P90X acasă: în ce te bagi de fapt înainte de a cumpăra
Am o prietenă care a terminat P90X de două ori și i-a transformat cu adevărat fitness-ul. Cunosc alți trei oameni care l-au cumpărat, au făcut două săptămâni și l-au lăsat la depozitat. Programul funcționează - pentru persoana potrivită. Înțelegerea cine este, economisește timp și bani.
Ce implică de fapt P90X
P90X este un program de fitness acasă de 90 de zile, construit în jurul a 12 videoclipuri de antrenament distincte, care variază de la aproximativ 60-90 de minute fiecare. Varianta Lean Phase include trei rutine cardio, două antrenamente de forță și o sesiune de yoga pe săptămână. Există, de asemenea, o componentă de nutriție - Tony Horton subliniază că planul alimentar este inseparabil de programul de exerciții fizice, care este atât corect, cât și partea pe care majoritatea oamenilor încearcă să o omite.
Varietatea este autentică: kickboxing, pliometrie, lucru de bază, flexibilitate și antrenament de rezistență cu greutăți sau bară de tracțiuni. Nu te vei plictisi de o singură rutină pentru că rutinele se rotesc. Videoclipurile sunt lungi – mai mult decât puteți finaliza probabil în prima săptămână dacă nu v-ați antrenat în mod constant. Acesta nu este un defect de design; este o caracteristică care previne rănirea ego-ului în timp ce se stabilește fitness.
Ai nevoie de un bară de tragere (modelele de toc de ușă funcționează), gantere reglabile sau benzi de rezistență, a saltea de yoga, și acces la un etaj. În esență, asta este dincolo de programul în sine.
Principiul confuziei musculare
P90X a popularizat „confuzia musculară” ca un concept de antrenament – ideea că antrenamentele variate în mod continuu împiedică adaptarea și platanizarea corpului. Știința de bază este mai nuanțată decât sugerează marketingul: supraîncărcarea progresivă (creșterea treptată a cererii în timp) este motorul stabilit al îmbunătățirii fitnessului, iar varietatea sprijină acest lucru prin prevenirea adaptării neurologice la modelele specifice de mișcare.
Ce face de fapt rotația, practic: menține motivația mai ridicată pentru că nu faci același lucru în fiecare zi, asigură o condiție fizică mai cuprinzătoare în domeniile cardiovascular, forță și flexibilitate și previne tiparele de accidentare care provin din supraîncărcarea în mod repetat a aceleiași mișcări. Acestea sunt beneficii reale chiar dacă încadrarea „confuziei” este ușor suprasimplificată.
Pentru cine este de fapt conceput
Programul este sincer că aveți nevoie de fitness de bază pentru a-l finaliza. Prima săptămână este un diagnostic: poți face antrenamentele complete? Majoritatea oamenilor nu pot inițial și asta este de așteptat. Progresia presupune că vei face antrenamente parțiale devreme și vei ajunge la finalizarea completă în câteva săptămâni. Rezultatul așteptat - modificarea vizibilă a compoziției corpului, îmbunătățirea fitnessului general, creșterea forței - necesită de fapt finalizarea celei mai multe dintre ele în cele 90 de zile.
Nu este potrivit ca prim program de exerciții pentru cineva care vine dintr-un stil de viață sedentar. Un punct de pornire cu intensitate mai scăzută timp de 4-8 săptămâni, apoi trecerea la P90X, vă oferă starea de bază necesară pentru a nu vă răni în sesiunile de pliometrie și pentru a beneficia de fapt de intensitate, mai degrabă decât să supraviețuiți.
Componenta de nutriție pe care nu o puteți sări
Planul de nutriție P90X este un veritabil program de alimentație echilibrată în macronutrienți - nu un truc. Acesta calculează necesarul caloric estimat, stabilește un deficit adecvat pentru volumul de antrenament și structurează aportul de proteine pentru a susține componenta de dezvoltare musculară. Omiterea acestuia în timpul antrenamentelor produce rezultate mult mai mici. pudră proteică este util pentru atingerea țintelor proteice pe care planul le necesită, în special în jurul sesiunilor de antrenament.
Ce aș sări peste
Aș sări peste cumpărarea P90X dacă nu ești dispus să te angajezi în programul complet de 90 de zile, inclusiv planul de nutriție. Rezultatele pe care oamenii le arată în materialele de marketing au venit de la oameni care au făcut toate acestea. Conformitatea parțială produce rezultate parțiale, ceea ce este în regulă, dar mergeți cu așteptări realiste, mai degrabă decât să vă așteptați ca rezultatele prezentate de la aderarea selectivă. De asemenea, l-aș omite dacă aveți de-a face cu probleme comune importante; pliometria și elementele de mare impact pot agrava problemele preexistente.
Concluzia: P90X este un program de fitness la domiciliu legitim, bine conceput, care oferă rezultate pentru persoanele care sunt deja în formă modestă, care doresc să se modifice în primele săptămâni și care se angajează să urmeze componenta de nutriție. Nu este un program pentru începători și nu este o scurtătură - este un angajament structurat de 90 de zile care produce o schimbare reală atunci când este urmată. Muzica este agresiv motivațională într-un mod care fie te ajută, fie te enervează enorm, ceea ce trebuie să știi să intri.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
