自宅での P90X: 購入前に実際に取り組んでいること
私の友人には、P90X を 2 回完了し、フィットネスを真に変えた人がいます。他に 3 人がそれを購入し、2 週間使用して棚上げしたことを知っています。このプログラムは適切な人に対して機能します。それが誰であるかを理解することで、お金と時間を節約できます。
P90X の実際の内容
P90X は、それぞれ約 60 ～ 90 分の 12 の異なるワークアウト ビデオを中心に構築された 90 日間のホーム フィットネス プログラムです。リーンフェーズのバリエーションには、週に 3 つの有酸素運動ルーチン、2 つの筋力トレーニング、ヨガ セッションが含まれます。栄養の要素もあります。トニー・ホートンは、食事計画は運動プログラムと切り離せないものであると強調しています。これは正しいことであり、ほとんどの人がスキップしようとする部分でもあります。
キックボクシング、プライオメトリクス、体幹トレーニング、柔軟性、ウェイトや懸垂バーを使った筋力トレーニングなど、その種類は本物です。ルーティンがローテーションするので、一つのルーティンでも飽きることはありません。ビデオは長いため、継続的にトレーニングを行っていない場合は、最初の 1 週間で完了できない可能性があります。それは設計上の欠陥ではありません。これは、フィットネスを確立しながら自我の損傷を防ぐ機能です。
必要なのは、 懸垂バー (ドアフレームモデルは機能します)、 調節可能なダンベル または 抵抗帯, a ヨガマット、フロアへのアクセス。それは本質的に、プログラム自体を超えたものです。
筋肉の混乱の原理
P90X は、トレーニングの概念として「筋肉の混乱」を普及させました。これは、トレーニングを継続的に変化させると、身体が適応して停滞するのを防ぐという考えです。基礎となる科学はマーケティングが示唆するよりも微妙です。進行性の過負荷（時間の経過とともに徐々に需要が増加すること）がフィットネス向上の確立された原動力であり、多様性は特定の動作パターンへの神経学的適応を妨げることでこれをサポートします。
ローテーションが実際に行うことは、具体的には次のとおりです。毎日同じことをしているわけではないのでモチベーションを高く保ち、心血管、筋力、柔軟性の各領域でより包括的なフィットネスを確保し、同じ動作を繰り返し行うことで生じる過負荷による怪我のパターンを防ぎます。 「混乱」の枠組みが多少単純化しすぎたとしても、これらは実際の利点です。
実際に誰向けに設計されているか
このプログラムは正直に言うと、完了するにはベースラインのフィットネスが必要です。最初の 1 週間は診断です。トレーニングを完全に実行できるか?ほとんどの人は最初はできませんが、それは当然のことです。この進行では、早期に部分的なトレーニングを行い、数週間かけて完全な完了に向けて構築することを前提としています。目に見える体組成の変化、全体的なフィットネスの向上、筋力の向上など、期待される成果を得るには、90 日間でそのほとんどを実際に完了する必要があります。
これは、座りっぱなしのライフスタイルから来た人にとって、最初の運動プログラムとしては適切ではありません。低強度の開始点を 4 ～ 8 週間継続し、その後 P90X に移行すると、プライオメトリクス セッションで怪我をせず、単に耐えるだけでなく実際に強度の恩恵を受けるために必要なベースラインのフィットネスが得られます。
欠かすことのできない栄養成分
P90X 栄養計画は、本物の多量栄養素のバランスの取れた食事プログラムであり、見せかけではありません。推定必要カロリーを計算し、トレーニング量に応じた不足量を設定し、筋肉増強要素をサポートするタンパク質摂取量を構成します。ワークアウト中にそれをスキップすると、結果ははるかに小さくなります。 プロテインパウダー 特にトレーニング セッションの前後で、計画に必要なタンパク質目標を達成するのに役立ちます。
スキップしたいこと
栄養計画を含め、90 日間のスケジュール全体にコミットする気がない場合は、P90X の購入をスキップします。マーケティング資料で人々が示す結果は、すべてのことを実行した人々から得られたものです。部分的な遵守が部分的な結果を生むのは問題ありませんが、選択的な遵守によるショーケースの結果を期待するのではなく、現実的な期待を持って取り組んでください。また、重大な共同問題を扱っている場合は、この部分をスキップします。プライオメトリクスや影響の大きい要素は、既存の問題を悪化させる可能性があります。
結論：P90X は、すでに適度に健康で、最初の数週間は修正する意欲があり、栄養成分を遵守することに専念している人々に結果をもたらす、正当でよく設計された家庭用フィットネス プログラムです。これは初心者向けのプログラムでも近道でもありません。これは、従うことで真の変化をもたらす、構造化された 90 日間の取り組みです。音楽は、あなたを大いに助けるか、または非常にイライラさせるかのどちらかの方法で、積極的に動機付けられます。
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