அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன்: உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எண்கள் உண்மையில் என்ன அர்த்தம்
எனது மருத்துவர் எனது பிஎம்ஐயை முதன்முறையாகக் குறிப்பிட்டபோது நான் வீட்டிற்குச் சென்று அதைப் பார்த்தேன். நான் எதிர்பார்த்ததை விட மிகவும் சிக்கலானதாக நான் கண்டறிந்தேன் - தசைப் பருமனைக் கொண்ட எனது ஜிம்மிற்குச் செல்லும் பக்கத்து வீட்டுக்காரர் தொழில்நுட்ப ரீதியாக அதே அட்டவணையில் "அதிக எடை" என்று தகுதி பெறுகிறார். பிஎம்ஐ பயனுள்ளது ஆனால் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில உண்மையான வரம்புகள் உள்ளன.
அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் ஒரே விஷயம் அல்ல
அதிக எடை என்பது தசைகள், எலும்புகள், கொழுப்புகள், நீர் - எந்த மூலத்திலிருந்தும் அதிகப்படியான உடல் எடையைக் குறிக்கிறது. உடல் பருமன் குறிப்பாக அதிகப்படியான திரட்டப்பட்ட கொழுப்பைக் குறிக்கிறது. இந்த வேறுபாடு முக்கியமானது, ஏனென்றால் உடல் கட்டுபவர்கள் எடை அட்டவணையில் அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்கள் என அளவிட முடியும், அதே நேரத்தில் மிகக் குறைந்த உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் உள்ளது. பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லாதவர்களுக்கு, அதிக எடை மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு ஆகியவை நெருங்கிய தொடர்புடையவை, வேறுபாடு நடைமுறை சூழ்நிலையை மாற்றாது, ஆனால் வரையறைகள் ஒரே மாதிரியாக இல்லை என்பதை அறிவது மதிப்பு.
பெண்களுக்கு பொதுவாக மேற்கோள் காட்டப்பட்ட வரம்புகள் 25% க்கும் அதிகமான உடல் கொழுப்பை அதிக எடை கொண்டதாகவும், 30% க்கு மேல் பருமனாகவும் கருதப்படுகிறது. பருமனான வகைப்பாட்டிற்கு ஆண்களுக்கு 30% உடல் கொழுப்பு உள்ளது. இவை தன்னிச்சையானவை அல்ல - அவை அதிகப்படியான கொழுப்புடன் தொடர்புடைய நிலைமைகளுக்கான ஆபத்து நிலைகளுக்கு ஒத்திருக்கும். இருதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், வகை 2 நீரிழிவு நோய், பித்தப்பை நோய், சில புற்றுநோய்கள், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ளிட்ட சுவாசப் பிரச்சினைகள் மற்றும் மூட்டுச் சிதைவு ஆகியவை மிகவும் பரவலாக ஆய்வு செய்யப்பட்ட அபாயங்கள்.
உடல் கொழுப்பு உண்மையில் எவ்வாறு அளவிடப்படுகிறது
மிகவும் துல்லியமான உடல் கொழுப்பு அளவீட்டு முறை - ஹைட்ரோஸ்டேடிக் (நீருக்கடியில்) எடை - சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவை மற்றும் ஆராய்ச்சி அமைப்புகளுக்கு வெளியே பரவலாக அணுக முடியாது. ஒரு தொகுப்பு உடல் கொழுப்பு காலிப்பர்கள் தொடர்ந்து பயன்படுத்தும் போது, பலருக்கு BIA ஐ விட துல்லியமான, மீண்டும் மீண்டும் வீட்டு அளவீட்டை வழங்குகிறது. இரண்டு நடைமுறை மாற்றுகள் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: தோல் மடிப்பு தடிமன் அளவீடுகள், அளவீடுகள் எடுக்கும் நபரின் திறன் மற்றும் உயிர் மின்மறுப்பு பகுப்பாய்வு (BIA) ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் மாறுபடும் காலிப்பர்களுடன்.
BIA அளவுகள் உடல் வழியாக ஒரு சிறிய மின்னோட்டத்தை அனுப்புவதன் மூலம் வேலை செய்கின்றன - கொழுப்பு மற்றும் தசைகள் மின்சாரத்தை வித்தியாசமாக நடத்துகின்றன, இது உடல் அமைப்பை மதிப்பிட அனுமதிக்கிறது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு துல்லியம் நியாயமானது என்றாலும், அதிக உடல் கொழுப்பு உள்ளவர்களுக்கு நம்பகத்தன்மை குறைவாக இருக்கும். ஒரு நல்லது உடல் அமைப்பு அளவு BIA தரவை வீட்டிலேயே வழங்குகிறது, இது எடையை மட்டுமே காட்டும் நிலையான அளவை விட போக்குகளைக் கண்காணிப்பதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எந்த ஒரு அளவீட்டையும் விட வாரங்களில் போக்கு முக்கியமானது.
மக்கள்தொகை நிலை எண்கள்
மூன்று அமெரிக்க வயது வந்தவர்களில் ஒருவர் BMI மூலம் அதிக எடை அல்லது பருமனான வகைக்குள் வருவார், மேலும் இந்த எண்ணிக்கை 1980 களில் இருந்து படிப்படியாக அதிகரித்து வருகிறது. பொருளாதாரச் செலவுகள் கணிசமானவை - இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் அவற்றின் சிக்கல்கள் உள்ளிட்ட நிலைமைகளுக்கு நேரடி மருத்துவ சிகிச்சையில் ஆண்டுதோறும் பல்லாயிரம் பில்லியன்கள். இந்த புள்ளிவிவரங்கள் பெரும்பாலும் உடல் பருமனை ஒரு நெருக்கடியாக வடிவமைக்க மேற்கோள் காட்டப்படுகின்றன, இது எந்தவொரு நியாயமான அளவிலும் உள்ளது. இந்த போக்குகள் முதன்மையாக உணவுச் சூழல் மற்றும் செயல்பாட்டு முறைகளால் இயக்கப்படுகின்றன, இவை இரண்டும் மாற்றியமைக்கக்கூடியவை.
கலோரிக் கணிதம் மன்னிக்கவில்லை: 3,500 கலோரிகள் பெறப்பட்ட அல்லது இழந்த கொழுப்பு தோராயமாக ஒரு பவுண்டுக்கு சமம். எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் எரிப்பதை விட 3,500 கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்வது ஒரு பவுண்டு சேர்க்கும். நீங்கள் உட்கொள்வதை விட 3,500 அதிகமாக எரிப்பது ஒன்றை நீக்குகிறது. ஏ கலோரி கவுண்டர் புத்தகம் பயன்பாடுகள் இல்லாதபோது நம்பகமான குறிப்புத் தரவை வழங்குகிறது. இதனால்தான் சிறிய சீரான மாற்றங்கள் வியத்தகு தலையீடுகளை விட முக்கியமானவை - மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சி சேர்த்தல் மற்றும் உணவு மாற்றங்களும் கூட நாட்களை விட மாதங்களில் அளவிடக்கூடிய மாற்றத்தை உருவாக்குகின்றன.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
பிஎம்ஐயை ஆரோக்கியத்திற்கான உறுதியான ஒற்றை மெட்ரிக்காகக் கருதுவதை நான் தவிர்க்கிறேன். இது மக்கள்தொகை அளவிலான கருவியாகும், இது உடற்பயிற்சி, தசை நிறை, கொழுப்பு விநியோகம் அல்லது வளர்சிதை மாற்ற குறிப்பான்களைப் பிடிக்காது. ஒரு நபர் சாதாரண பிஎம்ஐ மற்றும் மோசமான வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தைக் கொண்டிருக்கலாம்; மற்றொன்று சிறந்த இருதய செயல்பாடுகளுடன் தொழில்நுட்ப ரீதியாக அதிக எடையுடன் இருக்கலாம். பிஎம்ஐயை ஒரு தரவுப் புள்ளியாகப் பயன்படுத்தவும் கொலஸ்ட்ரால் சோதனைக் கருவி முடிவுகள், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ் முழு படத்தை விட.
நேர்மையான அடிப்பகுதி: வகைப்பாடு லேபிள்கள் (அதிக எடை, பருமனானவை) குறிப்பிட்ட உடல்நலக் குறிப்பான்களைக் காட்டிலும் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை - லிப்பிடுகள், இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை - அவை உண்மையான நோய் அபாயத்துடன் தொடர்புபடுத்துகின்றன. உயரம்-எடை அட்டவணையில் எண்ணை மேம்படுத்துவதை விட, அளவிடக்கூடிய குறிகாட்டிகள் மற்றும் அவற்றை பாதிக்கும் நடத்தைகள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். (மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல.)
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
