P90X בבית: למה אתה בעצם נכנס לפני שאתה קונה
יש לי חברה שסיימה P90X פעמיים ושינתה את הכושר שלה באמת. אני מכיר עוד שלושה אנשים שקנו את זה, עשו שבועיים וגנזו אותו. התוכנית עובדת - עבור האדם הנכון. הבנת מי זה חוסכת לך כסף וזמן.
מה P90X כולל למעשה
P90X היא תוכנית כושר ביתית בת 90 יום הבנויה סביב 12 סרטוני אימון שונים, הנעים בין כ-60-90 דקות כל אחד. גרסת ה-Lean Phase כוללת שלוש שגרות אירוביות, שני אימוני כוח ומפגש יוגה בשבוע. יש גם מרכיב תזונתי - טוני הורטון מדגיש שתוכנית המזון אינה ניתנת להפרדה מתוכנית האימונים, שהיא גם נכונה וגם החלק שרוב האנשים מנסים לדלג עליו.
המגוון הוא אמיתי: קיקבוקסינג, פליומטריה, עבודת ליבה, גמישות ואימוני התנגדות עם משקולות או מוט משיכה. לא תשתעממו בשגרה אחת כי השגרה מסתובבת. הסרטונים ארוכים - יותר ממה שאתה כנראה יכול להשלים בשבוע הראשון אם לא התאמנת באופן עקבי. זה לא פגם עיצובי; זוהי תכונה שמונעת פציעת אגו תוך ביסוס כושר.
אתה צריך א בר משיכה (דגמי משקופים עובדים), משקולות מתכווננות או להקות התנגדות, a מזרן יוגה, וגישה לקומה. זה בעצם מעבר לתוכנית עצמה.
עקרון בלבול השרירים
P90X פרסמה "בלבול שרירים" כקונספט אימון - הרעיון שהאימונים משתנים ללא הרף מונעים מהגוף להסתגל ולהגיע לרמה. המדע הבסיסי הוא בעל ניואנסים יותר ממה שהשיווק מציע: עומס יתר מתקדם (ביקוש הגובר בהדרגה לאורך זמן) הוא המניע המבוסס לשיפור הכושר, והמגוון תומך בכך על ידי מניעת הסתגלות נוירולוגית לדפוסי תנועה ספציפיים.
מה שהרוטציה עושה בפועל, מעשית: שומר על המוטיבציה גבוהה יותר כי אתה לא עושה את אותו הדבר כל יום, מבטיח כושר מקיף יותר בכל תחומי לב וכלי דם, כוח וגמישות, ומונע את דפוסי הפציעות הנובעים מהעמסת יתר של אותה תנועה שוב ושוב. אלו יתרונות אמיתיים גם אם המסגרת ה"בלבול" מפשטת מעט מדי.
למי זה בעצם מיועד
התוכנית היא כנה שאתה צריך כושר בסיסי כדי להשלים אותה. השבוע הראשון הוא אבחון: האם אתה יכול לעשות את האימונים המלאים? רוב האנשים לא יכולים בהתחלה, וזה צפוי. ההתקדמות מניחה שתבצע אימונים חלקיים מוקדם ותבנה לקראת השלמה מלאה במשך שבועות. התוצאה הצפויה - שינוי בהרכב הגוף הנראה לעין, שיפור הכושר הכללי, הגברת הכוח - דורשת למעשה להשלים את רובו במהלך 90 הימים.
זה לא מתאים כתוכנית אימונים ראשונה למישהו שמגיע מאורח חיים בישיבה. נקודת התחלה בעצימות נמוכה יותר למשך 4-8 שבועות, ולאחר מכן המעבר ל-P90X, מעניקה לך את הכושר הבסיסי הדרוש כדי לא להיפצע בפגישות הפליומטריה ולמעשה להפיק תועלת מהעצימות במקום רק לשרוד אותה.
רכיב התזונה שאי אפשר לדלג עליו
תוכנית התזונה P90X היא תוכנית אכילה אמיתית מאוזנת מאקרו-נוטריינטים - לא גימיק. זה מחשב את הצרכים הקלוריים המשוערים שלך, קובע גירעון המתאים לנפח האימון, ומבנה את צריכת החלבון כדי לתמוך במרכיב בונה השריר. דילוג עליו בזמן ביצוע האימונים מייצר תוצאות קטנות בהרבה. אבקת חלבון שימושי להגעה ביעדי החלבון שהתוכנית דורשת, במיוחד סביב אימונים.
על מה הייתי מדלג
אני אוותר על קניית P90X אם אתה לא מוכן להתחייב ללוח הזמנים המלא של 90 הימים, כולל תוכנית התזונה. התוצאות שאנשים מראים בחומרי השיווק הגיעו מאנשים שעשו הכל. ציות חלקי מייצר תוצאות חלקיות, וזה בסדר - אבל היכנסו עם ציפיות ריאליות במקום לצפות לתוצאות הראווה מדבקות סלקטיבית. אני גם אוותר על זה אם אתה מתמודד עם בעיות משותפות משמעותיות; הפליומטריקה והאלמנטים בעלי ההשפעה הגבוהה עלולים להחמיר בעיות קיימות.
השורה התחתונה: P90X היא תוכנית כושר ביתית לגיטימית, מעוצבת היטב, שמספקת תוצאות לאנשים שכבר בכושר צנוע, מוכנים לשנות במהלך השבועות הראשונים, ומחויבים לעקוב אחר מרכיב התזונה. זו לא תוכנית למתחילים וזה לא קיצור דרך - זו מחויבות מובנית של 90 יום שמייצרת שינוי אמיתי כאשר עוקבים אחריה. המוזיקה מעוררת מוטיבציה אגרסיבית באופן שעוזר או מעצבן אותך מאוד, וזה משהו שכדאי לדעת להיכנס אליו.
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
