Wikishopline ›
bài viết ›
Sức khỏe & Sức khỏe > Giảm cân qua đêm: Sự thật trung thực về kết quả nhanh chóng
Giảm cân qua đêm: Sự thật trung thực về kết quả nhanh chóng
Tôi đã từng giảm 8 pound trong một tuần. Tôi đã lấy lại được nó sau bốn ngày. Trải nghiệm đó đã dạy tôi nhiều hơn về cách giảm cân thực sự hiệu quả hơn bất kỳ cuốn sách ăn kiêng nào tôi đã đọc kể từ đó. Chiếc cân có thể nói dối bạn theo cả hai hướng và hiểu được sự khác biệt giữa giảm mỡ thực sự và giảm mỡ tạm thời là điều hữu ích nhất mà bạn có thể biết.
Tại sao quy mô di chuyển nhanh lúc đầu
Tuần đầu tiên của hầu hết mọi chế độ ăn kiêng đều mang lại kết quả đáng kể. Một số người thấy giảm từ 5 đến 8 pound trong một tuần. Điều này mang lại cảm giác tuyệt vời và hoàn toàn vô nghĩa đối với việc giảm béo. Điều gì đang xảy ra: khi bạn cắt giảm đáng kể lượng carbohydrate hoặc lượng calo, cơ thể bạn sẽ đốt cháy lượng glycogen dự trữ trước tiên. Glycogen được lưu trữ cùng với nước - khoảng ba gam nước cho mỗi gam glycogen. Khi glycogen cạn kiệt, lượng nước đó sẽ được bài tiết ra ngoài. Một lượng lớn “giảm cân” ban đầu chính là loại nước này. Nó quay trở lại thời điểm bạn ăn lại carbohydrate hoặc ngừng hạn chế. Giảm mỡ thực sự đòi hỏi phải duy trì mức thâm hụt calo kéo dài. Toán học đại khái là thế này: một pound chất béo đại diện cho khoảng 3.500 calo. Mức thâm hụt 500 calo hàng ngày sẽ giúp giảm khoảng 1 pound mỡ mỗi tuần. Hai pound mỗi tuần đòi hỏi mức thâm hụt 1.000 calo mỗi ngày, con số này rất đáng kể và khó duy trì.Giảm cân nhanh chóng thực sự có tác dụng gì
Giảm hơn 2 pound mỗi tuần trong bất kỳ khoảng thời gian kéo dài nào hầu như luôn liên quan đến việc giảm cơ cùng với giảm mỡ. Mô cơ bị phân hủy để lấy năng lượng khi lượng calo giảm mạnh. Điều này quan trọng vì cơ đốt cháy nhiều calo khi nghỉ ngơi hơn mỡ - ít cơ hơn đồng nghĩa với tốc độ trao đổi chất thấp hơn, khiến việc duy trì cân nặng đã giảm khó khăn hơn và lấy lại cân nhanh hơn. Da lỏng lẻo là một hậu quả thực sự khác của việc giảm mỡ rất nhanh - da không có thời gian để thích ứng với các mô bên dưới đang co lại. Mất dần dần cho da thời gian để co lại. thiết bị rèn luyện sức đề kháng trong quá trình giảm cân giúp duy trì khối lượng cơ bắp, vừa duy trì quá trình trao đổi chất vừa giữ cho thành phần cơ thể tốt hơn trong suốt quá trình.Một chương trình giảm cân trung thực trông như thế nào
Một chương trình do chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ xây dựng sẽ không giống với thị trường ăn kiêng cấp tốc. Nó liên quan đến mức thâm hụt calo vừa phải (300-500 calo mỗi ngày), đủ protein để bảo vệ cơ bắp, một thành phần vận động và một mốc thời gian thực tế - hàng tháng chứ không phải hàng tuần. Kế hoạch ăn uống sẽ không yêu cầu bạn ăn những món ăn lạ hoặc tránh toàn bộ nhóm thực phẩm. Nó sẽ bao gồm nhiều rau hơn, đủ chất đạm, ngũ cốc nguyên hạt với số lượng hợp lý và ít thực phẩm chế biến sẵn hơn. Nó sẽ không đòi hỏi bạn phải lúc nào cũng đói. A ứng dụng lập kế hoạch bữa ăn hoặc đơn giản tạp chí thực phẩm theo dõi sự tiến bộ mà không bị ám ảnh.Vai trò của tập thể dục
Tập thể dục không phải là tùy chọn để quản lý cân nặng bền vững. Nó đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp, cải thiện tâm trạng và làm cho việc ăn uống trở nên dễ dàng hơn. Bài tập tim mạch đốt cháy calo trong quá trình hoạt động; rèn luyện sức mạnh xây dựng cơ bắp giúp đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi. Cả hai đều có một vai trò. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục. A dải kháng cự Việc đi bộ định kỳ và nhất quán bao gồm cả hai cơ sở cho hầu hết mọi người khi mới bắt đầu. Điều quan trọng là thực hiện nó một cách nhất quán chứ không phải thực hiện tối đa.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào tuyên bố giảm mỡ đáng kể trong vòng chưa đầy hai tuần. Bất kỳ sản phẩm nào tuyên bố "đốt cháy chất béo trong khi bạn ngủ". Bất kỳ cách tiếp cận nào không bao gồm cả việc thay đổi chế độ ăn uống và vận động. Và ý kiến cho rằng di truyền là yếu tố chính quyết định cân nặng của bạn - đối với hầu hết mọi người, gen đặt ra giới hạn dưới; thói quen đặt ra giới hạn trên. Điểm mấu chốt: Cân có thể di chuyển qua đêm do thay đổi trọng lượng nước và glycogen. Quá trình giảm mỡ thực sự diễn ra chậm hơn - khoảng 1 đến 2 pound mỗi tuần ở mức thâm hụt bền vững. Các chương trình hứa hẹn mang lại kết quả nhanh hơn lại gây mất nước hoặc mất cơ, cả hai hiện tượng này đều đảo ngược nhanh chóng. Thay đổi chậm rãi và nhất quán là cách duy nhất tồn tại lâu dài. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
