Wikishopline ›
Makala ›
Afya na Ustawi › Kupunguza Uzito Mara Moja: Ukweli Mkweli Kuhusu Matokeo ya Haraka
Kupunguza Uzito Mara Moja: Ukweli Mkweli Kuhusu Matokeo ya Haraka
Wakati mmoja nilipoteza pauni 8 kwa wiki. Niliipata tena ndani ya siku nne. Uzoefu huo ulinifundisha zaidi juu ya jinsi kupoteza uzito hufanya kazi kuliko kitabu chochote cha lishe ambacho nimesoma tangu wakati huo. Kiwango kinaweza kukudanganya kwa pande zote mbili, na kuelewa tofauti kati ya upotezaji wa mafuta halisi na vitu vya muda ndio jambo muhimu zaidi unaweza kujua.
Kwa nini Mizani Inasonga Haraka Mwanzoni
Wiki ya kwanza ya karibu chakula chochote hutoa matokeo makubwa. Watu wengine wanaona pauni tano hadi nane zimepita kwa wiki. Hii inahisi nzuri na haina maana kwa utendakazi kwa upotezaji wa mafuta. Nini kinatokea: unapopunguza wanga au kupunguza kalori kwa kiasi kikubwa, mwili wako huwaka kupitia maduka ya glycogen kwanza. Glycogen huhifadhiwa na maji - kuhusu gramu tatu za maji kwa gramu ya glycogen. Wakati glycogen inapungua, maji hayo hutoka nje. Kiasi kikubwa cha "kupoteza uzito" wa awali ni maji haya. Inarudi wakati unakula wanga tena au kuacha kuzuia. Hasara halisi ya mafuta inahitaji upungufu endelevu wa kalori. Hesabu ni takriban hii: kilo moja ya mafuta inawakilisha takriban kalori 3,500. Nakisi ya kila siku ya kalori 500 hutoa takriban pauni moja ya upotezaji wa mafuta kwa wiki. Pauni mbili kwa wiki zinahitaji nakisi ya kila siku ya kalori 1,000, ambayo ni muhimu na ngumu kudumisha.Ni Nini Kinachofanya Kupunguza Uzito Haraka
Kupoteza zaidi ya paundi mbili kwa wiki kwa kipindi chochote endelevu karibu kila mara huhusisha upotevu wa misuli pamoja na upotevu wa mafuta. Tishu za misuli huvunjwa ili kupata nishati wakati kalori zinapungua sana. Hii ni muhimu kwa sababu misuli huchoma kalori zaidi wakati wa kupumzika kuliko mafuta - misuli kidogo inamaanisha kiwango cha chini cha kimetaboliki, ambayo hufanya kudumisha uzito uliopotea kuwa mgumu zaidi na kurejesha haraka. Ngozi iliyolegea ni tokeo lingine la kweli la upotezaji wa mafuta haraka sana - ngozi haina wakati wa kuzoea tishu za msingi zinazopungua. Upotevu wa taratibu huipa ngozi wakati wa mkataba. vifaa vya mafunzo ya upinzani wakati wa kupoteza uzito husaidia kuhifadhi misa ya misuli, ambayo wote hudumisha kimetaboliki na huweka muundo wa mwili bora katika mchakato wote.Mpango wa Kupunguza Uzito wa Uaminifu Unaonekanaje
Mpango ulioundwa na mtaalamu wa lishe au daktari hautafanana na soko la lishe iliyoharibika. Inajumuisha nakisi ya wastani ya kalori (kalori 300-500 kwa siku), protini ya kutosha ili kuhifadhi misuli, sehemu ya harakati, na ratiba ya matukio halisi - miezi, sio wiki. Mpango wa kula hautahitaji kula vyakula vya kigeni au kuepuka makundi yote ya chakula. Itahusisha mboga zaidi, protini ya kutosha, nafaka nzima kwa kiasi kinachofaa, na chakula kidogo kilichosindikwa. Haitahitaji kuwa na njaa kila wakati. A programu ya kupanga chakula au rahisi jarida la chakula hufuatilia maendeleo bila kuhangaika.Jukumu la Mazoezi
Mazoezi sio hiari kwa udhibiti endelevu wa uzito. Inachoma kalori, hujenga misuli, inaboresha hisia, na hufanya upande wa tabia wa kula iwe rahisi zaidi. Zoezi la moyo na mishipa huchoma kalori wakati wa shughuli; mafunzo ya nguvu hujenga misuli inayochoma kalori zaidi wakati wa kupumzika. Wote wawili wana jukumu. Huna haja ya kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi. A bendi za upinzani matembezi yaliyowekwa na thabiti hufunika besi zote mbili kwa watu wengi wanaoanza. Jambo kuu ni kuifanya mara kwa mara, sio kuifanya kwa kiwango kikubwa.Ningeruka Nini
Lishe yoyote ambayo inadai upotezaji mkubwa wa mafuta ndani ya wiki mbili. Bidhaa yoyote ambayo inadai "kuchoma mafuta wakati unapolala." Mbinu yoyote ambayo haijumuishi mabadiliko ya lishe na harakati. Na wazo kwamba genetics ni kigezo kuu cha uzito wako - kwa watu wengi, jeni huweka kikomo cha chini; mazoea kuweka kikomo cha juu. Mstari wa chini: Kiwango kinaweza kusonga usiku mmoja kutoka kwa uzito wa maji na mabadiliko ya glycogen. Upotezaji wa mafuta halisi ni polepole - takriban pauni moja hadi mbili kwa wiki kwa upungufu endelevu. Programu zinazoahidi matokeo ya haraka zaidi zinaweza kutoa upotezaji wa maji au upotezaji wa misuli, zote mbili zinarudi nyuma haraka. Polepole, mabadiliko thabiti ni aina pekee ambayo hudumu. Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
