Викишоплайн ›
Статьи ›
Здоровье и благополучие › Похудение за ночь: Честная правда о быстрых результатах
Похудение за ночь: Честная правда о быстрых результатах
Однажды я похудел на 8 фунтов за неделю. Я получил его обратно за четыре дня. Этот опыт научил меня большему тому, как на самом деле работает потеря веса, чем любая книга о диетах, которую я прочитал с тех пор. Весы могут лгать вам в обоих направлениях, и понимание разницы между реальной потерей жира и временной потерей жира — самое полезное, что вы можете знать.
Почему весы поначалу движутся быстро
Первая неделя практически любой диеты дает потрясающие результаты. Некоторые люди видят, что за неделю они теряют от пяти до восьми фунтов. Это прекрасное ощущение и функционально бессмысленно для сжигания жира. Что происходит: когда вы сокращаете потребление углеводов или значительно сокращаете калории, ваше тело в первую очередь сжигает запасы гликогена. Гликоген запасается водой — примерно три грамма воды на грамм гликогена. Когда гликоген истощается, эта вода выводится из организма. Большая часть первоначальной «похудки» приходится на эту воду. Оно возвращается в тот момент, когда вы снова едите углеводы или перестаете их ограничивать. Реальная потеря жира требует устойчивого дефицита калорий. Математика примерно такая: один фунт жира составляет около 3500 калорий. Ежедневный дефицит в 500 калорий приводит к потере примерно одного фунта жира в неделю. Два фунта в неделю требуют ежедневного дефицита в 1000 калорий, который является значительным и его трудно поддерживать.Что на самом деле дает быстрая потеря веса
Потеря более двух фунтов в неделю в течение любого длительного периода почти всегда сопровождается потерей мышечной массы наряду с потерей жира. Мышечная ткань расщепляется для получения энергии, когда количество калорий резко снижается. Это важно, потому что мышцы в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем жир — меньше мышц означает более низкую скорость метаболизма, что затрудняет поддержание потерянного веса и более быстрое его восстановление. Дряблая кожа является еще одним реальным последствием очень быстрой потери жира: кожа не успевает адаптироваться к сокращающейся подлежащей ткани. Постепенная потеря дает коже время на сокращение. оборудование для тренировок с сопротивлением во время снижения веса помогает сохранить мышечную массу, что не только поддерживает обмен веществ, но и улучшает состав тела на протяжении всего процесса.Как выглядит честная программа по снижению веса
Программа, разработанная диетологом или врачом, не будет похожа на рынок экспресс-диет. Он предполагает умеренный дефицит калорий (300–500 калорий в день), достаточное количество белка для сохранения мышц, двигательный компонент и реалистичные сроки — месяцы, а не недели. План питания не требует от вас употребления экзотических продуктов или отказа от целых групп продуктов. Он будет включать в себя больше овощей, достаточное количество белка, цельнозерновые продукты в разумных количествах и меньше обработанной пищи. Вам не придется постоянно быть голодным. А приложение для планирования еды или простой пищевой журнал отслеживает прогресс без навязчивости.Роль упражнений
Упражнения не являются обязательными для устойчивого контроля веса. Он сжигает калории, наращивает мышцы, улучшает настроение и облегчает поведенческую сторону питания. Кардиотренировки сжигают калории во время занятий; Силовые тренировки наращивают мышцы, которые сжигают больше калорий в состоянии покоя. У обоих есть своя роль. Вам не нужно ходить в спортзал. А полосы сопротивления Установленная и последовательная ходьба охватывает обе основы для большинства начинающих людей. Ключ в том, чтобы делать это последовательно, а не максимально.Что я бы пропустил
Любая диета, которая предполагает значительную потерю жира менее чем за две недели. Любой продукт, который утверждает, что «сжигает жир, пока вы спите». Любой подход, который не включает в себя как изменение диеты, так и движение. И идея о том, что генетика является основным фактором, определяющим ваш вес: для большинства людей гены устанавливают нижний предел; привычки устанавливают верхний предел. Итог: Весы могут сдвинуться за ночь из-за изменения веса воды и гликогена. Реальная потеря жира происходит медленнее — примерно один-два фунта в неделю при устойчивом дефиците. Программы, обещающие более быстрые результаты, приводят либо к потере воды, либо к потере мышечной массы, и оба этих явления быстро обращаются вспять. Медленные, последовательные изменения — единственный вид, который длится долго. Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
