一夜减肥：快速见效的真相
我曾经一周减掉8磅。四天后我就把它拿回来了。那次经历比我读过的任何饮食书籍都更能让我了解减肥的实际效果。体重秤可能会在两个方向上欺骗你，了解真正的减脂和暂时减脂之间的区别是你能知道的最有用的事情。
为什么规模一开始移动得很快
几乎任何饮食的第一周都会产生显着的效果。有些人一周内体重减轻了五到八磅。这感觉很棒，但对于减脂来说在功能上没有意义。发生了什么：当您显着减少碳水化合物或热量时，您的身体首先会消耗糖原储存。糖原与水一起储存——每克糖原大约含有三克水。当糖原耗尽时，水就会被排出体外。最初的“减肥”大量就是这些水。当你再次吃碳水化合物或停止限制时，它就会回来。真正的减脂需要持续的热量赤字。数学大致是这样的：一磅脂肪约含 3,500 卡路里。每天摄入 500 卡路里热量，每周可减少约一磅脂肪。每周 2 磅需要每天 1,000 卡路里的热量缺口，这是很大且难以维持的。快速减肥实际上有什么作用
在任何持续时间内每周减掉两磅以上几乎总是会伴随着脂肪的减少而导致肌肉的减少。当卡路里严重下降时，肌肉组织会被分解以获取能量。这很重要，因为肌肉在休息时比脂肪燃烧更多的卡路里——肌肉越少意味着新陈代谢率越低，这使得保持减掉的体重变得更加困难，并且恢复得更快。皮肤松弛是脂肪快速流失的另一个真正后果——皮肤没有时间适应萎缩的皮下组织。逐渐流失使皮肤有时间收缩。 阻力训练设备 减肥期间有助于保持肌肉质量，这既可以维持新陈代谢，又可以在整个过程中更好地保持身体成分。诚实的减肥计划是什么样的
由营养师或医生制定的计划与速成饮食市场完全不同。它涉及适度的卡路里赤字（每天 300-500 卡路里）、足够的蛋白质来保护肌肉、运动成分以及现实的时间表（几个月而不是几周）。饮食计划不会要求您吃异国食物或避免整个食物组。它将涉及更多的蔬菜、足够的蛋白质、合理数量的全谷物以及更少的加工食品。它不会要求你一直处于饥饿状态。一个 膳食计划应用程序 或简单 食品杂志 不着迷地跟踪进度。运动的作用
对于可持续的体重管理来说，锻炼不是可选的。它可以燃烧卡路里，增强肌肉，改善情绪，并使饮食的行为方面变得更好更容易。心血管运动在活动过程中燃烧卡路里；力量训练可以增强肌肉，在休息时燃烧更多卡路里。两者都有作用。你不需要去健身房。一个 阻力带 对于大多数刚开始的人来说，固定和一致的步行涵盖了这两个基础。关键是始终如一地做，而不是最大限度地做。我会跳过什么
任何声称在两周内显着减少脂肪的饮食。任何声称“在睡觉时燃烧脂肪”的产品。任何不包括饮食改变和运动的方法。遗传是体重的主要决定因素——对于大多数人来说，基因设定了体重的下限；习惯设定了上限。 底线： 体重秤可能会因水重量和糖原的变化而在一夜之间移动。真正的脂肪减少速度较慢——大约每周减少一到两磅，并且可以持续减少。承诺更快见效的计划要么导致水分流失，要么导致肌肉流失，而这两种情况都会很快逆转。缓慢而持续的变化是唯一持久的变化。 准备好购物了吗？ 比较 健康与保健 跨商店 → 📚 或浏览 健康与保健计划 在 数字商品 →📢 关联公司披露： 本文包含附属链接。当您点击并购买时，我们可能会赚取少量佣金，而无需您支付额外费用。
