집에서 사용하는 P90X: 구입하기 전에 실제로 살펴보는 내용
P90X를 두 번 완주하고 체력을 완전히 변화시킨 친구가 있습니다. 나는 그것을 구입하고 2주 동안 보관한 다른 사람을 세 명 알고 있습니다. 이 프로그램은 적합한 사람을 위해 작동합니다. 그 사람이 누구인지 이해하면 돈과 시간이 절약됩니다.
P90X가 실제로 포함하는 것
P90X는 각각 약 60~90분 분량의 12가지 운동 비디오로 구성된 90일 홈 피트니스 프로그램입니다. 린 단계(Lean Phase) 변형에는 주당 3가지 심장 강화 운동, 2가지 근력 운동 및 요가 세션이 포함됩니다. 영양 성분도 있습니다. Tony Horton은 음식 계획이 운동 프로그램과 분리될 수 없다는 점을 강조합니다. 운동 프로그램은 정확하고 대부분의 사람들이 건너뛰려고 하는 부분입니다.
킥복싱, 플라이오메트릭스, 핵심 훈련, 유연성, 웨이트나 풀업 바를 이용한 저항 훈련 등 다양한 활동이 가능합니다. 루틴이 순환되기 때문에 하나의 루틴으로 지루할 틈이 없습니다. 비디오는 길기 때문에 지속적으로 훈련하지 않으면 첫 주에 완료할 수 있는 것보다 더 많습니다. 그것은 디자인 결함이 아닙니다. 체력을 기르면서 자아 부상을 방지하는 기능입니다.
당신은 풀업 바 (문틀 모델이 작동함), 조절 가능한 덤벨 또는 저항 밴드, a 요가 매트, 그리고 층에 대한 접근. 그것은 본질적으로 프로그램 자체를 넘어서는 것입니다.
근육 혼란 원리
P90X는 "근육 혼란"을 훈련 컨셉으로 대중화했습니다. 이는 지속적으로 다양한 운동이 신체의 적응과 정체를 방해한다는 아이디어입니다. 근본적인 과학은 마케팅에서 제시하는 것보다 더 미묘합니다. 점진적인 과부하(시간이 지남에 따라 점차적으로 증가하는 수요)는 체력 향상의 확고한 동인이며, 다양성은 특정 운동 패턴에 대한 신경학적 적응을 방지함으로써 이를 지원합니다.
실제로 회전이 하는 일은 매일 같은 일을 하지 않기 때문에 동기를 더 높게 유지하고 심혈관, 근력 및 유연성 영역 전반에 걸쳐 보다 포괄적인 건강을 보장하며 동일한 움직임을 반복적으로 과부하로 인해 발생하는 부상 패턴을 방지합니다. "혼란" 프레이밍이 약간 지나치게 단순화된 경우에도 이는 실질적인 이점입니다.
실제로 누구를 위해 설계되었나요?
이 프로그램은 이를 완료하려면 기본 체력이 필요하다는 점을 솔직하게 설명합니다. 첫 주는 진단입니다. 전체 운동을 할 수 있습니까? 대부분의 사람들은 처음에는 그렇게 할 수 없으며 이는 예상되는 일입니다. 진행 과정에서는 초기에 부분적인 운동을 하고 몇 주에 걸쳐 완전한 완료를 향해 나아가는 것으로 가정합니다. 예상되는 결과(눈에 띄는 신체 구성 변화, 전반적인 체력 향상, 근력 향상)를 얻으려면 실제로 90일 동안 대부분의 과정을 완료해야 합니다.
주로 앉아서 생활하는 생활 방식을 취하는 사람에게는 첫 번째 운동 프로그램으로 적합하지 않습니다. 4~8주 동안 낮은 강도로 시작한 다음 P90X로 전환하면 플라이오메트릭스 세션에서 부상을 입지 않고 단순히 생존하는 것이 아니라 실제로 강도의 이점을 얻는 데 필요한 기본 체력을 제공합니다.
건너뛸 수 없는 영양 성분
P90X 영양 계획은 속임수가 아닌 진정한 다량 영양소 균형 식사 프로그램입니다. 이는 예상 칼로리 요구량을 계산하고, 훈련량에 적합한 적자를 설정하며, 근육 형성 구성 요소를 지원하기 위해 단백질 섭취량을 구조화합니다. 운동하는 동안 건너뛰면 결과가 훨씬 작아집니다. 단백질 파우더 특히 훈련 세션 중에 계획에 필요한 단백질 목표를 달성하는 데 유용합니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
영양 계획을 포함하여 전체 90일 일정을 준수할 의향이 없다면 P90X 구매를 건너뛰겠습니다. 마케팅 자료에서 사람들이 보여주는 결과는 그 모든 일을 해낸 사람들에게서 나온 것입니다. 부분적인 준수는 부분적인 결과를 가져오므로 괜찮습니다. 그러나 선택적 준수에서 쇼케이스 결과를 기대하기보다는 현실적인 기대를 갖고 진행하십시오. 중요한 공동 문제를 다루고 있다면 건너뛰겠습니다. 플라이오메트릭 및 충격이 큰 요소는 기존 문제를 악화시킬 수 있습니다.
결론: P90X는 이미 어느 정도 건강하고, 처음 몇 주 동안 기꺼이 수정할 의향이 있으며, 영양 성분을 따르기로 약속한 사람들에게 결과를 제공하는 합법적이고 잘 설계된 홈 피트니스 프로그램입니다. 이는 초보자용 프로그램도 아니고 지름길도 아닙니다. 이는 따를 때 진정한 변화를 만들어내는 구조화된 90일 약속입니다. 음악은 당신을 엄청나게 돕거나 짜증나게 하는 방식으로 공격적으로 동기를 부여합니다.
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