น้ำหนักเกินกับโรคอ้วน: ตัวเลขมีความหมายต่อสุขภาพของคุณอย่างไร
ครั้งแรกที่แพทย์พูดถึง BMI ของฉัน ฉันกลับบ้านและตรวจดูข้อมูล สิ่งที่ฉันพบนั้นซับซ้อนกว่าที่ฉันคาดไว้ รวมถึงเพื่อนบ้านที่ไปยิมของฉันซึ่งมีมวลกล้ามเนื้อที่มองเห็นได้นั้นมีคุณสมบัติทางเทคนิคว่า "มีน้ำหนักเกิน" ในแผนภูมิเดียวกัน ค่าดัชนีมวลกายมีประโยชน์แต่มีข้อจำกัดที่แท้จริงบางประการที่ควรค่าแก่การทำความเข้าใจ
น้ำหนักเกินและโรคอ้วนไม่ใช่เรื่องเดียวกัน
น้ำหนักเกินหมายถึงน้ำหนักตัวส่วนเกินจากแหล่งใดก็ตาม เช่น กล้ามเนื้อ กระดูก ไขมัน น้ำ โรคอ้วนหมายถึงไขมันสะสมส่วนเกินโดยเฉพาะ ความแตกต่างนี้มีความสำคัญเนื่องจากนักเพาะกายสามารถวัดได้ว่ามีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนบนแผนภูมิน้ำหนักในขณะที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำมาก สำหรับผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬาส่วนใหญ่ น้ำหนักเกินและไขมันส่วนเกินมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดจนความแตกต่างไม่ได้เปลี่ยนสถานการณ์ในทางปฏิบัติ แต่ก็คุ้มค่าที่จะรู้ว่าคำจำกัดความไม่เหมือนกัน
เกณฑ์ที่อ้างถึงโดยทั่วไปสำหรับผู้หญิงคือ ไขมันในร่างกายมากกว่า 25% ถือว่ามีน้ำหนักเกิน และมากกว่า 30% ถือว่าอ้วน สำหรับผู้ชาย เกณฑ์ขั้นต่ำคือไขมันในร่างกายประมาณ 30% สำหรับการจำแนกประเภทโรคอ้วน สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นโดยอำเภอใจ — มันสอดคล้องกับระดับความเสี่ยงสำหรับสภาวะที่เกี่ยวข้องกับไขมันส่วนเกิน ความเสี่ยงที่มีการศึกษาอย่างกว้างขวางที่สุด ได้แก่ โรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง เบาหวานชนิดที่ 2 โรคถุงน้ำดี มะเร็งบางชนิด ปัญหาการหายใจ รวมถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และการเสื่อมสภาพของข้อต่อ
วิธีวัดไขมันในร่างกายจริง ๆ
วิธีการวัดไขมันในร่างกายที่แม่นยำที่สุด — การชั่งน้ำหนักแบบไฮโดรสแตติก (ใต้น้ำ) — ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ และไม่สามารถเข้าถึงได้อย่างกว้างขวางภายนอกสถานที่วิจัย ชุดของ คาลิเปอร์ไขมันในร่างกาย ให้การวัดค่าที่บ้านแบบทำซ้ำได้ซึ่งแม่นยำกว่า BIA สำหรับคนจำนวนมากเมื่อใช้อย่างสม่ำเสมอ โดยทั่วไปมีการใช้ทางเลือกในทางปฏิบัติสองทาง: การวัดความหนาของผิวหนังด้วยคาลิเปอร์ ซึ่งจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับทักษะของผู้ทำการวัด และการวิเคราะห์ความต้านทานไฟฟ้าชีวภาพ (BIA)
เครื่องชั่ง BIA ทำงานโดยการส่งกระแสไฟฟ้าขนาดเล็กผ่านร่างกาย โดยไขมันและกล้ามเนื้อนำไฟฟ้าต่างกัน ทำให้สามารถประมาณองค์ประกอบของร่างกายได้ ความแม่นยำนั้นสมเหตุสมผลสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่อาจไม่น่าเชื่อถือสำหรับผู้ที่มีไขมันในร่างกายสูงมาก ดี ขนาดองค์ประกอบของร่างกาย ให้ข้อมูล BIA แก่คุณที่บ้าน ซึ่งมีประโยชน์ในการติดตามแนวโน้มมากกว่ามาตราส่วนมาตรฐานที่แสดงเฉพาะน้ำหนักมาก แนวโน้มในช่วงหลายสัปดาห์มีความสำคัญมากกว่าการวัดค่าใดๆ เพียงครั้งเดียว
ตัวเลขในระดับประชากร
ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันประมาณหนึ่งในสามจัดอยู่ในกลุ่มน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนโดยค่าดัชนีมวลกาย (BMI) และตัวเลขเหล่านี้ได้เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องนับตั้งแต่ทศวรรษ 1980 ค่าใช้จ่ายทางเศรษฐกิจมีจำนวนมาก โดยมีค่าใช้จ่ายหลายหมื่นล้านต่อปีในการรักษาพยาบาลโดยตรงสำหรับอาการต่างๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และภาวะแทรกซ้อน สถิติเหล่านี้มักถูกอ้างถึงว่าโรคอ้วนถือเป็นวิกฤต ซึ่งถือเป็นมาตรการที่สมเหตุสมผล ประเด็นส่วนตัวที่มีประโยชน์มากกว่าก็คือ แนวโน้มเหล่านี้ได้รับแรงผลักดันจากสภาพแวดล้อมของอาหารและรูปแบบกิจกรรมเป็นหลัก ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถแก้ไขได้
การคำนวณแคลอรี่ไม่ใช่การให้อภัย: 3,500 แคลอรี่เท่ากับไขมันประมาณ 1 ปอนด์ ไม่ว่าจะเพิ่มขึ้นหรือลดลง การบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญไป 3,500 แคลอรี่ในช่วงเวลาใดๆ จะเพิ่มน้ำหนักได้ 1 ปอนด์ การเผาไหม้มากกว่าที่คุณบริโภคไป 3,500 รายการจะลบออกหนึ่งรายการ ก หนังสือเคาน์เตอร์แคลอรี่ ให้ข้อมูลอ้างอิงที่เชื่อถือได้เมื่อไม่มีแอปให้บริการ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ อย่างสม่ำเสมอจึงมีความสำคัญมากกว่าการแทรกแซงครั้งใหญ่ และทำไมแม้แต่การออกกำลังกายเพิ่มเติมเล็กน้อยและการแลกเปลี่ยนอาหารก็ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่วัดผลได้ในช่วงหลายเดือนแทนที่จะเป็นวัน
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามการรักษา BMI ให้เป็นตัวชี้วัดด้านสุขภาพขั้นสุดท้าย เป็นเครื่องมือระดับประชากรที่ไม่ได้ระบุฟิตเนส มวลกล้ามเนื้อ การกระจายตัวของไขมัน หรือเครื่องหมายเมตาบอลิซึม บุคคลอาจมีค่าดัชนีมวลกายปกติและมีสุขภาพการเผาผลาญไม่ดี อีกประการหนึ่งอาจมีน้ำหนักเกินทางเทคนิคด้วยการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ดีเยี่ยม ใช้ BMI เป็นจุดข้อมูลหนึ่งควบคู่ไปด้วย ชุดทดสอบคอเลสเตอรอล ผลลัพธ์ ความดันโลหิต และระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารมากกว่าภาพรวมทั้งหมด
สรุปโดยตรงไปตรงมา: ป้ายจำแนกประเภท (น้ำหนักเกิน โรคอ้วน) มีความสำคัญน้อยกว่าเครื่องหมายด้านสุขภาพโดยเฉพาะ เช่น ไขมัน ความดันโลหิต และน้ำตาลในเลือด ซึ่งสัมพันธ์กับความเสี่ยงของโรคที่เกิดขึ้นจริง มุ่งเน้นไปที่ตัวบ่งชี้ที่สามารถวัดได้และพฤติกรรมที่ส่งผลกระทบต่อตัวบ่งชี้เหล่านั้น แทนที่จะปรับตัวเลขให้เหมาะสมบนแผนภูมิส่วนสูง-น้ำหนัก (ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์)
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
