घर पर P90X: खरीदने से पहले आप वास्तव में क्या कर रहे हैं
मेरी एक दोस्त है जिसने P90X को दो बार पूरा किया और वास्तव में उसकी फिटनेस में बदलाव आया। मैं तीन अन्य लोगों को जानता हूं जिन्होंने इसे खरीदा, दो सप्ताह तक खरीदा और इसे बंद कर दिया। कार्यक्रम सही व्यक्ति के लिए काम करता है। यह समझने से कि वह कौन है, आपका पैसा और समय बचता है।
P90X वास्तव में क्या शामिल है?
P90X एक 90-दिवसीय घरेलू फिटनेस कार्यक्रम है, जो 12 अलग-अलग वर्कआउट वीडियो के आधार पर बनाया गया है, प्रत्येक वीडियो लगभग 60-90 मिनट का है। लीन चरण संस्करण में तीन कार्डियो रूटीन, दो शक्ति वर्कआउट और प्रति सप्ताह एक योग सत्र शामिल है। इसमें एक पोषण घटक भी है - टोनी हॉर्टन इस बात पर ज़ोर देते हैं कि भोजन योजना व्यायाम कार्यक्रम से अविभाज्य है, जो सही भी है और वह हिस्सा जिसे अधिकांश लोग छोड़ने की कोशिश करते हैं।
विविधता वास्तविक है: किकबॉक्सिंग, प्लायोमेट्रिक्स, कोर वर्क, लचीलापन, और वेट या पुल-अप बार के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण। आप एक दिनचर्या से बोर नहीं होंगे क्योंकि दिनचर्या बदलती रहती है। वीडियो लंबे हैं - यदि आप लगातार प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं तो संभवतः आप पहले सप्ताह में जितना पूरा कर सकते हैं उससे अधिक। यह कोई डिज़ाइन दोष नहीं है; यह एक ऐसी सुविधा है जो फिटनेस स्थापित करते समय अहंकार-चोट को रोकती है।
आपको एक चाहिए पुल-अप बार (दरवाजा फ़्रेम मॉडल काम करते हैं), समायोज्य डम्बल या प्रतिरोध बैंड, a योग चटाई, और एक मंजिल तक पहुंच। यह मूलतः कार्यक्रम से परे है।
स्नायु भ्रम सिद्धांत
P90X ने "मांसपेशियों की उलझन" को एक प्रशिक्षण अवधारणा के रूप में लोकप्रिय बनाया - यह विचार कि लगातार अलग-अलग वर्कआउट शरीर को अनुकूलन और स्थिर होने से रोकता है। अंतर्निहित विज्ञान विपणन सुझावों की तुलना में अधिक सूक्ष्म है: प्रगतिशील अधिभार (समय के साथ धीरे-धीरे बढ़ती मांग) फिटनेस सुधार का स्थापित चालक है, और विविधता विशिष्ट आंदोलन पैटर्न के लिए न्यूरोलॉजिकल अनुकूलन को रोककर इसका समर्थन करती है।
व्यावहारिक रूप से रोटेशन वास्तव में क्या करता है: प्रेरणा को उच्च रखता है क्योंकि आप हर दिन एक ही काम नहीं कर रहे हैं, हृदय, शक्ति और लचीलेपन के क्षेत्रों में अधिक व्यापक फिटनेस सुनिश्चित करता है, और एक ही आंदोलन को बार-बार ओवरलोड करने से होने वाली चोट के पैटर्न को रोकता है। ये वास्तविक लाभ हैं, भले ही "भ्रम" फ़्रेमिंग को थोड़ा अधिक सरलीकृत किया गया हो।
यह वास्तव में किसके लिए डिज़ाइन किया गया है
कार्यक्रम ईमानदार है कि इसे पूरा करने के लिए आपको आधारभूत फिटनेस की आवश्यकता है। पहला सप्ताह एक निदान है: क्या आप पूर्ण वर्कआउट कर सकते हैं? अधिकांश लोग प्रारंभ में ऐसा नहीं कर सकते, और यह अपेक्षित है। प्रगति यह मानती है कि आप आंशिक वर्कआउट जल्दी करेंगे और कुछ हफ्तों में पूर्णता की ओर बढ़ेंगे। अपेक्षित परिणाम - शरीर की संरचना में दृश्य परिवर्तन, समग्र फिटनेस में सुधार, ताकत में वृद्धि - वास्तव में इसे 90 दिनों में पूरा करने की आवश्यकता है।
गतिहीन जीवनशैली से आने वाले किसी व्यक्ति के लिए पहले व्यायाम कार्यक्रम के रूप में यह उपयुक्त नहीं है। 4-8 सप्ताह के लिए कम तीव्रता वाला प्रारंभिक बिंदु, फिर पी90एक्स में संक्रमण, आपको प्लायोमेट्रिक्स सत्रों में खुद को घायल न करने और वास्तव में तीव्रता से जीवित रहने के बजाय उससे लाभ उठाने के लिए आवश्यक आधारभूत फिटनेस प्रदान करता है।
पोषण घटक जिसे आप छोड़ नहीं सकते
P90X पोषण योजना एक वास्तविक मैक्रोन्यूट्रिएंट-संतुलित भोजन कार्यक्रम है - कोई दिखावा नहीं। यह आपकी अनुमानित कैलोरी आवश्यकताओं की गणना करता है, प्रशिक्षण की मात्रा के लिए उपयुक्त कमी निर्धारित करता है, और मांसपेशियों के निर्माण घटक का समर्थन करने के लिए प्रोटीन सेवन की संरचना करता है। वर्कआउट करते समय इसे छोड़ने से बहुत कम परिणाम मिलते हैं। प्रोटीन पाउडर योजना के लिए आवश्यक प्रोटीन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उपयोगी है, विशेष रूप से प्रशिक्षण सत्रों के दौरान।
मैं क्या छोड़ूंगा
यदि आप पोषण योजना सहित पूरे 90-दिन के कार्यक्रम के लिए प्रतिबद्ध नहीं हैं तो मैं P90X खरीदना छोड़ दूँगा। विपणन सामग्री में लोग जो परिणाम दिखाते हैं, वे उन लोगों से आते हैं जिन्होंने यह सब किया है। आंशिक अनुपालन आंशिक परिणाम उत्पन्न करता है, जो ठीक है - लेकिन चयनात्मक अनुपालन से प्रदर्शन परिणामों की अपेक्षा करने के बजाय यथार्थवादी अपेक्षाओं के साथ आगे बढ़ें। यदि आप महत्वपूर्ण संयुक्त मुद्दों से निपट रहे हैं तो मैं इसे छोड़ दूंगा; प्लायोमेट्रिक्स और उच्च प्रभाव वाले तत्व पहले से मौजूद समस्याओं को और खराब कर सकते हैं।
निचली पंक्ति: P90X एक वैध, अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया घरेलू फिटनेस कार्यक्रम है जो उन लोगों के लिए परिणाम प्रदान करता है जो पहले से ही मामूली रूप से फिट हैं, पहले हफ्तों के दौरान संशोधित करने के इच्छुक हैं, और पोषण घटक का पालन करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। यह कोई शुरुआती कार्यक्रम नहीं है और यह कोई शॉर्टकट नहीं है - यह एक संरचित 90-दिवसीय प्रतिबद्धता है जिसका पालन करने पर वास्तविक परिवर्तन उत्पन्न होता है। संगीत एक तरह से आक्रामक रूप से प्रेरक है जो या तो आपकी मदद करता है या आपको अत्यधिक परेशान करता है, यह जानने लायक बात है।
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