ويكيشوبلاين ›
مقالات ›
الصحة والعافية › فقدان الوزن بين عشية وضحاها: الحقيقة الصادقة حول النتائج السريعة
فقدان الوزن بين عشية وضحاها: الحقيقة الصادقة حول النتائج السريعة
لقد فقدت مرة واحدة 8 جنيهات في الأسبوع. لقد استعادتها في أربعة أيام. لقد علمتني تلك التجربة المزيد حول كيفية فقدان الوزن فعليًا أكثر من أي كتاب حمية قرأته منذ ذلك الحين. يمكن أن يكذب عليك المقياس في كلا الاتجاهين، وفهم الفرق بين فقدان الدهون الحقيقي والأشياء المؤقتة هو أكثر شيء مفيد يمكنك معرفته.
لماذا يتحرك الميزان بسرعة في البداية
ينتج الأسبوع الأول من أي نظام غذائي تقريبًا نتائج واسعة النطاق. يرى بعض الناس أن خمسة إلى ثمانية جنيهات قد اختفت في الأسبوع. هذا شعور رائع ولا معنى له من الناحية الوظيفية لفقدان الدهون. ما يحدث: عندما تقوم بتقليل الكربوهيدرات أو تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير، يحرق جسمك مخازن الجليكوجين أولاً. يتم تخزين الجليكوجين مع الماء - حوالي ثلاثة جرامات من الماء لكل جرام من الجليكوجين. عندما ينضب الجليكوجين، يتم إخراج هذا الماء. كمية كبيرة من "فقدان الوزن" الأولي هي هذه المياه. يعود في اللحظة التي تتناول فيها الكربوهيدرات مرة أخرى أو تتوقف عن التقييد. يتطلب فقدان الدهون الحقيقي عجزًا مستمرًا في السعرات الحرارية. الحساب هو تقريبًا هذا: رطل واحد من الدهون يمثل حوالي 3500 سعرة حرارية. يؤدي العجز اليومي بمقدار 500 سعرة حرارية إلى فقدان رطل واحد من الدهون أسبوعيًا. يتطلب جنيهان أسبوعيًا عجزًا يوميًا قدره 1000 سعرة حرارية، وهو أمر كبير ويصعب الحفاظ عليه.ما الذي يفعله فقدان الوزن السريع في الواقع؟
إن خسارة أكثر من رطلين أسبوعيًا خلال أي فترة متواصلة غالبًا ما تنطوي على فقدان العضلات إلى جانب فقدان الدهون. يتم تكسير الأنسجة العضلية للحصول على الطاقة عندما تنخفض السعرات الحرارية بشدة. وهذا أمر مهم لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر أثناء الراحة من الدهون - فتقلص العضلات يعني انخفاض معدل الأيض، مما يجعل الحفاظ على الوزن المفقود أكثر صعوبة واستعادته بشكل أسرع. الجلد المترهل هو نتيجة حقيقية أخرى لفقدان الدهون بسرعة كبيرة - حيث لا يتوفر لدى الجلد الوقت للتكيف مع الأنسجة الأساسية المتقلصة. الخسارة التدريجية تمنح الجلد وقتًا للتعاقد. معدات تدريب المقاومة أثناء فقدان الوزن يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات، مما يحافظ على عملية التمثيل الغذائي ويحافظ على تكوين الجسم بشكل أفضل طوال العملية.كيف يبدو برنامج فقدان الوزن الصادق
لن يبدو البرنامج الذي صممه اختصاصي تغذية أو طبيب مثل سوق الأنظمة الغذائية القاسية. فهو يتضمن عجزًا بسيطًا في السعرات الحرارية (300-500 سعرة حرارية يوميًا)، وبروتينًا كافيًا للحفاظ على العضلات، ومكونًا للحركة، وجدولًا زمنيًا واقعيًا — أشهر، وليس أسابيع. لن تتطلب منك خطة الأكل تناول الأطعمة الغريبة أو تجنب مجموعات الطعام بأكملها. وسيشمل ذلك تناول المزيد من الخضروات، وما يكفي من البروتين، والحبوب الكاملة بكميات معقولة، وتقليل الأطعمة المصنعة. لن يتطلب منك أن تكون جائعًا طوال الوقت. أ تطبيق تخطيط الوجبات أو بسيطة مجلة الغذاء يتتبع التقدم دون هاجس.دور التمرين
ممارسة الرياضة ليست اختيارية لإدارة الوزن بشكل مستدام. فهو يحرق السعرات الحرارية، ويبني العضلات، ويحسن المزاج، ويجعل الجانب السلوكي لتناول الطعام أسهل. تعمل تمارين القلب والأوعية الدموية على حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة النشاط؛ تدريب القوة يبني العضلات التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة. وكلاهما له دور. لا تحتاج للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. أ عصابات المقاومة يغطي المشي الثابت والمتسق كلا القاعدتين بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يبدأون حياتهم. المفتاح هو القيام بذلك باستمرار، وليس القيام به إلى الحد الأقصى.ما كنت تخطي
أي نظام غذائي يدعي فقدان الدهون بشكل كبير في أقل من أسبوعين. أي منتج يدعي أنه "يحرق الدهون أثناء النوم". أي نهج لا يتضمن تغيير النظام الغذائي والحركة. وفكرة أن الوراثة هي المحدد الرئيسي لوزنك - بالنسبة لمعظم الناس، تحدد الجينات الحد الأدنى؛ العادات تحدد الحد الأعلى. خلاصة القول: يمكن أن يتحرك المقياس بين عشية وضحاها من وزن الماء وتغيرات الجليكوجين. يكون فقدان الدهون الحقيقية أبطأ — ما يقرب من رطل إلى رطلين أسبوعيًا عند حدوث عجز مستدام. البرامج التي تعد بنتائج أسرع تؤدي إما إلى فقدان الماء أو فقدان العضلات، وكلاهما ينعكس بسرعة. التغيير البطيء والمتسق هو النوع الوحيد الذي يدوم. على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
