Contoare online de calorii: ce să cauți și cum să le folosești
Am folosit o carte fizică de numărare a caloriilor la începutul anilor 2000 - o mică broșurare care enumera totul în ordine alfabetică. A fost cu adevărat util, dar și plictisitor, iar secțiunea restaurant era depășită cu luni bune până la momentul tipăririi. Instrumentele actuale online și bazate pe aplicații sunt ordin de mărime mai bune, iar cele mai bune dintre cele mai bune sunt gratuite. Iată ce separă pe cei buni de cei mediocri.
Ce contor de calorii decent trebuie să includă
Cerința de bază este o bază de date cuprinzătoare cu alimente integrale: legume, carne, lactate, ouă, fructe de mare. Un măr este un măr, indiferent de marcă, și orice instrument serios le acoperă cu acuratețe. Dincolo de elementele de bază, funcțiile utile se adună rapid.
Acoperirea alimentelor ambalate de marcă contează pentru oricine nu gătește în întregime de la zero. Dacă mâncați unt de arahide Jif, doriți să căutați unt de arahide Jif în mod specific - nu „unt de arahide, generic” - deoarece dimensiunile și formulările porțiilor variază. Cele mai bune instrumente au baze de date cuprinzătoare cu alimente de marcă, care includ dimensiunea specifică a porției și profilul nutrițional complet (nu doar calorii, ci și proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre).
Baze de date restaurante și fast-food
Acoperirea restaurantului este locul în care diferențele de calitate între instrumente devin cele mai vizibile. Orice instrument care merită folosit în epoca modernă ar trebui să includă principalele lanțuri de restaurante - fast-food și sit-down. Unele instrumente merg mai departe și includ lanțuri regionale sau permit date despre restaurante trimise de utilizatori. Acest lucru este valoros dintr-un motiv simplu: diferența dintre două produse la același restaurant poate fi de peste 600 de calorii, iar dacă știi că înainte de a comanda schimbă ceea ce comanzi.
Limitarea care merită înțeleasă: restaurantele locale independente nu pot fi acoperite cu acuratețe de nicio bază de date. Pentru aceste situații, estimați pe baza celui mai apropiat echivalent al lanțului și ajustați pentru diferențele vizibile de dimensiune a porțiunii. A cantar de bucatarie acasă și utilizarea regulată a acestuia calibrează semnificativ estimările dvs. vizuale, ceea ce face ca aceste estimări să fie mai fiabile în timp.
Calculatoare de calorii arse
Instrumentele care integrează urmărirea exercițiilor fizice cu înregistrarea alimentelor vă oferă o imagine completă a echilibrului energetic zilnic, mai degrabă decât doar aportul. Este practic util să știi că o plimbare standard de 30 de minute arde aproximativ 200 de calorii și că asta înseamnă că ai un spațiu suplimentar în bugetul tău alimentar. De asemenea, previne greșeala obișnuită de a supraestima arderea caloriilor la exerciții fizice - majoritatea oamenilor supraestimează semnificativ cât de mult exercițiul compensează consumul de alimente.
A ceas de fitness care se sincronizează cu o aplicație de urmărire a caloriilor face acest lucru automat, ceea ce elimină pasul de estimare. Datele combinate - calorii din alimentele înregistrate plus caloriile arse din activitatea urmărită - reprezintă cea mai precisă imagine a balanței dvs. energetice reale, disponibilă în afara unui set de cercetare.
Calibrarea dimensiunii porției
Cea mai importantă disciplină în utilizarea oricărui contor de calorii este înregistrarea exactă a porțiilor. Un contor care spune că pastele au 220 de calorii per porție presupune că mănânci porția uscată de 2 uncii care constituie o porție – nu castronul pe care l-ai gătit de fapt. Majoritatea oamenilor mănâncă 2-3 porții și înregistrează una. Această subestimare sistematică explică de ce oamenii uneori urmăresc meticulos și nu slăbesc.
Folosind a cantar alimentar alături de contorul de calorii, în special pentru primele câteva săptămâni, elimină această eroare. Cântărirea alimentelor în grame, mai degrabă decât estimarea cănilor și lingurilor, este mult mai precisă și vă învață rapid cum arată de fapt porțiile.
Când să utilizați instrumentul
Utilizarea unui contor de calorii ca practică zilnică permanentă nu este necesară pentru majoritatea oamenilor - scopul este o perspectivă care schimbă comportamentul, nu introducerea datelor pe tot parcursul vieții. Un audit amănunțit de două săptămâni creează înțelegerea. Revenirea la acesta atunci când gestionarea greutății este în derivă vă oferă feedback pentru recalibrare. Unii oameni urmăresc planurile de cină în avans pentru zilele în care iau masa în oraș, care este o aplicație țintă utilă, mai degrabă decât să urmărească fiecare masă pentru totdeauna.
Ce aș sări peste
Aș sări peste orice instrument care necesită un abonament pentru a accesa funcții de bază - aplicațiile de nivel gratuit sunt cu adevărat excelente acum și principalele plus-valoare premium sunt de obicei integrări cu alte aplicații sau funcții de coaching care nu sunt necesare. De asemenea, aș sări peste obsedarea variațiilor de la zi la zi în detrimentul tiparelor săptămânale - o singură zi care trece peste nu contează; ceea ce contează este media săptămânală.
Concluzia: o bună aplicație gratuită pentru contorizarea caloriilor este unul dintre cele mai utile instrumente disponibile pentru gestionarea greutății. Folosiți-l pentru un audit autentic al ceea ce mâncați de fapt, calibrați cu un cântar de bucătărie pentru precizie și reveniți la el atunci când aveți nevoie de feedback, în loc să îl tratați ca pe o constrângere permanentă.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
