P90X дома: что вы на самом деле получаете перед покупкой
У меня есть подруга, которая дважды прошла P90X и действительно изменила свою физическую форму. Я знаю еще троих людей, которые купили его, проработали две недели и отложили. Программа работает — для нужного человека. Понимание того, кто это, сэкономит вам деньги и время.
Что на самом деле включает в себя P90X
P90X — это 90-дневная программа домашнего фитнеса, состоящая из 12 отдельных видеороликов о тренировках продолжительностью примерно 60–90 минут каждый. Вариант Lean Phase включает в себя три кардиотренировки, две силовые тренировки и занятие йогой в неделю. Есть также компонент питания — Тони Хортон подчеркивает, что план питания неотделим от программы упражнений, которая одновременно правильна и которую большинство людей стараются пропустить.
Разнообразие настоящее: кикбоксинг, плиометрика, работа на корпус, гибкость и тренировки с отягощениями с гирями или перекладиной. Вам не наскучит одно упражнение, потому что оно чередуется. Видео длинные — больше, чем вы, вероятно, сможете просмотреть за первую неделю, если не будете тренироваться постоянно. Это не недостаток дизайна; это функция, которая предотвращает травмирование эго при установлении физической формы.
Вам нужен перекладина (модели дверных коробок работают), регулируемые гантели или полосы сопротивления, a коврик для йоги, и доступ на этаж. По сути, это выходит за рамки самой программы.
Принцип путаницы мышц
P90X популяризировал «мышечную путаницу» как концепцию тренировок — идею о том, что постоянно меняющиеся тренировки не позволяют телу адаптироваться и выходить на плато. Лежащая в основе наука более тонкая, чем предполагает маркетинг: прогрессирующая перегрузка (постепенное увеличение спроса с течением времени) является признанным фактором улучшения физической формы, а разнообразие поддерживает это, предотвращая неврологическую адаптацию к конкретным моделям движений.
Что на самом деле делает ротация на практике: поддерживает более высокую мотивацию, потому что вы не делаете одно и то же каждый день, обеспечивает более полную физическую форму в сердечно-сосудистой системе, силе и гибкости, а также предотвращает травмы, возникающие из-за многократной перегрузки одного и того же движения. Это реальные преимущества, даже если формулировка «путаницы» несколько упрощена.
Для кого он на самом деле предназначен
Программа честна: для ее завершения вам нужна базовая физическая подготовка. Первая неделя – диагностическая: сможете ли вы выполнять полноценные тренировки? Большинство людей изначально не могут, и это ожидаемо. Прогресс предполагает, что вы будете выполнять частичные тренировки заранее и постепенно приближаться к их полному завершению в течение нескольких недель. Ожидаемый результат — видимое изменение состава тела, улучшение общей физической формы, увеличение силы — требует фактического выполнения большей части упражнений в течение 90 дней.
Это не подходит в качестве первой программы упражнений для людей, ведущих сидячий образ жизни. Начальная точка с более низкой интенсивностью в течение 4–8 недель с последующим переходом на P90X дает вам базовую физическую форму, необходимую для того, чтобы не травмироваться во время занятий плиометрикой и действительно получать пользу от интенсивности, а не просто пережить ее.
Компонент питания, который нельзя пропустить
План питания P90X — это настоящая программа питания, сбалансированная по макронутриентам, а не уловка. Он рассчитывает ваши предполагаемые потребности в калориях, устанавливает дефицит, соответствующий объему тренировки, и структурирует потребление белка для поддержки компонента наращивания мышечной массы. Пропуск этого упражнения во время тренировки дает гораздо меньшие результаты. протеиновый порошок полезен для достижения целей по белку, требуемых планом, особенно во время тренировок.
Что я бы пропустил
Я бы не стал покупать P90X, если вы не готовы соблюдать полный 90-дневный график, включая план питания. Результаты, которые люди показывают в маркетинговых материалах, были получены от людей, которые все это сделали. Частичное соблюдение дает частичные результаты, и это нормально, но придерживайтесь реалистичных ожиданий, а не ждите показательных результатов от выборочного соблюдения. Я бы также пропустил это, если у вас серьезные проблемы с суставами; плиометрика и ударные элементы могут усугубить уже существующие проблемы.
Итог: P90X — это законная, хорошо продуманная программа домашнего фитнеса, которая дает результаты людям, которые уже находятся в умеренной физической форме, готовы внести изменения в течение первых недель и привержены соблюдению компонента питания. Это не программа для начинающих и не кратчайший путь — это структурированное 90-дневное обязательство, соблюдение которого приводит к реальным изменениям. Музыка агрессивно мотивирует, что либо помогает, либо сильно раздражает вас, и это нужно знать.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
