বাড়িতে P90X: আপনি কেনার আগে আসলে কী করছেন
আমার একজন বন্ধু আছে যে দুবার P90X সম্পন্ন করেছে এবং সত্যিকার অর্থে তার ফিটনেস পরিবর্তন করেছে। আমি আরও তিনজন লোককে জানি যারা এটি কিনেছে, দুই সপ্তাহ করেছে এবং তা শেল্ভ করেছে। প্রোগ্রামটি কাজ করে - সঠিক ব্যক্তির জন্য। কে তা বোঝা আপনার অর্থ এবং সময় বাঁচায়।
P90X আসলে কী জড়িত
P90X হল একটি 90-দিনের হোম ফিটনেস প্রোগ্রাম যা প্রায় 60-90 মিনিটের মধ্যে 12টি স্বতন্ত্র ওয়ার্কআউট ভিডিও তৈরি করা হয়েছে। লিন ফেজ ভেরিয়েন্টে তিনটি কার্ডিও রুটিন, দুটি শক্তির ওয়ার্কআউট এবং প্রতি সপ্তাহে একটি যোগ সেশন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এছাড়াও একটি পুষ্টি উপাদান রয়েছে — টনি হর্টন জোর দিয়ে বলেছেন যে খাদ্য পরিকল্পনাটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম থেকে অবিচ্ছেদ্য, যা উভয়ই সঠিক এবং যে অংশটি বেশিরভাগ লোকেরা এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করে।
বৈচিত্রটি আসল: কিকবক্সিং, প্লাইমেট্রিক্স, মূল কাজ, নমনীয়তা, এবং ওজন বা একটি পুল-আপ বার সহ প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ। আপনি একটি রুটিন নিয়ে বিরক্ত হবেন না কারণ রুটিনগুলি ঘোরে। ভিডিওগুলি দীর্ঘ — আপনি যদি ধারাবাহিকভাবে প্রশিক্ষণ না নিয়ে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত প্রথম সপ্তাহে সম্পূর্ণ করতে পারবেন। এটি একটি নকশা ত্রুটি নয়; এটি এমন একটি বৈশিষ্ট্য যা ফিটনেস প্রতিষ্ঠার সময় অহং-আঘাত প্রতিরোধ করে।
আপনি একটি প্রয়োজন টান আপ বার (ডোরফ্রেম মডেল কাজ করে), সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল বা প্রতিরোধের ব্যান্ড, a যোগ মাদুর, এবং একটি মেঝে অ্যাক্সেস. যে মূলত এটা প্রোগ্রাম নিজেই অতিক্রম.
পেশী বিভ্রান্তির নীতি
P90X একটি প্রশিক্ষণের ধারণা হিসাবে "পেশীর বিভ্রান্তি"কে জনপ্রিয় করেছে - এই ধারণা যে ক্রমাগত পরিবর্তিত ওয়ার্কআউটগুলি শরীরকে মানিয়ে নেওয়া এবং মালভূমি হতে বাধা দেয়। অন্তর্নিহিত বিজ্ঞান বিপণনের পরামর্শের চেয়ে আরও সূক্ষ্ম: প্রগতিশীল ওভারলোড (সময়ের সাথে ধীরে ধীরে চাহিদা বৃদ্ধি) ফিটনেস উন্নতির প্রতিষ্ঠিত চালক, এবং বৈচিত্র্য নির্দিষ্ট গতিবিধির সাথে স্নায়বিক অভিযোজন রোধ করে এটিকে সমর্থন করে।
ঘূর্ণন আসলে যা করে, কার্যত: অনুপ্রেরণাকে উচ্চ রাখে কারণ আপনি প্রতিদিন একই কাজ করছেন না, কার্ডিওভাসকুলার, শক্তি এবং নমনীয়তা ডোমেন জুড়ে আরও ব্যাপক ফিটনেস নিশ্চিত করে এবং একই আন্দোলন বারবার ওভারলোড করার ফলে আসা আঘাতের ধরণগুলিকে প্রতিরোধ করে। "বিভ্রান্তি" ফ্রেমিং সামান্য অতি সরলীকৃত হলেও এগুলি আসল সুবিধা।
এটা আসলে কার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে
প্রোগ্রামটি সৎ যে এটি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার বেসলাইন ফিটনেস প্রয়োজন। প্রথম সপ্তাহ একটি ডায়গনিস্টিক: আপনি সম্পূর্ণ workouts করতে পারেন? বেশিরভাগ লোক প্রাথমিকভাবে পারে না, এবং এটি প্রত্যাশিত। অগ্রগতি অনুমান করে যে আপনি প্রথম দিকে আংশিক ওয়ার্কআউট করবেন এবং কয়েক সপ্তাহ ধরে সম্পূর্ণ সমাপ্তির দিকে এগিয়ে যাবেন। প্রত্যাশিত ফলাফল — দৃশ্যমান শরীরের গঠন পরিবর্তন, উন্নত সামগ্রিক ফিটনেস, বর্ধিত শক্তি — প্রকৃতপক্ষে 90 দিনের মধ্যে এটির বেশিরভাগ সম্পূর্ণ করতে হবে।
একটি আসীন জীবনধারা থেকে আসা কারো জন্য প্রথম ব্যায়াম প্রোগ্রাম হিসাবে এটি উপযুক্ত নয়। 4-8 সপ্তাহের জন্য একটি নিম্ন-তীব্রতার প্রারম্ভিক বিন্দু, তারপর P90X-এ স্থানান্তরিত করা, আপনাকে প্লাইমেট্রিক্স সেশনে নিজেকে আঘাত না করার জন্য এবং শুধুমাত্র বেঁচে থাকার পরিবর্তে তীব্রতা থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় বেসলাইন ফিটনেস দেয়।
পুষ্টি উপাদান আপনি এড়িয়ে যেতে পারবেন না
P90X পুষ্টি পরিকল্পনা একটি প্রকৃত ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট-ভারসাম্যপূর্ণ খাওয়ার প্রোগ্রাম - একটি কৌশল নয়। এটি আপনার আনুমানিক ক্যালোরির চাহিদা গণনা করে, প্রশিক্ষণের পরিমাণের জন্য উপযুক্ত একটি ঘাটতি নির্ধারণ করে এবং পেশী-বিল্ডিং উপাদানকে সমর্থন করার জন্য প্রোটিন গ্রহণের গঠন করে। ওয়ার্কআউট করার সময় এটি এড়িয়ে যাওয়া অনেক ছোট ফলাফল তৈরি করে। প্রোটিন পাউডার প্ল্যানের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন লক্ষ্যমাত্রা অর্জনের জন্য উপকারী, বিশেষ করে প্রশিক্ষণের সময়।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আপনি যদি পুষ্টি পরিকল্পনা সহ সম্পূর্ণ 90-দিনের সময়সূচীতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ না হন তবে আমি P90X কেনা এড়িয়ে যাব। বিপণন সামগ্রীতে লোকেরা যে ফলাফলগুলি দেখায় তা সেই সমস্ত লোকদের কাছ থেকে এসেছে যারা এটি করেছে। আংশিক সম্মতি আংশিক ফলাফল তৈরি করে, যা ভালো — কিন্তু নির্বাচনী আনুগত্য থেকে শোকেস ফলাফলের আশা না করে বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা নিয়ে যান। আপনি যদি উল্লেখযোগ্য যৌথ সমস্যা নিয়ে কাজ করেন তবে আমি এটি এড়িয়ে যাব; প্লাইমেট্রিক্স এবং উচ্চ-প্রভাব উপাদান পূর্ব-বিদ্যমান সমস্যাগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে।
নীচের লাইন: P90X হল একটি বৈধ, সু-পরিকল্পিত হোম ফিটনেস প্রোগ্রাম যা এমন লোকদের জন্য ফলাফল প্রদান করে যারা ইতিমধ্যেই বিনয়ীভাবে ফিট, প্রথম সপ্তাহে পরিবর্তন করতে ইচ্ছুক, এবং পুষ্টি উপাদান অনুসরণ করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। এটি একটি শিক্ষানবিস প্রোগ্রাম নয় এবং এটি একটি শর্টকাট নয় - এটি একটি কাঠামোগত 90-দিনের প্রতিশ্রুতি যা অনুসরণ করলে প্রকৃত পরিবর্তন আসে৷ সঙ্গীতটি এমনভাবে আক্রমনাত্মকভাবে প্রেরণাদায়ক যা হয় আপনাকে সাহায্য করে বা প্রচণ্ডভাবে বিরক্ত করে, যা জানার মতো কিছু।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
