P90X در خانه: آنچه در واقع قبل از خرید به آن می پردازید
من دوستی دارم که P90X را دو بار تکمیل کرد و واقعا تناسب اندام او را تغییر داد. من سه نفر دیگر را می شناسم که آن را خریدند، دو هفته انجام دادند و آن را در قفسه گذاشتند. این برنامه کار می کند - برای شخص مناسب. درک اینکه چه کسی است، باعث صرفه جویی در هزینه و زمان شما می شود.
آنچه P90X در واقع شامل می شود
P90X یک برنامه تناسب اندام 90 روزه در خانه است که در حدود 12 ویدیوی تمرینی متمایز ساخته شده است که هر کدام از 60 تا 90 دقیقه را شامل می شود. نوع فاز ناب شامل سه روتین قلبی، دو تمرین قدرتی و یک جلسه یوگا در هفته است. یک جزء تغذیه نیز وجود دارد - تونی هورتون تاکید می کند که برنامه غذایی از برنامه ورزشی جدا نیست، که هم صحیح است و هم بخشی که اکثر مردم سعی می کنند از آن صرف نظر کنند.
تنوع واقعی است: کیک بوکسینگ، پلایومتریک، کار اصلی، انعطاف پذیری، و تمرین مقاومتی با وزنه یا میله کشش. از یک روتین خسته نخواهید شد زیرا روتین ها چرخش دارند. ویدیوها طولانی هستند - اگر به طور مداوم تمرین نکرده باشید، بیشتر از آن چیزی است که احتمالاً می توانید در هفته اول کامل کنید. این یک نقص طراحی نیست. این یک ویژگی است که در حین ایجاد تناسب اندام از آسیب به نفس جلوگیری می کند.
شما نیاز به یک نوار کشش (مدل های قاب درب کار می کنند)، دمبل های قابل تنظیم یا نوارهای مقاومت, a تشک یوگاو دسترسی به یک طبقه این اساساً فراتر از خود برنامه است.
اصل گیجی عضلانی
P90X "گیجی عضلانی" را به عنوان یک مفهوم تمرینی رایج کرد - این ایده که تمرینات متفاوت مداوم از سازگاری و صاف شدن بدن جلوگیری می کند. علم زیربنایی بیش از آنچه بازاریابی پیشنهاد میکند ظریفتر است: اضافه بار پیشرونده (تدریج افزایش تقاضا در طول زمان) محرک ثابت بهبود تناسب اندام است، و تنوع با جلوگیری از سازگاری عصبی با الگوهای حرکتی خاص از این امر پشتیبانی میکند.
کاری که چرخش عملا انجام می دهد: انگیزه را بالا نگه می دارد زیرا شما هر روز همان کار را انجام نمی دهید، آمادگی کامل تری را در حوزه های قلبی عروقی، قدرتی و انعطاف پذیری تضمین می کند و از الگوهای آسیب ناشی از بارگذاری مکرر حرکات مشابه جلوگیری می کند. اینها مزایای واقعی هستند حتی اگر قاب بندی "گیج کننده" کمی بیش از حد ساده شده باشد.
در واقع برای چه کسی طراحی شده است
این برنامه صادقانه است که برای تکمیل آن به تناسب اندام پایه نیاز دارید. هفته اول یک تشخیص است: آیا می توانید تمرینات کامل را انجام دهید؟ اکثر مردم در ابتدا نمی توانند، و این انتظار می رود. این پیشرفت فرض میکند که تمرینات جزئی را زود انجام میدهید و در طول هفتهها به سمت تکمیل کامل میروید. نتیجه مورد انتظار - تغییر ترکیب بدنی قابل مشاهده، بهبود تناسب اندام کلی، افزایش قدرت - در واقع مستلزم تکمیل بیشتر آن در 90 روز است.
این به عنوان اولین برنامه ورزشی برای افرادی که سبک زندگی کم تحرک دارند، مناسب نیست. نقطه شروع با شدت پایین برای 4 تا 8 هفته، سپس انتقال به P90X، آمادگی اولیه لازم را برای آسیب نرساندن به خود در جلسات پلایومتریک و به جای زنده ماندن از شدت آن به شما می دهد.
جزء تغذیه ای که نمی توانید از آن بگذرید
برنامه تغذیه P90X یک برنامه غذایی واقعی متعادل با درشت مغذی ها است – نه یک حقه. نیازهای کالری تخمینی شما را محاسبه می کند، کسری مناسب برای حجم تمرین تعیین می کند، و پروتئین دریافتی را برای حمایت از مولفه عضله سازی ساختار می دهد. نادیده گرفتن آن در حین انجام تمرینات، نتایج بسیار کمتری را به همراه دارد. پودر پروتئین برای رسیدن به اهداف پروتئینی مورد نیاز برنامه، به ویژه در حوالی جلسات تمرین مفید است.
چیزی که من می گذرم
اگر نمیخواهید به برنامه کامل 90 روزه، از جمله برنامه تغذیه، متعهد شوید، از خرید P90X صرف نظر میکنم. نتایجی که افراد در مواد بازاریابی نشان میدهند از افرادی است که همه آن را انجام دادهاند. انطباق جزئی نتایج جزئی ایجاد می کند، که خوب است - اما با انتظارات واقع بینانه به جای انتظار نتایج نمایشی از پایبندی انتخابی، وارد عمل شوید. همچنین اگر با مسائل مشترک مهمی سروکار دارید از آن صرف نظر می کنم. پلایومتریک و عناصر با ضربه زیاد می توانند مشکلات از پیش موجود را بدتر کنند.
نتیجه نهایی: P90X یک برنامه تناسب اندام خانگی قانونی و با طراحی خوب است که نتایجی را برای افرادی ارائه می دهد که از قبل تناسب اندام نسبتاً خوبی دارند، مایل به تغییر در هفته های اول هستند و متعهد به پیروی از مؤلفه تغذیه هستند. این یک برنامه مبتدی نیست و یک میانبر نیست - این یک تعهد ساختاریافته 90 روزه است که در صورت دنبال کردن، تغییر واقعی ایجاد می کند. موسیقی به شکلی تهاجمی انگیزشی است که یا به شما کمک می کند یا بسیار آزارتان می دهد، که باید بدانید.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
