기반 도구는 훨씬 더 우수하며 대부분의 최고의 도구는 무료입니다. 좋은 것과 평범한 것을 구별하는 방법은 다음과 같습니다.
괜찮은 칼로리 카운터에 포함되어야 할 사항
기본 요구 사항은 농산물, 육류, 유제품, 계란, 해산물 등 전체 식품에 대한 포괄적인 데이터베이스입니다. 사과는 브랜드에 관계없이 사과이며 모든 진지한 도구는 이를 정확하게 다룹니다. 기본 기능 외에도 유용한 기능이 빠르게 추가됩니다.
처음부터 완전히 요리하지 않는 사람에게는 브랜드 포장 식품 적용 범위가 중요합니다. Jif 땅콩 버터를 먹는 경우, 제공량과 제형이 다양하기 때문에 "일반 땅콩 버터"가 아닌 Jif 땅콩 버터를 구체적으로 찾아보고 싶을 것입니다. 최고의 도구에는 특정 제공량과 완전한 영양 프로필(칼로리뿐만 아니라 단백질, 지방, 탄수화물 및 섬유질)이 포함된 포괄적인 브랜드 식품 데이터베이스가 있습니다.
레스토랑 및 패스트푸드 데이터베이스
레스토랑 보도는 도구 간의 품질 차이가 가장 눈에 띄는 곳입니다. 현대에 사용할 가치가 있는 도구에는 패스트푸드와 좌식 등 주요 체인 레스토랑이 포함되어야 합니다. 일부 도구는 더 나아가 지역 체인을 포함하거나 사용자가 제출한 레스토랑 데이터를 허용합니다. 이는 단순한 이유로 가치가 있습니다. 동일한 레스토랑에서 두 품목의 차이가 600칼로리 이상일 수 있으며, 주문하기 전에 주문 내용이 변경된다는 사실을 알면 됩니다.
이해할만한 한계: 현지 독립 레스토랑은 어떤 데이터베이스로도 정확하게 다룰 수 없습니다. 이러한 상황에서는 가장 가까운 체인 등가물을 기준으로 추정하고 눈에 보이는 부분 크기 차이를 조정합니다. 에이 주방 저울 집에서 정기적으로 사용하면 시각적 추정치가 크게 보정되므로 시간이 지남에 따라 이러한 추정치를 더욱 신뢰할 수 있게 됩니다.
칼로리 소모량 계산기
운동 추적과 음식 기록을 통합하는 도구는 단순히 섭취하는 것이 아니라 일일 에너지 균형에 대한 완전한 그림을 제공합니다. 표준 30분 걷기가 약 200칼로리를 소모한다는 사실과 이는 음식 예산에 여유가 있다는 것을 의미한다는 사실을 아는 것은 실질적으로 유용합니다. 또한 운동 칼로리 소모를 과대평가하는 일반적인 실수를 방지합니다. 대부분의 사람들은 운동이 음식 섭취량을 얼마나 보상하는지를 상당히 과대평가합니다.
A 피트니스 시계 칼로리 추적 앱과 동기화하면 이 작업이 자동으로 수행되므로 추정 단계가 제거됩니다. 기록된 음식의 칼로리와 추적된 활동에서 소모된 칼로리 등 결합된 데이터는 연구 환경 외부에서 사용할 수 있는 실제 에너지 균형에 대한 가장 정확한 그림입니다.
서빙 크기 교정
칼로리 카운터를 사용할 때 가장 중요한 원칙은 정확한 섭취량을 기록하는 것입니다. 파스타가 1회 제공량당 220칼로리라고 표시된 카운터는 실제로 요리한 그릇이 아니라 1회 제공량을 구성하는 2온스의 건조 부분을 먹고 있다고 가정합니다. 대부분의 사람들은 2~3인분을 먹고 1인분을 기록한다. 이러한 체계적인 과소평가는 사람들이 때때로 꼼꼼하게 추적하고 체중 감량을 하지 않는 이유를 설명합니다.
사용하여 식품 규모 특히 처음 몇 주 동안은 칼로리 카운터와 함께 이 오류를 제거합니다. 컵과 테이블스푼을 추정하는 것보다 그램 단위로 음식의 무게를 측정하는 것이 훨씬 더 정확하고 실제로 어떤 부분이 보이는지 빠르게 알려줍니다.
도구를 사용하는 경우
칼로리 카운터를 영구적인 일상 습관으로 사용하는 것은 대부분의 사람들에게 필요하지 않습니다. 목표는 평생 데이터 입력이 아니라 행동을 변화시키는 통찰력입니다. 2주간의 철저한 감사를 통해 이해가 이루어집니다. 체중 관리가 표류할 때 다시 돌아오면 재보정을 위한 피드백을 얻을 수 있습니다. 어떤 사람들은 외식하는 동안 저녁 식사 계획을 미리 추적하는데, 이는 모든 식사를 영원히 추적하는 것보다 유용한 대상 애플리케이션입니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
기본 기능에 액세스하기 위해 구독이 필요한 도구는 건너뛰겠습니다. 현재 무료 등급 앱은 정말 훌륭하며, 주요 프리미엄 부가 가치는 일반적으로 필요하지 않은 다른 앱이나 코칭 기능과의 통합입니다. 또한 주간 패턴을 희생하면서 매일의 변화에 집착하는 것도 건너뛸 것입니다. 하루가 넘어가는 것은 중요하지 않습니다. 중요한 것은 주간 평균입니다.
결론: 좋은 무료 칼로리 카운터 앱은 체중 관리에 사용할 수 있는 가장 유용한 도구 중 하나입니다. 실제로 먹고 있는 음식에 대한 진정한 감사를 위해 이 앱을 사용하고, 주방 저울로 정확성을 측정하고, 피드백이 필요할 때 영구적인 제약으로 간주하지 않고 다시 확인하세요.
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