Wikishopline ›
వ్యాసాలు ›
ఆరోగ్యం & ఆరోగ్యం › ఓవర్నైట్ బరువు నష్టం: త్వరిత ఫలితాల గురించి నిజాయితీ నిజం
రాత్రిపూట బరువు తగ్గడం: త్వరిత ఫలితాల గురించి నిజాయితీ నిజం
నేను ఒకసారి ఒక వారంలో 8 పౌండ్లు కోల్పోయాను. నాలుగు రోజుల్లో తిరిగి సంపాదించాను. నేను అప్పటి నుండి చదివిన ఏ డైట్ బుక్ కంటే బరువు తగ్గడం అనేది వాస్తవంగా ఎలా పని చేస్తుందనే దాని గురించి ఆ అనుభవం నాకు మరింత నేర్పింది. స్కేల్ మీకు రెండు దిశలలో అబద్ధం చెప్పవచ్చు మరియు నిజమైన కొవ్వు నష్టం మరియు తాత్కాలిక అంశాల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మీరు తెలుసుకోవలసిన అత్యంత ఉపయోగకరమైన విషయం.
స్కేల్ మొదట ఎందుకు వేగంగా కదులుతుంది
దాదాపు ఏదైనా ఆహారం యొక్క మొదటి వారం నాటకీయ స్థాయి ఫలితాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కొందరు వ్యక్తులు ఐదు నుండి ఎనిమిది పౌండ్లు ఒక వారంలో పోయిందని చూస్తారు. ఇది గొప్పగా అనిపిస్తుంది మరియు కొవ్వు తగ్గడానికి క్రియాత్మకంగా అర్థరహితం. ఏమి జరుగుతోంది: మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించినప్పుడు లేదా కేలరీలను గణనీయంగా తగ్గించినప్పుడు, మీ శరీరం మొదట గ్లైకోజెన్ దుకాణాల ద్వారా కాలిపోతుంది. గ్లైకోజెన్ నీటితో నిల్వ చేయబడుతుంది - గ్లైకోజెన్ గ్రాముకు మూడు గ్రాముల నీరు. గ్లైకోజెన్ క్షీణించినప్పుడు, ఆ నీరు విసర్జించబడుతుంది. ప్రారంభ "బరువు నష్టం" యొక్క పెద్ద మొత్తం ఈ నీరు. మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను మళ్లీ తిన్నప్పుడు లేదా పరిమితం చేయడాన్ని ఆపివేసిన క్షణాన్ని ఇది అందిస్తుంది. నిజమైన కొవ్వు తగ్గడానికి నిరంతర కేలరీల లోటు అవసరం. గణితం సుమారుగా ఇలా ఉంటుంది: ఒక పౌండ్ కొవ్వు 3,500 కేలరీలను సూచిస్తుంది. 500 కేలరీల రోజువారీ లోటు వారానికి ఒక పౌండ్ కొవ్వు నష్టాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. వారానికి రెండు పౌండ్లకు 1,000 కేలరీల రోజువారీ లోటు అవసరం, ఇది ముఖ్యమైనది మరియు నిర్వహించడం కష్టం.వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం వాస్తవానికి ఏమి చేస్తుంది
ఏదైనా నిరంతర కాలంలో వారానికి రెండు పౌండ్ల కంటే ఎక్కువ కోల్పోవడం దాదాపు ఎల్లప్పుడూ కొవ్వు నష్టంతో పాటు కండరాల నష్టాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కేలరీలు తీవ్రంగా పడిపోయినప్పుడు కండరాల కణజాలం శక్తి కోసం విచ్ఛిన్నమవుతుంది. ఇది ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే కండరాలు కొవ్వు కంటే విశ్రాంతి సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి - తక్కువ కండరాలు అంటే తక్కువ జీవక్రియ రేటు, ఇది కోల్పోయిన బరువును కష్టతరం చేస్తుంది మరియు వేగంగా తిరిగి పొందుతుంది. వదులుగా ఉండే చర్మం చాలా వేగంగా కొవ్వు నష్టం యొక్క మరొక నిజమైన పరిణామం - చర్మం ముడుచుకుపోతున్న అంతర్లీన కణజాలానికి అనుగుణంగా సమయం ఉండదు. క్రమంగా నష్టం చర్మం కుదింపు సమయం ఇస్తుంది. నిరోధక శిక్షణ పరికరాలు బరువు తగ్గే సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని సంరక్షించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది జీవక్రియను నిర్వహిస్తుంది మరియు ప్రక్రియ అంతటా శరీరం యొక్క కూర్పును మెరుగ్గా ఉంచుతుంది.నిజాయితీగా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం ఎలా ఉంటుంది
డైటీషియన్ లేదా డాక్టర్ రూపొందించిన ప్రోగ్రామ్ క్రాష్ డైట్ మార్కెట్ లాగా ఏమీ కనిపించదు. ఇది నిరాడంబరమైన కేలరీల లోటు (రోజుకు 300-500 కేలరీలు), కండరాలను సంరక్షించడానికి తగిన ప్రోటీన్, కదలిక భాగం మరియు వాస్తవిక కాలక్రమం - నెలలు, వారాలు కాదు. తినే ప్రణాళికలో మీరు అన్యదేశ ఆహారాలు తినడం లేదా మొత్తం ఆహార సమూహాలను నివారించడం అవసరం లేదు. ఇది ఎక్కువ కూరగాయలు, తగినంత ప్రోటీన్, సహేతుకమైన మొత్తంలో తృణధాన్యాలు మరియు తక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు అన్ని సమయాలలో ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఎ భోజన ప్రణాళిక అనువర్తనం లేదా సాధారణ ఆహార పత్రిక ముట్టడి లేకుండా పురోగతిని ట్రాక్ చేస్తుంది.వ్యాయామం యొక్క పాత్ర
స్థిరమైన బరువు నిర్వహణ కోసం వ్యాయామం ఐచ్ఛికం కాదు. ఇది కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, కండరాలను నిర్మిస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు తినడం యొక్క ప్రవర్తనా వైపు మెరుగ్గా ఉంటుంది. కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం సూచించే సమయంలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది; శక్తి శిక్షణ విశ్రాంతి సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేసే కండరాలను నిర్మిస్తుంది. ఇద్దరికీ పాత్ర ఉంది. మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. ఎ నిరోధక బ్యాండ్లు సెట్ మరియు స్థిరమైన నడక చాలా మంది వ్యక్తుల కోసం రెండు స్థావరాలను కవర్ చేస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే దీన్ని స్థిరంగా చేయడం, గరిష్టంగా చేయడం కాదు.నేను ఏమి దాటవేస్తాను
రెండు వారాలలోపు గణనీయమైన కొవ్వు నష్టం క్లెయిమ్ చేసే ఏదైనా ఆహారం. "మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది" అని చెప్పుకునే ఏదైనా ఉత్పత్తి. ఆహారంలో మార్పు మరియు కదలిక రెండింటినీ చేర్చని ఏదైనా విధానం. మరియు జన్యుశాస్త్రం మీ బరువు యొక్క ప్రధాన నిర్ణయాధికారి అనే ఆలోచన - చాలా మందికి, జన్యువులు తక్కువ పరిమితిని సెట్ చేస్తాయి; అలవాట్లు గరిష్ట పరిమితిని సెట్ చేస్తాయి. బాటమ్ లైన్: నీటి బరువు మరియు గ్లైకోజెన్ మార్పుల నుండి స్కేల్ రాత్రిపూట కదలగలదు. నిజమైన కొవ్వు నష్టం నెమ్మదిగా ఉంటుంది - స్థిరమైన లోటుతో వారానికి సుమారు ఒకటి నుండి రెండు పౌండ్లు. వేగవంతమైన ఫలితాలను వాగ్దానం చేసే ప్రోగ్రామ్లు నీటి నష్టం లేదా కండరాల నష్టాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తాయి, రెండూ త్వరగా రివర్స్ అవుతాయి. నెమ్మదిగా, స్థిరమైన మార్పు మాత్రమే కొనసాగుతుంది. షాపింగ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? సరిపోల్చండి ఆరోగ్యం & ఆరోగ్యం దుకాణాలలో → 📚 లేదా బ్రౌజ్ చేయండి ఆరోగ్యం & సంరక్షణ కార్యక్రమాలు డిజిటల్ వస్తువులలో →📢 అనుబంధ ప్రకటన: ఈ కథనం అనుబంధ లింక్లను కలిగి ఉంది. మీరు క్లిక్ చేసి కొనుగోలు చేసినప్పుడు మేము మీకు ఎటువంటి అదనపు ఖర్చు లేకుండా చిన్న కమీషన్ను సంపాదించవచ్చు.
