P90X στο σπίτι: Τι πραγματικά μπαίνεις πριν αγοράσεις
Έχω μια φίλη που ολοκλήρωσε το P90X δύο φορές και άλλαξε πραγματικά τη φυσική της κατάσταση. Ξέρω άλλα τρία άτομα που το αγόρασαν, το έκαναν δύο εβδομάδες και το άφησαν στο ράφι. Το πρόγραμμα λειτουργεί — για το σωστό άτομο. Η κατανόηση του ποιος είναι αυτός σας εξοικονομεί χρήματα και χρόνο.
Τι περιλαμβάνει στην πραγματικότητα το P90X
Το P90X είναι ένα πρόγραμμα εκγύμνασης 90 ημερών στο σπίτι που δημιουργήθηκε γύρω από 12 ξεχωριστά βίντεο προπόνησης, που κυμαίνονται από περίπου 60 έως 90 λεπτά το καθένα. Η παραλλαγή Lean Phase περιλαμβάνει τρεις ρουτίνες καρδιο, δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης και μια συνεδρία γιόγκα την εβδομάδα. Υπάρχει επίσης μια διατροφική συνιστώσα — ο Tony Horton τονίζει ότι το πρόγραμμα διατροφής είναι αδιαχώριστο από το πρόγραμμα άσκησης, το οποίο είναι και σωστό και το μέρος που οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να παραλείψουν.
Η ποικιλία είναι γνήσια: kickboxing, πλειομετρία, βασική εργασία, ευελιξία και προπόνηση αντίστασης με βάρη ή μπάρα έλξης. Δεν θα βαρεθείτε με μια ρουτίνα γιατί οι ρουτίνες εναλλάσσονται. Τα βίντεο είναι μεγάλα — περισσότερα από όσα μπορείτε πιθανώς να ολοκληρώσετε την πρώτη εβδομάδα, αν δεν έχετε προπονηθεί με συνέπεια. Αυτό δεν είναι ελάττωμα σχεδιασμού. είναι ένα χαρακτηριστικό που αποτρέπει τον τραυματισμό του εγώ ενώ εδραιώνει τη φυσική κατάσταση.
Χρειάζεστε ένα μπάρα έλξης (λειτουργούν τα μοντέλα κουφωμάτων), ρυθμιζόμενοι αλτήρες ή ζώνες αντίστασης, a χαλάκι γιόγκα, και πρόσβαση σε όροφο. Αυτό είναι ουσιαστικά πέρα από το ίδιο το πρόγραμμα.
Η Αρχή της Μυϊκής Σύγχυσης
Το P90X έκανε δημοφιλή τη "μυϊκή σύγχυση" ως έννοια προπόνησης — η ιδέα ότι οι συνεχώς μεταβαλλόμενες προπονήσεις εμποδίζουν το σώμα να προσαρμοστεί και να πλατύνει. Η υποκείμενη επιστήμη είναι πιο διαφοροποιημένη από ό,τι προτείνει το μάρκετινγκ: η προοδευτική υπερφόρτωση (σταδιακά αυξανόμενη ζήτηση με την πάροδο του χρόνου) είναι ο καθιερωμένος μοχλός βελτίωσης της φυσικής κατάστασης και η ποικιλία το υποστηρίζει αποτρέποντας τη νευρολογική προσαρμογή σε συγκεκριμένα μοτίβα κίνησης.
Αυτό που κάνει στην πραγματικότητα η περιστροφή, πρακτικά: κρατά το κίνητρο υψηλότερο επειδή δεν κάνετε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα, εξασφαλίζει πιο ολοκληρωμένη φυσική κατάσταση στους τομείς του καρδιαγγειακού, της δύναμης και της ευελιξίας και αποτρέπει τα μοτίβα τραυματισμών που προέρχονται από την επανειλημμένη υπερφόρτωση της ίδιας κίνησης. Αυτά είναι πραγματικά οφέλη ακόμα κι αν το καδράρισμα «σύγχυσης» είναι ελαφρώς υπεραπλουστευμένο.
Για ποιον είναι πραγματικά σχεδιασμένο
Το πρόγραμμα είναι ειλικρινές ότι χρειάζεστε βασική φυσική κατάσταση για να το ολοκληρώσετε. Η πρώτη εβδομάδα είναι διαγνωστική: μπορείτε να κάνετε τις πλήρεις προπονήσεις; Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν αρχικά, και αυτό είναι αναμενόμενο. Η εξέλιξη προϋποθέτει ότι θα κάνετε μερικές προπονήσεις νωρίς και θα ολοκληρώνετε πλήρως μέσα σε εβδομάδες. Το αναμενόμενο αποτέλεσμα - ορατή αλλαγή της σύστασης του σώματος, βελτιωμένη συνολική φυσική κατάσταση, αυξημένη δύναμη - απαιτεί ουσιαστικά την ολοκλήρωση του μεγαλύτερου μέρους σε διάστημα 90 ημερών.
Δεν είναι κατάλληλο ως πρώτο πρόγραμμα άσκησης για κάποιον που προέρχεται από καθιστική ζωή. Ένα σημείο εκκίνησης χαμηλότερης έντασης για 4-8 εβδομάδες, στη συνέχεια μετάβαση στο P90X, σας δίνει τη βασική φυσική κατάσταση που απαιτείται για να μην τραυματιστείτε στις συνεδρίες πλειομετρίας και να επωφεληθείτε πραγματικά από την ένταση αντί απλώς να επιβιώσετε.
Το διατροφικό συστατικό που δεν μπορείτε να παραλείψετε
Το πρόγραμμα διατροφής P90X είναι ένα γνήσιο πρόγραμμα διατροφής ισορροπημένο με μακροθρεπτικά συστατικά — όχι ένα τέχνασμα. Υπολογίζει τις εκτιμώμενες θερμιδικές σας ανάγκες, ορίζει ένα έλλειμμα κατάλληλο για τον όγκο της προπόνησης και δομεί την πρόσληψη πρωτεΐνης για να υποστηρίξει το συστατικό της μυϊκής οικοδόμησης. Η παράλειψή του ενώ κάνετε τις προπονήσεις παράγει πολύ μικρότερα αποτελέσματα. πρωτεΐνη σε σκόνη είναι χρήσιμο για την επίτευξη των πρωτεϊνικών στόχων που απαιτεί το σχέδιο, ιδιαίτερα γύρω από τις προπονήσεις.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παραλείψω να αγοράσω P90X εάν δεν είστε διατεθειμένοι να δεσμευτείτε για το πλήρες πρόγραμμα των 90 ημερών, συμπεριλαμβανομένου του διατροφικού προγράμματος. Τα αποτελέσματα που δείχνουν οι άνθρωποι στο υλικό μάρκετινγκ προέρχονται από άτομα που τα έκαναν όλα. Η μερική συμμόρφωση παράγει μερικά αποτελέσματα, κάτι που είναι εντάξει — αλλά πηγαίνετε με ρεαλιστικές προσδοκίες αντί να περιμένετε τα αποτελέσματα της βιτρίνας από την επιλεκτική τήρηση. Θα το παρέλειψα επίσης αν αντιμετωπίζετε σημαντικά θέματα κοινού. τα πλειομετρικά στοιχεία και τα στοιχεία υψηλής πρόσκρουσης μπορούν να επιδεινώσουν τα προϋπάρχοντα προβλήματα.
Το συμπέρασμα: Το P90X είναι ένα νόμιμο, καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα γυμναστικής για το σπίτι που προσφέρει αποτελέσματα για άτομα που είναι ήδη σε μέτρια φυσική κατάσταση, πρόθυμα να τροποποιήσουν τις πρώτες εβδομάδες και δεσμεύονται να ακολουθούν το στοιχείο διατροφής. Δεν είναι ένα πρόγραμμα για αρχάριους και δεν είναι μια συντόμευση — είναι μια δομημένη δέσμευση 90 ημερών που παράγει πραγματική αλλαγή όταν ακολουθείται. Η μουσική είναι επιθετικά παρακινητική με τρόπο που είτε σας βοηθά είτε σας ενοχλεί πάρα πολύ, κάτι που πρέπει να ξέρετε.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →