Vikishopline ›
Makaleler ›
Sağlık ve Sağlıklı Yaşam › Bir Gecede Kilo Kaybı: Hızlı Sonuçlar Hakkında Dürüst Gerçek
Bir Gecede Kilo Kaybı: Hızlı Sonuçlar Hakkında Dürüst Gerçek
Bir keresinde haftada 8 kilo vermiştim. Dört gün içinde onu geri kazandım. Bu deneyim bana kilo vermenin gerçekte nasıl işe yaradığı konusunda o zamandan beri okuduğum herhangi bir diyet kitabından daha fazlasını öğretti. Ölçek size her iki yönde de yalan söyleyebilir ve gerçek yağ kaybı ile geçici şeyler arasındaki farkı anlamak, bilebileceğiniz en yararlı şeydir.
Terazi İlk Başta Neden Hızlı Hareket Eder?
Hemen hemen her diyetin ilk haftasında çarpıcı sonuçlar elde edilir. Bazı insanlar haftada beş ila sekiz kilonun gittiğini görüyor. Bu harika hissettirir ve yağ kaybı açısından işlevsel olarak anlamsızdır. Olanlar: Karbonhidratları kestiğinizde veya kalorileri önemli ölçüde azalttığınızda vücudunuz ilk önce glikojen depolarını yakar. Glikojen su ile birlikte depolanır; glikojen gramı başına yaklaşık üç gram su. Glikojen tükendiğinde bu su atılır. Başlangıçtaki "kilo kaybının" büyük bir kısmı bu sudur. Tekrar karbonhidrat yediğinizde veya kısıtlamayı bıraktığınız anda geri döner. Gerçek yağ kaybı, sürekli bir kalori açığı gerektirir. Matematik kabaca şudur: Bir pound yağ yaklaşık 3.500 kaloriye karşılık gelir. Günlük 500 kalorilik bir açık, haftada yaklaşık bir kilo yağ kaybına neden olur. Haftada iki kilo, günlük 1000 kalorilik bir açık gerektirir ki bu da önemli ve sürdürülmesi zordur.Hızlı Kilo Kaybı Aslında Ne Yapar?
Herhangi bir uzun süre boyunca haftada iki kilodan fazla kaybetmek neredeyse her zaman yağ kaybının yanı sıra kas kaybını da içerir. Kalori ciddi şekilde düştüğünde kas dokusu enerji için parçalanır. Bu önemlidir, çünkü kaslar dinlenme sırasında yağdan daha fazla kalori yakar; daha az kas, daha düşük bir metabolizma hızı anlamına gelir, bu da kaybedilen ağırlığın korunmasını zorlaştırır ve daha hızlı geri kazanmayı sağlar. Gevşek cilt, çok hızlı yağ kaybının bir başka gerçek sonucudur; cildin, alttaki küçülen dokuya uyum sağlayacak zamanı yoktur. Kademeli kayıp cilde kasılması için zaman tanır. direnç antrenmanı ekipmanları kilo kaybı sırasında kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur, bu da hem metabolizmayı korur hem de süreç boyunca vücut kompozisyonunun daha iyi kalmasını sağlar.Dürüst Bir Kilo Verme Programı Nasıl Görünüyor?
Bir diyetisyen veya doktor tarafından oluşturulan bir program, şok diyet pazarına hiç benzemeyecektir. Mütevazı bir kalori açığı (günde 300-500 kalori), kasları korumak için yeterli protein, bir hareket bileşeni ve gerçekçi bir zaman çizelgesi (haftalar değil, aylar) içerir. Yeme planı, egzotik yiyecekler yemenizi veya tüm yiyecek gruplarından kaçınmanızı gerektirmeyecektir. Daha fazla sebze, yeterli protein, makul miktarlarda tam tahıllar ve daha az işlenmiş gıda içerecektir. Sürekli aç olmanızı gerektirmeyecek. bir yemek planlama uygulaması veya basit yemek günlüğü ilerlemeyi takıntı olmadan takip eder.Egzersizin Rolü
Sürdürülebilir kilo yönetimi için egzersiz isteğe bağlı değildir. Kalori yakar, kas geliştirir, ruh halini iyileştirir ve yemenin davranışsal yönünü daha kolay hale getirir. Kardiyovasküler egzersiz, aktivite sırasında kalori yakar; Kuvvet antrenmanı dinlenme sırasında daha fazla kalori yakan kasları geliştirir. Her ikisinin de rolü var. Spor salonuna gitmenize gerek yok. bir direnç bantları Sabit ve tutarlı yürüyüş, yeni başlayan çoğu insan için her iki temeli de kapsar. Önemli olan bunu maksimum düzeyde yapmak değil, tutarlı bir şekilde yapmaktır.Neyi Atlardım
İki haftadan kısa sürede önemli miktarda yağ kaybı olduğunu iddia eden herhangi bir diyet. "Uyurken yağ yaktığını" iddia eden herhangi bir ürün. Hem diyet değişikliğini hem de hareketi içermeyen herhangi bir yaklaşım. Ve genetiğin kilonuzun ana belirleyicisi olduğu fikri; çoğu insan için genler alt sınırı belirler; Üst sınırı alışkanlıklar belirliyor. Sonuç olarak: Ölçek, su ağırlığından ve glikojen değişikliklerinden dolayı gece boyunca hareket edebilir. Gerçek yağ kaybı daha yavaştır - sürdürülebilir bir açıkta kabaca haftada bir ila iki kilo. Daha hızlı sonuç vaat eden programlar ya su kaybına ya da kas kaybına neden olur ve her ikisi de hızla tersine döner. Yavaş ve tutarlı değişim kalıcı olan tek değişimdir. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
