ஆர்கானிக் கிரீன் டீ: ஆதாரம் உண்மையில் என்ன காட்டுகிறது
கிரீன் டீ ஊட்டச்சத்து அறிவியலில் அதிகம் ஆய்வு செய்யப்பட்ட உணவுகளில் ஒன்றாகும். உரிமைகோரல்களை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வதற்கான ஒரு காரணம் மற்றும் சான்றுகள் உண்மையில் என்ன ஆதரிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி துல்லியமாக இருப்பதற்கு இது ஒரு காரணம் - ஏனெனில் இது பற்றிய கூற்றுக்களின் வரம்பு ஆராய்ச்சி உண்மையில் நிரூபித்ததைத் தாண்டி நீண்டுள்ளது.
மற்ற தேயிலைகளிலிருந்து கிரீன் டீயை வேறுபடுத்துவது எது?
செயலாக்கம் முக்கிய வேறுபாடு. கருப்பு மற்றும் ஓலாங் டீகள் புளிக்கவைக்கப்பட்ட அல்லது ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இலைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. அறுவடை செய்த உடனேயே பச்சை தேயிலை வேகவைக்கப்படுகிறது அல்லது பான்-ஃபயர் செய்யப்படுகிறது, இது ஆக்சிஜனேற்ற செயல்முறையை நிறுத்துகிறது மற்றும் கேடசின்களின் அதிக செறிவுகளை பாதுகாக்கிறது - குறிப்பாக எபிகல்லோகேடசின் கேலேட் (EGCG), அதிகம் ஆய்வு செய்யப்பட்ட கலவை. ஆர்கானிக் பதிப்புகள் செயற்கை பூச்சிக்கொல்லிகள் இல்லாமல் வளர்க்கப்படுகின்றன, இது ஆற்றலுக்குப் பதிலாக தூய்மைக்கு முக்கியமாகும்.
ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் உண்மையில் அதிகமாக உள்ளது. கேடசின் பாலிபினால்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல் ஸ்கேவெஞ்சர்களாக செயல்படுகின்றன - அவை செல்களை சேதப்படுத்தும் எதிர்வினை மூலக்கூறுகளுடன் பிணைக்கப்படுகின்றன. மக்கள்தொகை அடிப்படையிலான ஆராய்ச்சி, கிரீன் டீ நுகர்வு மற்றும் பல புற்றுநோய்களின் குறைந்த விகிதங்களுக்கு இடையே உள்ள தொடர்பைக் காட்டுகிறது, இருப்பினும் தொடர்பு காரணமல்ல மற்றும் குழப்பமான மாறிகள் (அதிகமாக பச்சை தேயிலை குடிக்கும் மக்களின் ஒட்டுமொத்த உணவு முறைகள்) விளக்கத்தை சிக்கலாக்குகின்றன. புற்றுநோய் எதிர்ப்பு கூற்று நம்பத்தகுந்ததாக உள்ளது ஆனால் உயிரணு ஆய்வுகளில் அது மனிதர்களில் நிரூபிக்கப்படவில்லை.
கிரீன் டீ வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு என்ன செய்கிறது
பச்சை தேயிலை சாறு ஆற்றல் செலவினத்தை மிதமாக அதிகரிக்கிறது என்பதைக் காட்டும் உண்மையான ஆராய்ச்சி உள்ளது. நன்கு மேற்கோள் காட்டப்பட்ட ஆய்வில், கிரீன் டீ சாற்றை உட்கொள்ளும் பாடங்களில் 24 மணி நேர வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் 4% அதிகரித்துள்ளது. அது சிறியதாகத் தெரிகிறது - மற்றும் அது - ஆனால் காலப்போக்கில் இது எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் ஒரு அற்பமான கலோரி வேறுபாட்டைக் குறிக்கிறது. பொதுவாக நோர்பைன்ப்ரைனை உடைக்கும் நொதிகளைத் தடுப்பதற்கு EGCG மற்றும் காஃபின் இணைந்து செயல்படுவது, கொழுப்பை எரிக்கும் சமிக்ஞைகளை நீண்ட நேரம் செயலில் வைத்திருக்கும்.
வாங்குதல் பச்சை தேயிலை பைகள் அல்லது தளர்வான இலை பச்சை தேயிலை வழக்கமான நுகர்வு ஒரு முறையான அணுகுமுறை. ஏ பச்சை தேயிலை சாறு சப்ளிமெண்ட் நீங்கள் சுவை பிடிக்கவில்லை என்றால் அதிக செறிவூட்டப்பட்ட அளவை வழங்குகிறது. எடை இழப்பு விளைவு உண்மையானது ஆனால் மிதமானது - ஒரு நேர்மையான மதிப்பீடு என்னவென்றால், நிலையான பச்சை தேயிலை நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 100-200 கலோரிகளை கூடுதலாக செலவழிக்கும், இது மாதக்கணக்கில் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு மாற்றாக இல்லை.
இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் பிற கோரிக்கைகள்
சில ஆராய்ச்சிகள் பச்சை தேயிலை நுகர்வு உயர்ந்த அடிப்படை நிலைகள் உள்ளவர்களில் இரத்த அழுத்தத்தை மிதமாக குறைக்கிறது என்று கூறுகிறது. இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறை விளைவு - கேடசின்கள் குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது - நியாயமான இயந்திர ஆதரவைக் கொண்டுள்ளது. பல் சுகாதார கோரிக்கைக்கு சில அடிப்படைகள் உள்ளன: தேநீரில் உள்ள ஃவுளூரைடு பற்சிப்பி பாதுகாப்பிற்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் பாலிபினால்களின் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகள் சில வாய்வழி பாக்டீரியாவைக் குறைக்கலாம்.
"புற்றுநோயைத் தடுக்கிறது" மற்றும் "இதய நோயைத் தடுக்கிறது" கூற்றுக்கள் மக்கள்தொகை ஆய்வுகள் மற்றும் நம்பத்தகுந்த வழிமுறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, ஆனால் மருத்துவ பரிசோதனைகளில் உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை. இது ஒரு அர்த்தமுள்ள வேறுபாடாகும் - கிரீன் டீ குடிப்பவர்களுக்கு இந்த நோய்கள் குறைவாகவே வரும் என்று அவதானிப்பு சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன, ஆனால் டீ, ஆரோக்கியமான நடத்தைகளுக்கு எதிராக வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று உறுதியாகச் சொல்ல முடியாது.
காஃபின் எச்சரிக்கை
க்ரீன் டீயில் காஃபின் உள்ளது - பொதுவாக ஒரு கப் ஒன்றுக்கு 20-50mg, காபியை விட கணிசமாக குறைவு ஆனால் பூஜ்ஜியம் இல்லை. காஃபின் உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு, இது தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் இருதய பாதிப்புகளுக்கு முக்கியமானது. ஒரு நாளைக்கு 5 கோப்பைகளுக்கு மேல் குடிப்பதால் தூக்கமின்மை, அமைதியின்மை மற்றும் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும். காஃபின் நீக்கப்பட்ட பச்சை தேயிலை சாறு காஃபின் கூறு இல்லாமல் சில வளர்சிதை மாற்ற விளைவு குறைக்கப்படலாம் என்றாலும், தூண்டுதல் இல்லாமல் பாலிஃபீனால் நன்மைகளை விரும்பும் நபர்களுக்கு இது கிடைக்கிறது.
க்ரீன் டீ மற்றும் சில மருந்துகளுக்கு இடையேயான தொடர்பு - குறிப்பாக இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகள் மற்றும் சில கீமோதெரபி மருந்துகள் - உண்மையானது மற்றும் அதிக கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவருடன் உரையாடுவதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
தேயிலை சாற்றில் மற்ற தூண்டுதல்கள் அல்லது குறிப்பிடப்படாத "தனியுரிமை கலவைகளை" சேர்க்கும் அதிக சந்தைப்படுத்தப்பட்ட கிரீன் டீ எடை இழப்பு தயாரிப்புகளை நான் தவிர்க்கிறேன். வெற்று தேநீர் அல்லது நேராக முன்னோக்கி சாறு என்பது ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கிறது. வியத்தகு எடை இழப்புக்கான எதிர்பார்ப்பையும் நான் தவிர்க்கிறேன் - கிரீன் டீ ஒரு பங்களிப்பாகும், தீர்வு அல்ல.
கடைசி வரி: கரிம பச்சை தேயிலை வளர்சிதை மாற்றம், ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாடு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறை ஆகியவற்றிற்கான உண்மையான, ஆதார ஆதரவு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் அதை அனுபவித்தால் தவறாமல் குடிக்கவும் அல்லது நீங்கள் விரும்பாவிட்டால் வெற்று சாற்றைப் பயன்படுத்தவும். இது ஒரு நல்ல உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் வேலையைச் செய்யும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
