Wikishopline ›
Artykuły ›
Zdrowie i dobre samopoczucie › Utrata masy ciała w ciągu nocy: szczera prawda o szybkich wynikach
Utrata masy ciała w ciągu nocy: szczera prawda o szybkich wynikach
Kiedyś schudłam 8 kilo w tydzień. Odzyskałem go w ciągu czterech dni. To doświadczenie nauczyło mnie więcej o tym, jak faktycznie działa odchudzanie, niż jakakolwiek książka o diecie, którą czytałem od tego czasu. Waga może kłamać w obie strony, a zrozumienie różnicy pomiędzy rzeczywistą utratą tkanki tłuszczowej a tymczasową utratą tłuszczu jest najbardziej przydatną rzeczą, jaką możesz wiedzieć.
Dlaczego na początku skala porusza się szybko
Pierwszy tydzień niemal każdej diety daje dramatyczne rezultaty. Niektórzy ludzie widzą, że w ciągu tygodnia zniknęło od pięciu do ośmiu funtów. To wspaniałe uczucie i funkcjonalnie nie ma znaczenia w przypadku utraty tkanki tłuszczowej. Co się dzieje: kiedy ograniczasz węglowodany lub znacznie zmniejszasz kalorie, organizm najpierw spala zapasy glikogenu. Glikogen jest magazynowany z wodą – około trzech gramów wody na gram glikogenu. Kiedy glikogen się wyczerpie, woda zostanie wydalona. Dużą część początkowej „utraty masy ciała” stanowi właśnie ta woda. Powraca w momencie, gdy ponownie zjesz węglowodany lub przestaniesz je ograniczać. Prawdziwa utrata tkanki tłuszczowej wymaga stałego deficytu kalorii. Obliczenia są z grubsza takie: jeden funt tłuszczu to około 3500 kalorii. Dzienny deficyt 500 kalorii powoduje utratę około jednego funta tłuszczu tygodniowo. Dwa funty tygodniowo wymagają dziennego deficytu wynoszącego 1000 kalorii, co jest znaczne i trudne do utrzymania.Co właściwie powoduje szybka utrata wagi
Utrata więcej niż dwóch funtów tygodniowo w dowolnym dłuższym okresie prawie zawsze wiąże się z utratą mięśni i utratą tkanki tłuszczowej. Kiedy kalorie znacznie spadają, tkanka mięśniowa ulega rozkładowi na energię. Ma to znaczenie, ponieważ mięśnie spalają w spoczynku więcej kalorii niż tłuszcz – mniej mięśni oznacza niższe tempo metabolizmu, co sprawia, że trudniej jest utrzymać utraconą wagę i szybciej ją odzyskać. Luźna skóra to kolejna realna konsekwencja bardzo szybkiej utraty tkanki tłuszczowej – skóra nie ma czasu na przystosowanie się do kurczącej się tkanki. Stopniowa utrata daje skórze czas na skurczenie się. sprzęt do treningu oporowego podczas utraty wagi pomaga zachować masę mięśniową, co zarówno podtrzymuje metabolizm, jak i utrzymuje lepszy skład ciała przez cały proces.Jak wygląda uczciwy program odchudzania
Program opracowany przez dietetyka lub lekarza w niczym nie przypomina rynku diet awaryjnych. Obejmuje umiarkowany deficyt kalorii (300-500 kalorii dziennie), odpowiednią ilość białka potrzebną do zachowania mięśni, element ruchowy i realistyczny harmonogram – miesiące, a nie tygodnie. Plan żywieniowy nie będzie wymagał jedzenia egzotycznych potraw ani unikania całych grup żywności. Będzie obejmować więcej warzyw, wystarczającą ilość białka, produkty pełnoziarniste w rozsądnych ilościach i mniej przetworzonej żywności. Nie będzie to wymagało ciągłego odczuwania głodu. A aplikacja do planowania posiłków lub proste dziennik jedzenia śledzi postępy bez obsesji.Rola ćwiczeń
Ćwiczenia nie są opcjonalne dla zrównoważonego zarządzania wagą. Spala kalorie, buduje mięśnie, poprawia nastrój i ułatwia behawioralną stronę jedzenia. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe spalają kalorie podczas aktywności; trening siłowy buduje mięśnie, które w spoczynku spalają więcej kalorii. Obydwoje mają swoją rolę. Nie musisz chodzić na siłownię. A pasma oporu ustalone i konsekwentne chodzenie obejmuje obie podstawy dla większości osób zaczynających. Kluczem jest robienie tego konsekwentnie, a nie maksymalnie.Co bym pominął
Każda dieta, która zakłada znaczną utratę tłuszczu w czasie krótszym niż dwa tygodnie. Każdy produkt, który twierdzi, że „spala tłuszcz podczas snu”. Każde podejście, które nie obejmuje zarówno zmiany diety, jak i ruchu. Oraz pogląd, że genetyka jest głównym wyznacznikiem masy ciała – dla większości ludzi dolną granicę wyznaczają geny; nawyki wyznaczają górną granicę. Konkluzja: Waga może poruszać się z dnia na dzień ze względu na zmiany masy wody i glikogenu. Rzeczywista utrata tłuszczu jest wolniejsza – około jednego do dwóch funtów tygodniowo przy zrównoważonym deficycie. Programy, które obiecują szybsze rezultaty, powodują albo utratę wody, albo utratę mięśni, które szybko się odwracają. Jedynym trwałym rodzajem zmian są powolne i konsekwentne zmiany. Gotowy na zakupy? Porównaj Zdrowie i dobre samopoczucie w sklepach → 📚 Lub przeglądaj programy zdrowotne i wellness w Towary cyfrowe →📢 Ujawnienie podmiotu stowarzyszonego: Ten artykuł zawiera linki partnerskie. Gdy klikniesz i dokonasz zakupu, możemy otrzymać niewielką prowizję bez dodatkowych kosztów.
