一夜減肥：快速見效的真相
我曾經一週減掉8磅。四天後我就把它拿回來了。那次經驗比我讀過的任何飲食書都更能讓我了解減肥的實際效果。體重計可能會在兩個方向上欺騙你，了解真正的減脂和暫時減脂之間的區別是你能知道的最有用的事情。
為什麼規模一開始移動得很快
幾乎任何飲食的第一週都會產生顯著的效果。有些人一週內體重減輕了五到八磅。這感覺很棒，但對於減脂來說在功能上沒有意義。發生了什麼：當您顯著減少碳水化合物或熱量時，您的身體首先會消耗肝醣儲存。肝醣與水一起儲存－每克肝醣約含有三克水。當肝醣耗盡時，水就會被排出體外。最初的「減肥」大量就是這些水。當你再次吃碳水化合物或停止限制時，它就會回來。真正的減脂需要持續的熱量赤字。數學大致上是這樣的：一磅脂肪約含 3,500 卡路里。每天攝取 500 卡路里熱量，每周可減少約一磅脂肪。每週 2 磅需要每天 1,000 卡路里的熱量缺口，這是很大且難以維持的。快速減肥其實有什麼作用
在任何持續時間內每週減掉兩磅以上幾乎總是伴隨著脂肪的減少而導致肌肉的減少。當卡路里嚴重下降時，肌肉組織會被分解以獲取能量。這很重要，因為肌肉在休息時比脂肪燃燒更多的卡路里——肌肉越少意味著新陳代謝率越低，這使得保持減掉的體重變得更加困難，並且恢復得更快。皮膚鬆弛是脂肪快速流失的另一個真正後果——皮膚沒有時間適應萎縮的皮下組織。逐漸流失使皮膚有時間收縮。 阻力訓練設備 減肥期間有助於保持肌肉質量，這既可以維持新陳代謝，又可以在整個過程中更好地保持身體組成。誠實的減肥計畫是什麼樣的
由營養師或醫生製定的計劃與速成飲食市場完全不同。它涉及適度的卡路里赤字（每天 300-500 卡路里）、足夠的蛋白質來保護肌肉、運動成分以及現實的時間表（幾個月而不是幾週）。飲食計劃不會要求您吃異國食物或避免整個食物組。它將涉及更多的蔬菜、足夠的蛋白質、合理數量的全穀物以及更少的加工食品。它不會要求你一直處於飢餓狀態。一個 膳食計劃應用程式 或簡單 食品雜誌 不著迷地跟蹤進度。運動的作用
對於可持續的體重管理來說，運動不是可選的。它可以燃燒卡路里，增強肌肉，改善情緒，並使飲食的行為方面變得更好更容易。心血管運動在活動過程中燃燒卡路里；肌力訓練可以增強肌肉，在休息時燃燒更多卡路里。兩者都有作用。你不需要去健身房。一個 阻力帶 對於大多數剛開始的人來說，固定和一致的步行涵蓋了這兩個基礎。關鍵是始終如一地做，而不是最大限度地做。我會跳過什麼
任何聲稱在兩週內顯著減少脂肪的飲食。任何聲稱「在睡覺時燃燒脂肪」的產品。任何不包括飲食改變和運動的方法。遺傳是體重的主要決定因素－對大多數人來說，基因設定了體重的下限；習慣設定了上限。 底線： 體重計可能會因水重量和肝醣的變化而在一夜之間移動。真正的脂肪減少速度較慢——大約每週減少一到兩磅，並且可以持續減少。承諾更快見效的計畫要么導致水分流失，要么導致肌肉流失，而這兩種情況都會很快逆轉。緩慢而持續的變化是唯一持久的變化。 準備好購物了嗎？ 比較 健康與保健 跨商店 → 📚 或瀏覽 健康與保健計劃 在 數位商品 →📢 關聯公司揭露： 本文包含附屬連結。當您點擊並購買時，我們可能會賺取少量佣金，而無需您支付額外費用。
