விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் › ஒரே இரவில் எடை இழப்பு: விரைவான முடிவுகளைப் பற்றிய நேர்மையான உண்மை
ஒரே இரவில் எடை இழப்பு: விரைவான முடிவுகளைப் பற்றிய நேர்மையான உண்மை
நான் ஒரு வாரத்தில் 8 பவுண்டுகள் இழந்தேன். நான்கு நாட்களில் திரும்பப் பெற்றேன். நான் படித்த எந்த உணவுப் புத்தகத்தையும் விட எடை இழப்பு உண்மையில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பற்றி அந்த அனுபவம் எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்தது. அளவுகோல் உங்களுக்கு இரு திசைகளிலும் பொய்யாக இருக்கலாம், மேலும் உண்மையான கொழுப்பு இழப்புக்கும் தற்காலிக பொருட்களுக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைப் புரிந்துகொள்வது உங்களுக்குத் தெரிந்த மிகவும் பயனுள்ள விஷயம்.
ஏன் ஸ்கேல் முதலில் வேகமாக நகர்கிறது
எந்தவொரு உணவின் முதல் வாரமும் வியத்தகு அளவிலான முடிவுகளை உருவாக்குகிறது. சிலர் ஒரு வாரத்தில் ஐந்து முதல் எட்டு பவுண்டுகள் குறைவதைப் பார்க்கிறார்கள். இது நன்றாக உணர்கிறது மற்றும் கொழுப்பு இழப்புக்கு செயல்பாட்டு அர்த்தமற்றது. என்ன நடக்கிறது: நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கும்போது அல்லது கலோரிகளை கணிசமாகக் குறைக்கும்போது, உங்கள் உடல் முதலில் கிளைகோஜன் கடைகளில் எரிகிறது. கிளைகோஜன் தண்ணீருடன் சேமிக்கப்படுகிறது - ஒரு கிராம் கிளைகோஜனுக்கு மூன்று கிராம் தண்ணீர். கிளைகோஜன் குறையும் போது, அந்த நீர் வெளியேற்றப்படுகிறது. ஆரம்ப "எடை இழப்பு" ஒரு பெரிய அளவு இந்த தண்ணீர். நீங்கள் மீண்டும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உண்ணும் தருணத்தை அல்லது கட்டுப்படுத்துவதை நிறுத்தும் தருணத்தை இது வழங்குகிறது. உண்மையான கொழுப்பு இழப்புக்கு நீடித்த கலோரி பற்றாக்குறை தேவைப்படுகிறது. கணிதம் தோராயமாக இதுதான்: ஒரு பவுண்டு கொழுப்பு சுமார் 3,500 கலோரிகளைக் குறிக்கிறது. 500 கலோரி தினசரி பற்றாக்குறை வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு கொழுப்பு இழப்பை உருவாக்குகிறது. வாரத்திற்கு இரண்டு பவுண்டுகளுக்கு தினசரி 1,000 கலோரி பற்றாக்குறை தேவைப்படுகிறது, இது குறிப்பிடத்தக்கது மற்றும் பராமரிப்பது கடினம்.விரைவான எடை இழப்பு உண்மையில் என்ன செய்கிறது
எந்தவொரு நீடித்த காலத்திலும் வாரத்திற்கு இரண்டு பவுண்டுகளுக்கு மேல் இழப்பது கொழுப்பு இழப்புடன் தசை இழப்பையும் உள்ளடக்கியது. கலோரிகள் கடுமையாக குறையும் போது தசை திசு ஆற்றலுக்காக உடைந்து விடுகிறது. இது முக்கியமானது, ஏனெனில் தசைகள் கொழுப்பை விட ஓய்வில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன - குறைந்த தசை என்பது குறைந்த வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் குறிக்கிறது, இது இழந்த எடையைப் பராமரிப்பதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் அதை விரைவாக மீட்டெடுக்கிறது. தளர்வான தோல் மிக விரைவான கொழுப்பு இழப்பின் மற்றொரு உண்மையான விளைவு ஆகும் - தோல் சுருங்கி வரும் அடிப்படை திசுக்களுக்கு ஏற்ப நேரம் இல்லை. படிப்படியாக இழப்பு தோல் சுருங்க நேரம் கொடுக்கிறது. எதிர்ப்பு பயிற்சி உபகரணங்கள் எடை இழப்பின் போது தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கிறது மற்றும் செயல்முறை முழுவதும் உடலின் கலவையை சிறப்பாக வைத்திருக்கிறது.ஒரு நேர்மையான எடை இழப்பு திட்டம் எப்படி இருக்கும்
ஒரு டயட்டீஷியன் அல்லது டாக்டரால் கட்டமைக்கப்பட்ட ஒரு திட்டம், க்ராஷ் டயட் மார்க்கெட் போல் இருக்காது. இது ஒரு சாதாரண கலோரி பற்றாக்குறை (ஒரு நாளைக்கு 300-500 கலோரிகள்), தசையைப் பாதுகாக்க போதுமான புரதம், ஒரு இயக்கக் கூறு மற்றும் ஒரு யதார்த்தமான காலவரிசை - மாதங்கள், வாரங்கள் அல்ல. உண்ணும் திட்டத்தில் நீங்கள் கவர்ச்சியான உணவுகளை உண்ண வேண்டும் அல்லது முழு உணவுக் குழுக்களையும் தவிர்க்க வேண்டும். இது அதிக காய்கறிகள், போதுமான புரதம், நியாயமான அளவு முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைவான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கும். நீங்கள் எப்போதும் பசியுடன் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஏ உணவு திட்டமிடல் பயன்பாடு அல்லது எளிமையானது உணவு இதழ் தொல்லை இல்லாமல் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கிறது.உடற்பயிற்சியின் பங்கு
நிலையான எடை மேலாண்மைக்கு உடற்பயிற்சி விருப்பமானது அல்ல. இது கலோரிகளை எரிக்கிறது, தசையை உருவாக்குகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சாப்பிடும் நடத்தையை எளிதாக்குகிறது. கார்டியோவாஸ்குலர் உடற்பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது கலோரிகளை எரிக்கிறது; வலிமை பயிற்சி ஓய்வு நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் தசையை உருவாக்குகிறது. இருவருக்கும் பங்கு உண்டு. நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. ஏ எதிர்ப்பு பட்டைகள் செட் மற்றும் நிலையான நடைபயிற்சி பெரும்பாலான மக்கள் தொடங்கும் இரண்டு தளங்களையும் உள்ளடக்கியது. முக்கியமாக அதை தொடர்ந்து செய்வதே தவிர, அதிகபட்சமாக செய்யவில்லை.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
இரண்டு வாரங்களுக்குள் குறிப்பிடத்தக்க கொழுப்பு இழப்பைக் கூறும் எந்த உணவும். "நீங்கள் தூங்கும்போது கொழுப்பை எரிக்கும்" என்று கூறும் எந்தவொரு தயாரிப்பும். உணவுமுறை மாற்றம் மற்றும் இயக்கம் இரண்டையும் உள்ளடக்காத எந்த அணுகுமுறையும். மற்றும் மரபியல் என்பது உங்கள் எடையின் முக்கிய நிர்ணயம் - பெரும்பாலான மக்களுக்கு, மரபணுக்கள் குறைந்த வரம்பை அமைக்கின்றன; பழக்கவழக்கங்கள் உச்ச வரம்பை அமைக்கின்றன. கீழ் வரி: நீர் எடை மற்றும் கிளைகோஜன் மாற்றங்களிலிருந்து அளவுகோல் ஒரே இரவில் நகரும். உண்மையான கொழுப்பு இழப்பு மெதுவாக உள்ளது - நிலையான பற்றாக்குறையில் வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு பவுண்டுகள். விரைவான முடிவுகளை உறுதியளிக்கும் திட்டங்கள் நீர் இழப்பு அல்லது தசை இழப்பை உருவாக்குகின்றன, இவை இரண்டும் விரைவாக தலைகீழாக மாறும். மெதுவான, நிலையான மாற்றம் மட்டுமே நீடிக்கும். ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
