ஆன்லைன் கலோரி கவுண்டர்கள்: எதைப் பார்க்க வேண்டும் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
2000 களின் முற்பகுதியில் நான் ஒரு உடல் கலோரி எண்ணும் புத்தகத்தைப் பயன்படுத்தினேன் - எல்லாவற்றையும் அகரவரிசைப்படி பட்டியலிட்ட ஒரு சிறிய பேப்பர்பேக். இது உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருந்தது, ஆனால் சோர்வாகவும் இருந்தது, மேலும் அது அச்சிடப்பட்ட நேரத்தில் உணவகப் பகுதி காலாவதியானது. தற்போதைய ஆன்லைன் மற்றும் ஆப்ஸ் அடிப்படையிலான கருவிகள் சிறந்த ஆர்டர்கள் மற்றும் சிறந்தவை இலவசம். நல்லவர்களை சாதாரணமானவர்களிடமிருந்து வேறுபடுத்துவது இங்கே.
என்ன ஒரு ஒழுக்கமான கலோரி கவுண்டர் சேர்க்க வேண்டும்
அடிப்படைத் தேவை முழு உணவுகளின் விரிவான தரவுத்தளமாகும்: உற்பத்தி, இறைச்சி, பால், முட்டை, கடல் உணவு. பிராண்டைப் பொருட்படுத்தாமல் ஆப்பிள் ஒரு ஆப்பிள் ஆகும், மேலும் எந்தவொரு தீவிரமான கருவியும் இவற்றைத் துல்லியமாக உள்ளடக்கும். அடிப்படைகளுக்கு அப்பால், பயனுள்ள அம்சங்கள் விரைவாகச் சேர்க்கப்படுகின்றன.
புதிதாக சமைக்காத எவருக்கும் பிராண்டட் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுப் பாதுகாப்பு முக்கியமானது. நீங்கள் ஜிஃப் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாப்பிட்டால், ஜிஃப் வேர்க்கடலை வெண்ணெயை குறிப்பாக பார்க்க வேண்டும் - "கடலை வெண்ணெய், பொதுவானது" அல்ல - ஏனெனில் பரிமாறும் அளவுகள் மற்றும் கலவைகள் மாறுபடும். சிறந்த கருவிகள் விரிவான பிராண்டட் உணவு தரவுத்தளங்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை குறிப்பிட்ட பரிமாறும் அளவு மற்றும் முழுமையான ஊட்டச்சத்து சுயவிவரம் (கலோரிகள் மட்டுமல்ல, புரதம், கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நார்ச்சத்து) ஆகியவை அடங்கும்.
உணவகம் மற்றும் துரித உணவு தரவுத்தளங்கள்
உணவக கவரேஜ் என்பது கருவிகளுக்கிடையேயான தர வேறுபாடுகள் மிகவும் புலப்படும் இடமாகும். நவீன சகாப்தத்தில் பயன்படுத்தத் தகுந்த எந்தவொரு கருவியும் முக்கிய சங்கிலி உணவகங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் - துரித உணவு மற்றும் உட்காருதல். சில கருவிகள் மேலும் சென்று பிராந்திய சங்கிலிகளை உள்ளடக்கும் அல்லது பயனர் சமர்ப்பித்த உணவகத் தரவை அனுமதிக்கும். ஒரு எளிய காரணத்திற்காக இது மதிப்புமிக்கது: ஒரே உணவகத்தில் உள்ள இரண்டு பொருட்களுக்கு இடையே உள்ள வித்தியாசம் 600+ கலோரிகளாக இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் ஆர்டர் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் ஆர்டர் செய்வதை மாற்றிவிடும் என்பதை அறிவது.
புரிந்து கொள்ள வேண்டிய வரம்பு: உள்ளூர் சுயாதீன உணவகங்களை எந்த தரவுத்தளத்தினாலும் துல்லியமாக மறைக்க முடியாது. அந்தச் சூழ்நிலைகளுக்கு, நீங்கள் மிக நெருக்கமான சங்கிலிச் சமமான மதிப்பீட்டின் அடிப்படையில் மதிப்பிட்டு, புலப்படும் பகுதி அளவு வேறுபாடுகளைச் சரிசெய்யலாம். ஏ சமையலறை அளவு வீட்டில் மற்றும் வழக்கமான பயன்பாடு உங்கள் காட்சி மதிப்பீடுகளை கணிசமாக அளவீடு செய்கிறது, இது காலப்போக்கில் இந்த மதிப்பீடுகளை மிகவும் நம்பகமானதாக ஆக்குகிறது.
கலோரிகள் எரிக்கப்பட்ட கால்குலேட்டர்கள்
உணவுப் பதிவுடன் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பை ஒருங்கிணைக்கும் கருவிகள் உட்கொள்வதைக் காட்டிலும் உங்கள் தினசரி ஆற்றல் சமநிலையின் முழுமையான படத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. உங்கள் நிலையான 30 நிமிட நடை சுமார் 200 கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதையும், உங்கள் உணவு பட்ஜெட்டில் உங்களுக்கு கூடுதல் இடம் இருப்பதையும் தெரிந்துகொள்வது நடைமுறையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சியின் கலோரி எரிப்பை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடும் பொதுவான தவறையும் இது தடுக்கிறது - உணவு உட்கொள்ளலுக்கு உடற்பயிற்சி எவ்வளவு ஈடுசெய்கிறது என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் கணிசமாக மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடுகின்றனர்.
A உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பு கலோரி கண்காணிப்பு ஆப்ஸுடன் ஒத்திசைக்கப்படும் இது தானாகச் செய்யும், இது மதிப்பீடு படியை நீக்குகிறது. ஒருங்கிணைந்த தரவு - உள்நுழைந்த உணவின் கலோரிகள் மற்றும் கண்காணிக்கப்பட்ட செயல்பாட்டிலிருந்து எரிக்கப்படும் கலோரிகள் - ஆராய்ச்சி அமைப்பிற்கு வெளியே கிடைக்கும் உங்களின் உண்மையான ஆற்றல் சமநிலையின் மிகத் துல்லியமான படம்.
சேவை அளவு அளவுத்திருத்தம்
எந்த கலோரி கவுண்டரையும் பயன்படுத்துவதில் மிக முக்கியமான ஒழுக்கம் துல்லியமான பகுதி பதிவு ஆகும். பாஸ்தா ஒரு சேவைக்கு 220 கலோரிகள் என்று கூறும் ஒரு கவுண்டர், நீங்கள் 2-அவுன்ஸ் உலர் பகுதியை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று கருதுகிறது - நீங்கள் உண்மையில் சமைத்த கிண்ணத்தை அல்ல. பெரும்பாலான மக்கள் 2-3 பரிமாணங்களை சாப்பிட்டு ஒரு பதிவு செய்கிறார்கள். இந்த முறையான குறைமதிப்பீடு, மக்கள் ஏன் சில நேரங்களில் உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்கிறார்கள் மற்றும் எடையைக் குறைக்கவில்லை என்பதை விளக்குகிறது.
ஒரு பயன்படுத்தி உணவு அளவு கலோரி கவுண்டருடன், குறிப்பாக முதல் சில வாரங்களுக்கு, இந்த பிழையை நீக்குகிறது. கப் மற்றும் டேபிள்ஸ்பூன்களை மதிப்பிடுவதை விட கிராம் அளவில் உணவை எடைபோடுவது மிகவும் துல்லியமானது மற்றும் பகுதிகள் உண்மையில் எப்படி இருக்கும் என்பதை விரைவாக உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது.
கருவியை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்
நிரந்தர தினசரி நடைமுறையாக கலோரி கவுண்டரைப் பயன்படுத்துவது பெரும்பாலான மக்களுக்கு அவசியமில்லை - குறிக்கோள் நடத்தையை மாற்றும் நுண்ணறிவு, வாழ்நாள் முழுவதும் தரவு உள்ளீடு அல்ல. இரண்டு வார முழுமையான தணிக்கை புரிதலை உருவாக்குகிறது. எடையை நிர்வகித்துக் கொண்டிருக்கும் போது அதற்குத் திரும்புவது, மீண்டும் அளவீடு செய்வதற்கான கருத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. சிலர் சாப்பிடும் நாட்களில் இரவு உணவுத் திட்டங்களை முன்கூட்டியே கண்காணிக்கிறார்கள், இது ஒவ்வொரு உணவையும் எப்போதும் கண்காணிப்பதை விட பயனுள்ள இலக்கு பயன்பாடாகும்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
அடிப்படை அம்சங்களை அணுகுவதற்கு சந்தா தேவைப்படும் எந்தவொரு கருவியையும் நான் தவிர்க்கிறேன் - இலவச-அடுக்கு பயன்பாடுகள் இப்போது உண்மையிலேயே சிறப்பாக உள்ளன மற்றும் முக்கிய பிரீமியம் மதிப்பு-சேர்ப்புகள் பொதுவாக தேவையில்லாத பிற பயன்பாடுகள் அல்லது பயிற்சி அம்சங்களுடன் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன. வாராந்திர முறைகளின் செலவில், நாளுக்கு நாள் மாறுபாடுகளை நான் தவிர்க்கிறேன் - கடந்து செல்லும் ஒரு நாள் ஒரு பொருட்டல்ல; முக்கிய விஷயம் வார சராசரி.
கடைசி வரி: ஒரு நல்ல இலவச கலோரி கவுண்டர் பயன்பாடு எடை மேலாண்மைக்கு கிடைக்கக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள கருவிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் உண்மையில் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய உண்மையான தணிக்கைக்கு இதைப் பயன்படுத்தவும், துல்லியத்திற்காக ஒரு சமையலறை அளவைக் கொண்டு அளவீடு செய்யவும், மேலும் உங்களுக்கு கருத்து தேவைப்படும்போது அதை நிரந்தர தடையாகக் கருதாமல் அதற்குத் திரும்பவும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
