하룻밤 체중 감량: 빠른 결과에 대한 솔직한 진실
한번은 일주일에 8파운드를 감량한 적이 있다. 4일 만에 돌려받았어요. 그 경험은 그 이후로 읽은 어떤 다이어트 책보다 체중 감량이 실제로 어떻게 작동하는지에 대해 더 많은 것을 가르쳐주었습니다. 체중계는 양방향으로 작용할 수 있으며, 실제 지방 감소와 일시적인 지방 감소의 차이를 이해하는 것이 가장 유용한 것입니다.
스케일이 처음에 빠르게 움직이는 이유
거의 모든 다이어트의 첫 주는 극적인 규모의 결과를 가져옵니다. 어떤 사람들은 일주일에 5~8파운드가 빠진다고 봅니다. 이것은 기분이 좋고 기능적으로 지방 감량에 의미가 없습니다. 무슨 일이 일어나고 있는지: 탄수화물을 줄이거나 칼로리를 크게 줄이면 신체가 먼저 글리코겐 저장을 통해 연소됩니다. 글리코겐은 물과 함께 저장됩니다. 글리코겐 1g당 물은 약 3g입니다. 글리코겐이 고갈되면 그 물은 배설됩니다. 많은 양의 초기 "체중 감소"는 이 물입니다. 탄수화물을 다시 섭취하거나 제한을 중단하는 순간 다시 돌아옵니다. 실제 지방 감량을 위해서는 지속적인 칼로리 결핍이 필요합니다. 계산은 대략 이렇습니다. 지방 1파운드는 약 3,500칼로리를 나타냅니다. 매일 500칼로리를 적자면 일주일에 약 1파운드의 지방이 손실됩니다. 일주일에 2파운드를 섭취하려면 일일 1,000칼로리의 적자가 필요하며 이는 중요하고 유지하기 어렵습니다.급속한 체중 감량이 실제로 하는 일
지속적인 기간 동안 일주일에 2파운드 이상을 감량하는 것은 거의 항상 지방 감소와 함께 근육 손실을 수반합니다. 칼로리가 급격히 떨어지면 근육 조직이 분해되어 에너지를 얻습니다. 이는 근육이 지방보다 휴식 시 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 중요합니다. 근육이 적다는 것은 대사율이 낮다는 것을 의미하며, 이로 인해 잃어버린 체중을 유지하기가 더 어려워지고 더 빨리 회복하게 됩니다. 느슨한 피부는 매우 빠른 지방 손실의 또 다른 실제 결과입니다. 피부는 수축되는 기본 조직에 적응할 시간이 없습니다. 점진적인 손실은 피부가 수축할 시간을 줍니다. 저항 훈련 장비 체중 감량 중에 근육량을 보존하는 데 도움이 되며, 이는 신진대사를 유지하고 과정 전반에 걸쳐 신체 구성을 더 좋게 유지합니다.정직한 체중 감량 프로그램의 모습
영양사나 의사가 만든 프로그램은 단기 다이어트 시장과는 전혀 달라 보입니다. 여기에는 적당한 칼로리 부족(하루 300-500칼로리), 근육을 보존하기 위한 적절한 단백질, 운동 구성 요소 및 현실적인 일정(몇 주가 아닌 몇 달)이 포함됩니다. 식사 계획에서는 이국적인 음식을 먹거나 전체 식품군을 피하도록 요구하지 않습니다. 여기에는 더 많은 야채, 충분한 단백질, 합리적인 양의 통곡물, 덜 가공된 식품이 포함됩니다. 항상 배가 고플 필요는 없습니다. 에이 식사 계획 앱 아니면 단순하다 음식 일지 집착 없이 진행 상황을 추적합니다.운동의 역할
지속 가능한 체중 관리를 위해 운동은 선택 사항이 아닙니다. 칼로리를 소모하고, 근육을 키우고, 기분을 개선하고, 식사의 행동 측면을 더 쉽게 만듭니다. 심혈관 운동은 활동 중에 칼로리를 소모합니다. 근력 운동은 휴식 중에 더 많은 칼로리를 소모하는 근육을 형성합니다. 둘 다 역할이 있습니다. 체육관에 갈 필요가 없습니다. 에이 저항 밴드 설정되고 일관된 걷기는 시작하는 대부분의 사람들에게 두 가지 기반을 다룹니다. 핵심은 최대한 많이 하는 것이 아니라 지속적으로 하는 것입니다.내가 건너뛰고 싶은 것
2주 이내에 상당한 지방 감소를 주장하는 모든 다이어트. "자는 동안 지방을 태운다"고 주장하는 모든 제품. 식이 변화와 움직임을 모두 포함하지 않는 모든 접근 방식입니다. 그리고 유전학이 체중의 주요 결정 요인이라는 생각은 대부분의 사람들에게 유전자가 하한선을 설정한다는 것입니다. 습관이 상한선을 정한다. 요점: 저울은 물의 무게와 글리코겐 변화로 인해 밤새 움직일 수 있습니다. 실제 지방 손실은 더 느립니다. 지속 가능한 적자 수준에서 대략 주당 1~2파운드입니다. 더 빠른 결과를 약속하는 프로그램은 수분 손실이나 근육 손실을 초래하며 둘 다 빠르게 역전됩니다. 느리고 일관된 변화만이 지속되는 유일한 변화입니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 건강 및 웰빙 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 건강 및 웰니스 프로그램 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
