Wikishopline ›
Άρθρα ›
Υγεία & Ευεξία › Απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της νύχτας: Η ειλικρινής αλήθεια για τα γρήγορα αποτελέσματα
Απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της νύχτας: Η ειλικρινής αλήθεια για τα γρήγορα αποτελέσματα
Μια φορά έχασα 8 κιλά σε μια εβδομάδα. Το πήρα πίσω σε τέσσερις μέρες. Αυτή η εμπειρία με δίδαξε περισσότερα για το πώς λειτουργεί πραγματικά η απώλεια βάρους από οποιοδήποτε βιβλίο διατροφής που έχω διαβάσει από τότε. Η ζυγαριά μπορεί να σας πει ψέματα και προς τις δύο κατευθύνσεις και η κατανόηση της διαφοράς μεταξύ της πραγματικής απώλειας λίπους και των προσωρινών πραγμάτων είναι το πιο χρήσιμο πράγμα που μπορείτε να ξέρετε.
Γιατί η ζυγαριά κινείται γρήγορα στην αρχή
Η πρώτη εβδομάδα σχεδόν κάθε δίαιτας παράγει εντυπωσιακά αποτελέσματα. Μερικοί άνθρωποι βλέπουν πέντε έως οκτώ κιλά να χάνονται σε μια εβδομάδα. Αυτό είναι υπέροχο και είναι λειτουργικά χωρίς νόημα για την απώλεια λίπους. Τι συμβαίνει: όταν μειώνετε τους υδατάνθρακες ή μειώνετε σημαντικά τις θερμίδες, το σώμα σας καίει πρώτα τα αποθέματα γλυκογόνου. Το γλυκογόνο αποθηκεύεται με νερό - περίπου τρία γραμμάρια νερού ανά γραμμάριο γλυκογόνου. Όταν το γλυκογόνο εξαντλείται, το νερό αυτό απεκκρίνεται. Ένα μεγάλο ποσό αρχικής «απώλειας βάρους» είναι αυτό το νερό. Επιστρέφει τη στιγμή που τρώτε ξανά υδατάνθρακες ή σταματήσετε να περιορίζετε. Η πραγματική απώλεια λίπους απαιτεί διαρκές έλλειμμα θερμίδων. Τα μαθηματικά είναι περίπου αυτό: ένα κιλό λίπους αντιπροσωπεύει περίπου 3.500 θερμίδες. Ένα ημερήσιο έλλειμμα 500 θερμίδων παράγει περίπου ένα κιλό απώλειας λίπους την εβδομάδα. Δύο κιλά την εβδομάδα απαιτούν ημερήσιο έλλειμμα 1.000 θερμίδων, το οποίο είναι σημαντικό και δύσκολο να διατηρηθεί.Τι κάνει στην πραγματικότητα η γρήγορη απώλεια βάρους
Η απώλεια περισσότερων από δύο κιλά την εβδομάδα σε οποιαδήποτε παρατεταμένη περίοδο σχεδόν πάντα περιλαμβάνει απώλεια μυών παράλληλα με απώλεια λίπους. Ο μυϊκός ιστός διασπάται για ενέργεια όταν οι θερμίδες πέφτουν πολύ. Αυτό έχει σημασία γιατί οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας από ό,τι λίπος - λιγότεροι μύες σημαίνει χαμηλότερο μεταβολικό ρυθμό, γεγονός που κάνει τη διατήρηση του χαμένου βάρους πιο δύσκολη και την ανάκτησή του πιο γρήγορα. Το χαλαρό δέρμα είναι μια άλλη πραγματική συνέπεια της πολύ γρήγορης απώλειας λίπους — το δέρμα δεν έχει χρόνο να προσαρμοστεί στον υποκείμενο ιστό που συρρικνώνεται. Η σταδιακή απώλεια δίνει στο δέρμα χρόνο να συστέλλεται. εξοπλισμός προπόνησης αντίστασης κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, η οποία διατηρεί τον μεταβολισμό και διατηρεί τη σύνθεση του σώματος καλύτερη σε όλη τη διαδικασία.Πώς μοιάζει ένα ειλικρινές πρόγραμμα απώλειας βάρους
Ένα πρόγραμμα που κατασκευάστηκε από διαιτολόγο ή γιατρό δεν θα μοιάζει σε τίποτα με την αγορά δίαιτας crash. Περιλαμβάνει ένα μέτριο έλλειμμα θερμίδων (300-500 θερμίδες την ημέρα), επαρκή πρωτεΐνη για τη διατήρηση των μυών, ένα στοιχείο κίνησης και ένα ρεαλιστικό χρονοδιάγραμμα - μήνες, όχι εβδομάδες. Το διατροφικό πρόγραμμα δεν απαιτεί από εσάς να τρώτε εξωτικά τρόφιμα ή να αποφεύγετε ολόκληρες ομάδες τροφίμων. Θα περιλαμβάνει περισσότερα λαχανικά, αρκετή πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως σε λογικές ποσότητες και λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα. Δεν απαιτεί από εσάς να πεινάτε συνεχώς. Α εφαρμογή προγραμματισμού γευμάτων ή απλό ημερολόγιο τροφίμων παρακολουθεί την πρόοδο χωρίς εμμονή.Ο Ρόλος της Άσκησης
Η άσκηση δεν είναι προαιρετική για βιώσιμη διαχείριση βάρους. Καίει θερμίδες, χτίζει μυς, βελτιώνει τη διάθεση και κάνει τη συμπεριφορική πλευρά της διατροφής καλύτερη ευκολότερη. Η καρδιαγγειακή άσκηση καίει θερμίδες κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Η προπόνηση δύναμης χτίζει μυς που καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας. Και οι δύο έχουν ρόλο. Δεν χρειάζεται να πάτε σε γυμναστήριο. Α ζώνες αντίστασης καθορισμένο και συνεπές περπάτημα καλύπτει και τις δύο βάσεις για τους περισσότερους ανθρώπους που ξεκινούν. Το κλειδί είναι να το κάνεις με συνέπεια, όχι να το κάνεις στο μέγιστο.Αυτό που θα προσπερνούσα
Οποιαδήποτε δίαιτα που υποστηρίζει σημαντική απώλεια λίπους σε λιγότερο από δύο εβδομάδες. Κάθε προϊόν που ισχυρίζεται ότι «καίει λίπος ενώ κοιμάστε». Οποιαδήποτε προσέγγιση που δεν περιλαμβάνει τόσο διατροφική αλλαγή όσο και κίνηση. Και η ιδέα ότι η γενετική είναι ο κύριος καθοριστικός παράγοντας του βάρους σας — για τους περισσότερους ανθρώπους, τα γονίδια θέτουν το κατώτερο όριο. οι συνήθειες θέτουν το ανώτατο όριο. Κατώτατη γραμμή: Η ζυγαριά μπορεί να μετακινηθεί κατά τη διάρκεια της νύχτας από αλλαγές βάρους νερού και γλυκογόνου. Η πραγματική απώλεια λίπους είναι πιο αργή - περίπου ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα με βιώσιμο έλλειμμα. Τα προγράμματα που υπόσχονται ταχύτερα αποτελέσματα προκαλούν είτε απώλεια νερού είτε απώλεια μυών, τα οποία αντιστρέφονται γρήγορα. Η αργή, συνεπής αλλαγή είναι το μόνο είδος που διαρκεί. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
