一晩での減量: すぐに結果が出るという正直な真実
1週間で8ポンド痩せたこともありました。 4日で元に戻りました。この経験は、それ以来読んだどのダイエット本よりも、減量が実際にどのように機能するかを私に教えてくれました。体重計はどちらの方向にも嘘をつきますが、実際の脂肪減少と一時的な減少の違いを理解することが最も有益です。
最初はスケールが速く動く理由
ほぼすべてのダイエットの最初の 1 週間で劇的な結果が得られます。 1週間で5～8ポンド体重が減る人もいます。これはとても気持ちいいですが、脂肪減少には機能的には意味がありません。何が起こっているのか: 炭水化物を減らしたり、カロリーを大幅に減らしたりすると、体はまず貯蔵されているグリコーゲンを燃焼します。グリコーゲンは水と一緒に貯蔵されます。グリコーゲン 1 グラムあたり水は約 3 グラムです。グリコーゲンが枯渇すると、その水分が排泄されます。最初の大量の「体重減少」はこの水分です。再び炭水化物を食べるか、制限をやめるとすぐに戻ります。実際に脂肪を減らすには、持続的なカロリー不足が必要です。計算はおおよそ次のようになります。1 ポンドの脂肪は約 3,500 カロリーを表します。毎日 500 カロリーのカロリーが不足すると、1 週間に約 1 ポンドの脂肪が減少します。週に2ポンドを摂取するには、1日あたり1,000カロリーの不足が必要ですが、これはかなりの量であり、維持するのが困難です。急速な減量が実際に何をするのか
継続的に週に 2 ポンドを超える減量を行う場合、ほとんどの場合、脂肪の減少に加えて筋肉の減少も伴います。カロリーが大幅に減少すると、筋肉組織はエネルギーのために分解されます。これは、筋肉は脂肪よりも安静時に多くのカロリーを消費するため、重要です。筋肉が少ないと代謝率が低くなり、減少した体重を維持するのが難しくなり、元に戻すのが早くなります。皮膚の弛みは、非常に急速な脂肪減少のもう一つの現実的な結果です。皮膚は、下にある組織の縮小に適応する時間がありません。徐々に損失が生じると、皮膚が収縮する時間が与えられます。 筋力トレーニング器具 減量中に筋肉量を維持するのに役立ち、代謝を維持し、プロセス全体を通じて体の組成をより良く保ちます。正直な減量プログラムとはどのようなものなのか
栄養士や医師が構築したプログラムは、クラッシュダイエット市場とはまったく似ていません。それには、適度なカロリー不足（1 日あたり 300 ～ 500 カロリー）、筋肉を維持するための十分なタンパク質、運動要素、および現実的なスケジュール（数週間ではなく数か月）が必要です。この食事プランでは、珍しい食べ物を食べたり、食品群全体を避けたりする必要はありません。それには、より多くの野菜、十分なタンパク質、適切な量の全粒穀物、そして加工食品の削減が含まれます。常に空腹である必要はありません。あ 食事計画アプリ または単純な 食べ物日記 執着することなく進捗状況を追跡します。運動の役割
持続可能な体重管理のために運動は必須ではありません。カロリーを消費し、筋肉を増強し、気分を改善し、食事の行動面を改善しやすくします。有酸素運動は、活動中にカロリーを消費します。筋力トレーニングは、安静時により多くのカロリーを消費する筋肉を構築します。どちらにも役割があります。ジムに行く必要はありません。あ 抵抗帯 一定の一貫したウォーキングは、初心者のほとんどの人にとって両方の基礎をカバーします。重要なのは、最大限に行うことではなく、一貫して行うことです。スキップしたいこと
2週間以内に大幅な脂肪減少を謳うダイエット。 「寝ている間に脂肪を燃焼させる」と謳っている製品。食事の変更と運動の両方を含まないアプローチ。そして、遺伝が体重の主な決定要因であるという考え - ほとんどの人にとって、遺伝子が下限を設定します。習慣によって上限が決まります。 結論: 水の重さやグリコーゲンの変化により、一晩中体重計が動くことがあります。実際の脂肪の減少は遅く、持続可能な脂肪減少では週におよそ 1 ～ 2 ポンド減少します。より早い結果を約束するプログラムは、水分の損失か筋肉の損失のいずれかを引き起こしており、どちらもすぐに元に戻ります。ゆっくりと一貫した変化が唯一持続します。 買い物の準備はできましたか? 比較する 健康とウェルネス 店舗全体 → 📚 または閲覧 健康とウェルネス プログラム デジタルグッズで →📢 アフィリエイトの開示: この記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。クリックスルーして購入すると、追加料金なしで少額の手数料が発生する場合があります。
