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स्वास्थ्य एवं कल्याण ›रातोंरात वजन घटाना: त्वरित परिणामों के बारे में ईमानदार सच्चाई
रातोंरात वजन घटाना: त्वरित परिणामों के बारे में ईमानदार सच्चाई
मैंने एक बार एक सप्ताह में 8 पाउंड वजन कम किया था। मैंने इसे चार दिनों में वापस प्राप्त कर लिया। उस अनुभव ने मुझे तब से अब तक पढ़ी गई किसी भी आहार पुस्तक की तुलना में अधिक सिखाया कि वजन घटाना वास्तव में कैसे काम करता है। पैमाना आपके लिए दोनों दिशाओं में झूठ बोल सकता है, और वास्तविक वसा हानि और अस्थायी सामग्री के बीच अंतर को समझना सबसे उपयोगी चीज है जिसे आप जान सकते हैं।
स्केल सबसे पहले तेजी से क्यों चलता है?
लगभग किसी भी आहार का पहला सप्ताह नाटकीय पैमाने पर परिणाम उत्पन्न करता है। कुछ लोग एक सप्ताह में पांच से आठ पाउंड वजन कम होते देखते हैं। यह बहुत अच्छा लगता है और वसा हानि के लिए कार्यात्मक रूप से अर्थहीन है। क्या हो रहा है: जब आप कार्बोहाइड्रेट कम करते हैं या कैलोरी काफी कम करते हैं, तो आपका शरीर सबसे पहले ग्लाइकोजन भंडार को जलाता है। ग्लाइकोजन को पानी के साथ संग्रहित किया जाता है - प्रति ग्राम ग्लाइकोजन में लगभग तीन ग्राम पानी। जब ग्लाइकोजन समाप्त हो जाता है, तो वह पानी उत्सर्जित हो जाता है। शुरुआती "वजन घटाने" में बड़ी मात्रा में यह पानी शामिल है। जैसे ही आप दोबारा कार्बोहाइड्रेट खाते हैं या इसे सीमित करना बंद कर देते हैं, यह वापस आ जाता है। वास्तविक वसा हानि के लिए निरंतर कैलोरी की कमी की आवश्यकता होती है। गणित मोटे तौर पर यह है: एक पाउंड वसा लगभग 3,500 कैलोरी का प्रतिनिधित्व करती है। प्रतिदिन 500 कैलोरी की कमी से प्रति सप्ताह लगभग एक पाउंड वसा हानि होती है। प्रति सप्ताह दो पाउंड के लिए 1,000 कैलोरी की दैनिक कमी की आवश्यकता होती है, जो महत्वपूर्ण है और इसे बनाए रखना कठिन है।तेजी से वजन घटाने से वास्तव में क्या होता है?
किसी भी निरंतर अवधि में प्रति सप्ताह दो पाउंड से अधिक वजन कम करने में लगभग हमेशा वसा हानि के साथ-साथ मांसपेशियों की हानि भी शामिल होती है। जब कैलोरी बहुत कम हो जाती है तो मांसपेशियाँ ऊर्जा के लिए टूट जाती हैं। यह मायने रखता है क्योंकि मांसपेशियां आराम के समय वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती हैं - कम मांसपेशियों का मतलब है कम चयापचय दर, जिससे खोए हुए वजन को बनाए रखना कठिन हो जाता है और इसे तेजी से वापस प्राप्त करना मुश्किल हो जाता है। ढीली त्वचा बहुत तेजी से वसा हानि का एक और वास्तविक परिणाम है - त्वचा के पास सिकुड़ते अंतर्निहित ऊतकों के अनुकूल होने का समय नहीं है। धीरे-धीरे होने वाले नुकसान से त्वचा को सिकुड़ने का समय मिल जाता है। प्रतिरोध प्रशिक्षण उपकरण वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद मिलती है, जो चयापचय को बनाए रखती है और पूरी प्रक्रिया के दौरान शरीर की संरचना को बेहतर बनाए रखती है।एक ईमानदार वजन घटाने का कार्यक्रम कैसा दिखता है
किसी आहार विशेषज्ञ या डॉक्टर द्वारा बनाया गया कार्यक्रम क्रैश डाइट बाज़ार जैसा बिल्कुल नहीं दिखेगा। इसमें मामूली कैलोरी की कमी (प्रति दिन 300-500 कैलोरी), मांसपेशियों को संरक्षित करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन, एक गतिविधि घटक और एक यथार्थवादी समयरेखा शामिल है - महीने, सप्ताह नहीं। खाने की योजना के लिए आपको विदेशी खाद्य पदार्थ खाने या संपूर्ण खाद्य समूहों से बचने की आवश्यकता नहीं होगी। इसमें अधिक सब्जियाँ, पर्याप्त प्रोटीन, उचित मात्रा में साबुत अनाज और कम प्रसंस्कृत भोजन शामिल होगा। इससे आपको हर वक्त भूखा रहने की जरूरत नहीं पड़ेगी। ए भोजन योजना ऐप या सरल खाद्य पत्रिका जुनून के बिना प्रगति को ट्रैक करता है।व्यायाम की भूमिका
स्थायी वजन प्रबंधन के लिए व्यायाम वैकल्पिक नहीं है। यह कैलोरी जलाता है, मांसपेशियों का निर्माण करता है, मूड में सुधार करता है और खाने के व्यवहारिक पक्ष को बेहतर आसान बनाता है। गतिविधि के दौरान हृदय व्यायाम से कैलोरी जलती है; शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों का निर्माण करता है जो आराम के समय अधिक कैलोरी जलाता है। दोनों की भूमिका है. आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है. ए प्रतिरोध बैंड सेट और लगातार चलना शुरू करने वाले अधिकांश लोगों के लिए दोनों आधारों को कवर करता है। मुख्य बात यह है कि इसे लगातार करना है, न कि इसे अधिकतम रूप से करना।मैं क्या छोड़ूंगा
कोई भी आहार जो दो सप्ताह से कम समय में महत्वपूर्ण वसा हानि का दावा करता है। कोई भी उत्पाद जो "सोते समय वसा जलाने" का दावा करता है। कोई भी दृष्टिकोण जिसमें आहार परिवर्तन और गतिविधि दोनों शामिल नहीं हैं। और यह विचार कि आनुवंशिकी आपके वजन का मुख्य निर्धारक है - अधिकांश लोगों के लिए, जीन निचली सीमा निर्धारित करते हैं; आदतें ऊपरी सीमा निर्धारित करती हैं। निचली पंक्ति: पानी के वजन और ग्लाइकोजन परिवर्तन से पैमाना रात भर में बदल सकता है। वास्तविक वसा हानि धीमी है - स्थायी घाटे पर प्रति सप्ताह लगभग एक से दो पाउंड। जो प्रोग्राम तेजी से परिणाम देने का वादा करते हैं, वे या तो पानी की कमी या मांसपेशियों की हानि पैदा कर रहे हैं, जो दोनों तेजी से उलट जाते हैं। धीमा, निरंतर परिवर्तन ही एकमात्र प्रकार है जो टिकता है। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें स्वास्थ्य एवं कल्याण दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें स्वास्थ्य एवं कल्याण कार्यक्रम डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
