کاهش وزن یک شبه: حقیقت صادقانه درباره نتایج سریع
من یک بار در یک هفته 8 پوند از دست دادم. من آن را در چهار روز پس گرفتم. آن تجربه بیشتر از هر کتاب رژیمی که از آن زمان خواندهام، در مورد نحوه عمل کاهش وزن به من آموخت. ترازو می تواند در هر دو جهت به شما دروغ بگوید، و درک تفاوت بین کاهش چربی واقعی و چیزهای موقت مفیدترین چیزی است که می توانید بدانید.
چرا ترازو در ابتدا سریع حرکت می کند؟
هفته اول تقریباً هر رژیم غذایی نتایج قابل توجهی را به همراه دارد. برخی افراد می بینند که 5 تا 8 پوند در یک هفته از بین رفته است. این احساس بسیار خوبی دارد و از نظر عملکردی برای کاهش چربی بی معنی است. چه اتفاقی می افتد: وقتی کربوهیدرات ها را کاهش می دهید یا کالری را به میزان قابل توجهی کاهش می دهید، بدن شما ابتدا از طریق ذخایر گلیکوژن می سوزد. گلیکوژن با آب ذخیره می شود - حدود سه گرم آب در هر گرم گلیکوژن. وقتی گلیکوژن کاهش می یابد، آن آب دفع می شود. مقدار زیادی از "کاهش وزن" اولیه این آب است. لحظه ای که دوباره کربوهیدرات می خورید یا محدود کردن را متوقف می کنید، برمی گردد. از دست دادن چربی واقعی نیاز به کسری کالری پایدار دارد. ریاضی تقریباً این است: یک پوند چربی نشان دهنده حدود 3500 کالری است. کمبود 500 کالری روزانه باعث کاهش حدود یک پوند چربی در هفته می شود. دو پوند در هفته نیاز به کسری روزانه 1000 کالری دارد که حفظ آن قابل توجه و سخت است.آنچه که کاهش وزن سریع در واقع انجام می دهد
از دست دادن بیش از دو پوند در هفته در هر دوره طولانی تقریباً همیشه شامل از دست دادن عضلات در کنار کاهش چربی است. وقتی کالری به شدت کاهش می یابد، بافت عضلانی برای انرژی تجزیه می شود. این مهم است زیرا عضله در زمان استراحت کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند - عضله کمتر به معنای نرخ متابولیسم پایین تر است که حفظ وزن از دست رفته را سخت تر می کند و آن را سریع تر به دست می آورد. شل شدن پوست یکی دیگر از پیامدهای واقعی از دست دادن چربی بسیار سریع است - پوست زمان لازم برای انطباق با بافت زیرین کوچک شده را ندارد. از دست دادن تدریجی به پوست زمان انقباض می دهد. تجهیزات تمرین مقاومتی در طول کاهش وزن به حفظ توده عضلانی کمک می کند، که هم متابولیسم را حفظ می کند و هم ترکیب بدن را در طول فرآیند بهتر نگه می دارد.یک برنامه کاهش وزن صادقانه چگونه به نظر می رسد
برنامهای که توسط یک متخصص تغذیه یا پزشک ساخته شده است، هیچ شباهتی به بازار رژیمهای غذایی سخت نخواهد داشت. این شامل یک کسری کالری متوسط (300-500 کالری در روز)، پروتئین کافی برای حفظ عضلات، یک جزء حرکتی، و یک جدول زمانی واقعی است - ماه ها، نه هفته ها. برنامه غذایی شما را ملزم به خوردن غذاهای عجیب و غریب یا اجتناب از کل گروه های غذایی نمی کند. این شامل سبزیجات بیشتر، پروتئین کافی، غلات کامل در مقادیر معقول و کمتر غذای فرآوری شده است. نیازی نیست که شما همیشه گرسنه باشید. الف اپلیکیشن برنامه ریزی غذا یا ساده مجله غذایی پیشرفت را بدون وسواس دنبال می کند.نقش ورزش
ورزش برای مدیریت وزن پایدار اختیاری نیست. کالری می سوزاند، عضله می سازد، خلق و خو را بهبود می بخشد و جنبه رفتاری غذا خوردن را راحت تر می کند. ورزش قلبی عروقی باعث سوزاندن کالری در طول فعالیت می شود. تمرینات قدرتی عضله ای می سازد که در زمان استراحت کالری بیشتری می سوزاند. هر دو نقش دارند. شما نیازی به رفتن به باشگاه ندارید. الف نوارهای مقاومت راه رفتن منظم و مداوم هر دو پایه را برای اکثر افرادی که شروع می کنند پوشش می دهد. نکته کلیدی این است که آن را به طور مداوم انجام دهید، نه انجام حداکثری آن.چیزی که من می گذرم
هر رژیمی که مدعی کاهش قابل توجه چربی در کمتر از دو هفته باشد. هر محصولی که ادعا می کند "هنگام خواب چربی می سوزاند." هر رویکردی که شامل تغییر رژیم غذایی و حرکت نباشد. و این ایده که ژنتیک عامل اصلی تعیین کننده وزن شما است - برای اکثر مردم، ژن ها حد پایین را تعیین می کنند. عادات حد بالایی را تعیین می کنند. خط پایین: ترازو می تواند یک شبه به دلیل وزن آب و تغییرات گلیکوژن حرکت کند. کاهش چربی واقعی کندتر است - تقریباً یک تا دو پوند در هفته با کسری پایدار. برنامههایی که نوید نتایج سریعتر را میدهند یا باعث از دست دادن آب یا از دست دادن عضلات میشوند، که هر دو به سرعت معکوس میشوند. تغییر آهسته و مداوم تنها نوع ماندگاری است. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
