過体重 vs. 肥満: 数値が実際に健康に何を意味するか
医師が私のBMIについて初めて言及したとき、私は家に帰って調べました。私が発見したことは、私が予想していたよりも複雑でした。その中には、筋肉量が目に見えるジムに通っている隣人が、同じグラフでは厳密には「太りすぎ」に該当することも含まれていました。 BMI は便利ですが、理解する価値のある実際の制限がいくつかあります。
過体重と肥満は同じものではありません
過体重とは、筋肉、骨、脂肪、水分など、あらゆる原因による過剰な体重を指します。肥満とは、特に過剰に蓄積された脂肪を指します。ボディビルダーは、体脂肪率が極端に低いにもかかわらず、体重グラフ上で過体重または肥満として測定される可能性があるため、この区別は重要です。アスリートではないほとんどの人にとって、過体重と過剰な脂肪は密接に相関しているため、区別によって実際の状況が変わることはありませんが、定義が同一ではないことを知っておく価値はあります。
女性の一般的な基準は、体脂肪率 25% を超えると過体重とみなされ、30% を超えると肥満とみなされます。男性の場合、肥満分類の閾値は体脂肪約 30% です。これらは恣意的なものではなく、過剰な脂肪に関連する状態のリスクレベルに対応しています。最も広く研究されているリスクには、心血管疾患、高血圧、2 型糖尿病、胆嚢疾患、特定のがん、睡眠時無呼吸を含む呼吸の問題、関節の悪化などが含まれます。
体脂肪の実際の測定方法
最も正確な体脂肪測定法である静圧 (水中) 計量は、特殊な機器を必要とし、研究環境以外では広く利用できません。のセット 体脂肪キャリパー 一貫して使用すると、多くの人にとって BIA よりも正確な、繰り返し可能な家庭用測定値を提供します。一般的に使用される 2 つの実用的な方法は、ノギスを使用した皮下脂肪の厚さの測定 (測定者のスキルによって異なります)、および生体電気インピーダンス分析 (BIA) です。
BIA スケールは、体に微弱な電流を流すことによって機能します。脂肪と筋肉では電気の伝導方が異なるため、体組成の推定が可能になります。ほとんどの人にとって精度は妥当ですが、体脂肪が非常に多い人にとっては信頼性が低くなる可能性があります。良い 体組成計 BIA データを自宅で入手できるため、体重のみを表示する標準的な体重計よりも傾向を追跡するのにはるかに役立ちます。数週間にわたる傾向は、単一の測定よりも重要です。
人口レベルの数字
アメリカ成人のおよそ 3 人に 1 人が BMI で過体重または肥満のカテゴリーに該当し、これらの数字は 1980 年代以来着実に増加しています。心臓病、糖尿病、およびそれらの合併症を含む疾患の直接治療には、年間数百億ドルもの経済的コストがかかります。これらの統計は肥満を危機として捉えるためによく引用されますが、それは合理的な尺度から見ても同様です。個人的により有益な教訓は、これらの傾向は主に食環境と活動パターンによって引き起こされており、どちらも変更可能であるということです。
カロリーの計算は容赦がありません。3,500 カロリーは、増加または減少した脂肪の約 1 ポンドに相当します。一定期間で消費するカロリーより 3,500 カロリー多く摂取すると、体重が 1 ポンド増加します。消費よりも 3,500 多く燃焼すると 1 つ削除されます。あ カロリーカウンターブック アプリが利用できない場合でも、信頼できる参照データを提供します。これが、劇的な介入よりも小さな一貫した変化の方が重要である理由であり、また、ささやかな運動の追加や食事の変更であっても、数日ではなく数か月にわたって測定可能な変化を生み出す理由です。
スキップしたいこと
BMI を健康に関する決定的な単一の指標として扱うのはやめたいと思います。これは人口レベルのツールであり、フィットネス、筋肉量、脂肪分布、代謝マーカーは収集されません。人によっては、BMI が正常であっても代謝が低下している場合があります。心血管機能が優れているにもかかわらず、技術的に太りすぎている人もいます。 BMI を 1 つのデータ ポイントとして使用する コレステロール検査キット 全体像ではなく、結果、血圧、空腹時血糖値です。
正直な結論: 分類ラベル (過体重、肥満) は、実際の病気のリスクと相関する特定の健康マーカー (脂質、血圧、血糖値) よりも重要ではありません。身長体重グラフの数値を最適化するのではなく、これらの測定可能な指標とそれに影響を与える行動に焦点を当てます。 (医学的なアドバイスではありません。)
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