অতিরিক্ত ওজন বনাম স্থূলতা: আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সংখ্যাগুলি আসলে কী বোঝায়
প্রথমবার আমার ডাক্তার আমার BMI উল্লেখ করার সময় আমি বাড়িতে গিয়ে দেখেছিলাম। আমি যা পেয়েছি তা আমার প্রত্যাশার চেয়ে আরও জটিল ছিল — এর মধ্যে যে আমার জিমে যাওয়া প্রতিবেশী দৃশ্যমান পেশী ভর সহ প্রযুক্তিগতভাবে একই চার্ট দ্বারা "অতি ওজন" হিসাবে যোগ্যতা অর্জন করে। BMI দরকারী কিন্তু বোঝার মতো কিছু বাস্তব সীমাবদ্ধতা রয়েছে।
অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা একই জিনিস নয়
অতিরিক্ত ওজন বলতে কোনো উৎস থেকে শরীরের অতিরিক্ত ওজন বোঝায় — পেশী, হাড়, চর্বি, পানি। স্থূলতা বিশেষভাবে অতিরিক্ত জমে থাকা চর্বিকে বোঝায়। এই পার্থক্যটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ বডি বিল্ডাররা ওজন চার্টে অতিরিক্ত ওজন বা এমনকি স্থূল হিসাবে পরিমাপ করতে পারে যখন অত্যন্ত কম শরীরের চর্বি শতাংশ থাকে। বেশিরভাগ নন-অ্যাথলেটদের জন্য, অতিরিক্ত ওজন এবং অতিরিক্ত চর্বি যথেষ্ট ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত যে পার্থক্যটি ব্যবহারিক পরিস্থিতি পরিবর্তন করে না, তবে সংজ্ঞাগুলি অভিন্ন নয় তা জেনে রাখা মূল্যবান।
মহিলাদের জন্য সাধারণত উদ্ধৃত থ্রেশহোল্ডগুলি 25% এর উপরে শরীরের চর্বিকে অতিরিক্ত ওজন হিসাবে বিবেচনা করা হয়, 30% এর উপরে স্থূল হিসাবে বিবেচিত হয়। স্থূল শ্রেণীবিভাগের জন্য পুরুষদের জন্য থ্রেশহোল্ড প্রায় 30% শরীরের চর্বি। এগুলি স্বেচ্ছাচারী নয় - এগুলি অতিরিক্ত চর্বির সাথে সম্পর্কিত অবস্থার ঝুঁকির স্তরের সাথে মিলে যায়৷ সবচেয়ে ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, গলব্লাডার ডিজিজ, নির্দিষ্ট কিছু ক্যান্সার, স্লিপ অ্যাপনিয়া সহ শ্বাসকষ্ট, এবং জয়েন্টের অবনতি।
কিভাবে শরীরের চর্বি আসলে পরিমাপ করা হয়
শরীরের চর্বি পরিমাপের সবচেয়ে সঠিক পদ্ধতি — হাইড্রোস্ট্যাটিক (জলের নীচে) ওজন — বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন এবং গবেষণা সেটিংসের বাইরে ব্যাপকভাবে অ্যাক্সেসযোগ্য নয়। একটি সেট শরীরের চর্বি ক্যালিপার একটি পুনরাবৃত্তিযোগ্য হোম পরিমাপ প্রদান করে যা অনেক লোকের জন্য যখন ধারাবাহিকভাবে ব্যবহার করা হয় তখন BIA এর চেয়ে আরও সঠিক। দুটি ব্যবহারিক বিকল্প সাধারণত ব্যবহৃত হয়: ক্যালিপারের সাহায্যে চামড়ার ভাঁজ পুরুত্ব পরিমাপ, যা পরিমাপ গ্রহণকারী ব্যক্তির দক্ষতার উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হয় এবং বায়োইলেক্ট্রিক ইম্পিডেন্স বিশ্লেষণ (বিআইএ)।
বিআইএ স্কেলগুলি শরীরের মধ্য দিয়ে একটি ছোট বৈদ্যুতিক প্রবাহ প্রেরণ করে কাজ করে — চর্বি এবং পেশী আলাদাভাবে বিদ্যুৎ সঞ্চালন করে, যা শরীরের গঠনের অনুমানের অনুমতি দেয়। নির্ভুলতা বেশিরভাগ লোকের জন্য যুক্তিসঙ্গত যদিও যারা খুব বেশি শরীরের চর্বিযুক্ত তাদের জন্য কম নির্ভরযোগ্য হতে পারে। একটি ভাল শরীরের গঠন স্কেল আপনাকে ঘরে বসে BIA ডেটা দেয়, যা শুধুমাত্র ওজন দেখায় এমন স্ট্যান্ডার্ড স্কেলের চেয়ে ট্রেন্ড ট্র্যাক করার জন্য অনেক বেশি কার্যকর। সপ্তাহের প্রবণতা যেকোনো একক পরিমাপের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
জনসংখ্যার স্তরের সংখ্যা
মোটামুটিভাবে প্রতি তিনজন আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কের একজন BMI দ্বারা অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল বিভাগে পড়ে এবং এই সংখ্যা 1980 এর দশক থেকে ক্রমাগত বৃদ্ধি পেয়েছে। অর্থনৈতিক খরচ যথেষ্ট - হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং তাদের জটিলতা সহ অবস্থার জন্য প্রত্যক্ষ চিকিৎসার জন্য বছরে কয়েক বিলিয়ন। এই পরিসংখ্যানগুলি প্রায়শই স্থূলতাকে একটি সংকট হিসাবে ফ্রেম করার জন্য উদ্ধৃত করা হয়, যা এটি যে কোনও যুক্তিসঙ্গত পরিমাপ দ্বারা। আরও দরকারী ব্যক্তিগত টেকঅ্যাওয়ে হল যে এই প্রবণতাগুলি প্রাথমিকভাবে খাদ্য পরিবেশ এবং কার্যকলাপের ধরণ দ্বারা চালিত হয়, উভয়ই পরিবর্তনযোগ্য।
ক্যালোরি গণিত ক্ষমাযোগ্য নয়: 3,500 ক্যালোরি প্রায় এক পাউন্ড চর্বি সমান, হয় লাভ বা হারিয়ে যায়। যেকোন সময়ের মধ্যে আপনি যে কোনো সময় বার্ন করার চেয়ে 3,500 বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করলে এক পাউন্ড যোগ হবে। আপনার খাওয়ার চেয়ে 3,500 বেশি পোড়ালে একটিকে সরিয়ে দেয়। ক ক্যালোরি কাউন্টার বই অ্যাপগুলি উপলব্ধ না থাকলে নির্ভরযোগ্য রেফারেন্স ডেটা প্রদান করে। এই কারণেই ছোট সামঞ্জস্যপূর্ণ পরিবর্তনগুলি নাটকীয় হস্তক্ষেপের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ - এবং কেন এমনকি পরিমিত ব্যায়ামের সংযোজন এবং খাদ্যতালিকাগত অদলবদলগুলি দিনের চেয়ে মাসগুলিতে পরিমাপযোগ্য পরিবর্তন আনে।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি স্বাস্থ্যের জন্য নির্দিষ্ট একক মেট্রিক হিসাবে বিএমআইকে চিকিত্সা করা এড়িয়ে যাব। এটি একটি জনসংখ্যা-স্তরের সরঞ্জাম যা ফিটনেস, পেশী ভর, চর্বি বিতরণ, বা বিপাকীয় মার্কারগুলি ক্যাপচার করে না। একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক বিএমআই এবং দুর্বল বিপাকীয় স্বাস্থ্য থাকতে পারে; আরেকটি চমৎকার কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন সঙ্গে প্রযুক্তিগতভাবে অতিরিক্ত ওজন হতে পারে. পাশাপাশি একটি ডেটা পয়েন্ট হিসাবে BMI ব্যবহার করুন কোলেস্টেরল পরীক্ষার কিট ফলাফল, রক্তচাপ এবং উপবাসের গ্লুকোজ পুরো ছবির চেয়ে।
সৎ নীচের লাইন: শ্রেণীবিভাগের লেবেলগুলি (অতিরিক্ত ওজন, স্থূল) নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য চিহ্নিতকারীগুলির চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ - লিপিড, রক্তচাপ, রক্তে শর্করা - যা প্রকৃত রোগের ঝুঁকির সাথে সম্পর্কযুক্ত। উচ্চতা-ওজন চার্টে একটি সংখ্যা অপ্টিমাইজ করার পরিবর্তে সেই পরিমাপযোগ্য সূচক এবং তাদের প্রভাবিত আচরণের উপর ফোকাস করুন। (চিকিৎসা পরামর্শ নয়।)
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
