Uzito kupita kiasi dhidi ya Unene: Nambari Zinamaanisha Nini Hasa kwa Afya Yako
Mara ya kwanza daktari wangu alitaja BMI yangu nilienda nyumbani na kuiangalia. Nilichopata kilikuwa ngumu zaidi kuliko nilivyotarajia - ikiwa ni pamoja na kwamba jirani yangu wa mazoezi na misuli inayoonekana anahitimu kitaalamu kama "uzito kupita kiasi" kwa chati sawa. BMI ni muhimu lakini ina mapungufu ya kweli ambayo yanafaa kueleweka.
Uzito Kupita na Kunenepa Si Kitu Sawa
Uzito kupita kiasi hurejelea uzito wa ziada wa mwili kutoka kwa chanzo chochote - misuli, mfupa, mafuta, maji. Unene wa kupindukia hasa hurejelea mafuta mengi yaliyokusanywa. Tofauti hii ni muhimu kwa sababu wajenzi wa mwili wanaweza kupima uzito kupita kiasi au hata feta kwenye chati ya uzani huku wakiwa na asilimia ndogo sana ya mafuta mwilini. Kwa wanariadha wengi ambao sio wanariadha, uzito kupita kiasi na mafuta ya ziada yanahusiana kwa karibu vya kutosha kwamba tofauti haibadilishi hali ya vitendo, lakini inafaa kujua ufafanuzi haufanani.
Vizingiti vinavyotajwa kwa kawaida kwa wanawake ni zaidi ya 25% ya mafuta mwilini huchukuliwa kuwa ni wazito, zaidi ya 30% huchukuliwa kuwa wanene kupita kiasi. Kwa wanaume kizingiti ni takribani 30% ya mafuta ya mwili kwa uainishaji wa feta. Hizi sio za kiholela - zinalingana na viwango vya hatari kwa hali zinazohusiana na mafuta mengi. Hatari zilizochunguzwa zaidi ni pamoja na ugonjwa wa moyo na mishipa, shinikizo la damu, kisukari cha Aina ya 2, ugonjwa wa kibofu cha nduru, saratani fulani, matatizo ya kupumua ikiwa ni pamoja na kukosa usingizi, na kuzorota kwa viungo.
Jinsi Mafuta ya Mwili Yanavyopimwa Kweli
Mbinu sahihi zaidi ya kupima mafuta ya mwili - hydrostatic (chini ya maji) kupima - inahitaji vifaa maalum na haipatikani kwa upana nje ya mipangilio ya utafiti. Njia mbadala mbili za vitendo hutumiwa kwa kawaida: kipimo cha unene wa ngozi kwa kutumia kalipa, ambacho hutofautiana kulingana na ustadi wa mtu anayepima, na uchanganuzi wa athari za kibaolojia (BIA).
Mizani ya BIA hufanya kazi kwa kutuma mkondo mdogo wa umeme kupitia mwili - mafuta na misuli hufanya umeme kwa njia tofauti, ikiruhusu makadirio ya muundo wa mwili. Usahihi ni sawa kwa watu wengi ingawa inaweza kuwa ya chini ya kuaminika kwa wale walio na mafuta mengi ya mwili. [[mizani ya utungaji wa mwili]] hukupa data ya BIA nyumbani, ambayo ni muhimu zaidi kwa ajili ya kufuatilia mitindo kuliko mizani ya kawaida inayoonyesha uzito pekee. Mwenendo wa wiki ni muhimu zaidi kuliko kipimo chochote.
Nambari katika Ngazi ya Idadi ya Watu
Takriban mtu mzima mmoja kati ya watatu wa Marekani anaangukia katika jamii ya unene au feta kwa BMI, na nambari hizi zimeongezeka kwa kasi tangu miaka ya 1980. Gharama za kiuchumi ni kubwa - makumi ya mabilioni kila mwaka katika matibabu ya moja kwa moja kwa hali ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa moyo, kisukari, na matatizo yao. Takwimu hizi mara nyingi hutajwa kuainisha unene kama shida, ambayo ni kwa hatua yoyote inayofaa. Jambo muhimu zaidi la kuchukua kibinafsi ni kwamba mitindo hii inaendeshwa kimsingi na mazingira ya chakula na mifumo ya shughuli, ambayo yote yanaweza kurekebishwa.
Hesabu ya kalori sio ya kusamehe: kalori 3,500 ni sawa na takriban pauni moja ya mafuta, aidha iliyopatikana au kupotea. Kutumia kalori 3,500 zaidi kuliko unavyochoma kwa muda wowote kutaongeza ratili. Kuchoma 3,500 zaidi ya unayotumia huondoa moja. Hii ndiyo sababu mabadiliko madogo thabiti ni muhimu zaidi kuliko uingiliaji kati mkubwa - na kwa nini hata nyongeza za mazoezi ya kawaida na ubadilishaji wa lishe hutoa mabadiliko yanayopimika kwa miezi badala ya siku.
Ningeruka Nini
Ningeruka kutibu BMI kama kipimo cha uhakika cha afya. Ni zana ya kiwango cha idadi ya watu ambayo haichukui utimamu wa mwili, uzito wa misuli, usambazaji wa mafuta au vialama vya kimetaboliki. Mtu anaweza kuwa na BMI ya kawaida na afya mbaya ya kimetaboliki; mwingine anaweza kuwa mzito kitaalam na utendakazi bora wa moyo na mishipa. Tumia BMI kama nukta moja ya data pamoja na matokeo ya [[cholesterol test]], shinikizo la damu, na glukosi ya haraka badala ya picha nzima.
Jambo kuu la kweli: lebo za uainishaji (uzito kupita kiasi, feta) sio muhimu kuliko viashirio mahususi vya afya - lipids, shinikizo la damu, sukari ya damu - ambayo inahusiana na hatari halisi ya ugonjwa. Zingatia viashirio hivyo vinavyoweza kupimika na tabia zinazoziathiri badala ya kuboresha nambari kwenye chati ya uzani wa urefu. (Sio ushauri wa matibabu.)
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
