P90X Nyumbani: Unachoingia Kwa Kweli Kabla Ya Kununua
Nina rafiki ambaye alikamilisha P90X mara mbili na kubadilisha siha yake kwa dhati. Ninajua watu wengine watatu ambao walinunua, wakafanya wiki mbili, na wakaiweka kando. Mpango huo unafanya kazi - kwa mtu sahihi. Kuelewa ni nani huyo huokoa pesa na wakati.
P90X Inahusisha Nini Hasa
P90X ni mpango wa siha nyumbani wa siku 90 uliojengwa karibu na video 12 tofauti za mazoezi, kuanzia takriban dakika 60-90 kila moja. Lahaja ya Awamu ya Lean inajumuisha taratibu tatu za Cardio, mazoezi mawili ya nguvu, na kikao cha yoga kwa wiki. Pia kuna kipengele cha lishe - Tony Horton anasisitiza kwamba mpango wa chakula hauwezi kutenganishwa na mpango wa mazoezi, ambao ni sahihi na sehemu ambayo watu wengi hujaribu kuruka.
Aina mbalimbali ni za kweli: kickboxing, plyometrics, kazi ya msingi, kunyumbulika, na mafunzo ya upinzani na uzani au upau wa kuvuta juu. Hutachoshwa na utaratibu mmoja kwa sababu taratibu zinazunguka. Video ni ndefu - zaidi ya unayoweza kukamilisha katika wiki ya kwanza ikiwa haujafanya mazoezi mara kwa mara. Hiyo si kasoro ya kubuni; ni kipengele kinachozuia kujiumiza nafsi wakati wa kuweka usawa.
Unahitaji baa ya kuvuta juu (mifano ya milango inafanya kazi), dumbbells zinazoweza kubadilishwa au bendi za upinzani, a mkeka wa yoga, na ufikiaji wa sakafu. Hiyo ni zaidi ya programu yenyewe.
Kanuni ya Kuchanganyikiwa kwa Misuli
P90X ilieneza "kuchanganyikiwa kwa misuli" kama dhana ya mafunzo - wazo kwamba mazoezi ya kila mara huzuia mwili kubadilika na kuongezeka. Sayansi ya msingi ina mambo mengi zaidi kuliko inavyopendekezwa na uuzaji: upakiaji unaoendelea (kuongezeka kwa mahitaji hatua kwa hatua baada ya muda) ndio kichocheo kilichoanzishwa cha uboreshaji wa siha, na anuwai inasaidia hili kwa kuzuia urekebishaji wa neva kwa mifumo mahususi ya harakati.
Kile ambacho mzunguko hufanya, kiuhalisia: huweka motisha kuwa juu zaidi kwa sababu hufanyi kitu sawa kila siku, huhakikisha utimamu wa kina zaidi katika vikoa vya moyo na mishipa, nguvu, na kubadilika, na huzuia mifumo ya majeraha ambayo hutokana na kupakia harakati sawa mara kwa mara. Hizi ni faida za kweli hata kama uundaji wa "mkanganyiko" umerahisishwa kupita kiasi.
Imeundwa Kwa Ajili Ya Nani Hasa
Mpango huu ni mwaminifu kwamba unahitaji usawa wa kimsingi ili kuukamilisha. Wiki ya kwanza ni uchunguzi: unaweza kufanya mazoezi kamili? Watu wengi hawawezi hapo awali, na hiyo inatarajiwa. Mwendelezo unadhania kuwa utakuwa unafanya mazoezi kidogo mapema na unakaribia kukamilisha kwa muda wa wiki. Matokeo yanayotarajiwa - mabadiliko yanayoonekana ya muundo wa mwili, uimarishaji wa jumla wa siha, nguvu iliyoongezeka - inahitaji kukamilisha mengi yake kwa siku 90.
Haifai kama mpango wa kwanza wa mazoezi kwa mtu anayetoka katika maisha ya kukaa. Kiwango cha chini cha kuanzia kwa wiki 4-8, kisha kuhamia P90X, hukupa usawa wa kimsingi unaohitajika ili usijidhuru katika vipindi vya plyometrics na kufaidika kutokana na nguvu badala ya kuishi tu.
Sehemu ya Lishe ambayo Huwezi Kuruka
Mpango wa lishe wa P90X ni mpango halisi wa kula wenye uwiano wa virutubishi vingi - si ujanja. Hukokotoa makadirio ya mahitaji yako ya kalori, huweka nakisi inayofaa kwa kiasi cha mafunzo, na husanifu ulaji wa protini ili kusaidia kijenzi cha kujenga misuli. Kuiruka wakati wa kufanya mazoezi hutoa matokeo madogo zaidi. poda ya protini ni muhimu kwa kufikia malengo ya protini ambayo mpango unahitaji, haswa karibu na vipindi vya mafunzo.
Ningeruka Nini
Ningeruka kununua P90X ikiwa hauko tayari kujitolea kwa ratiba kamili ya siku 90, pamoja na mpango wa lishe. Matokeo ambayo watu wanaonyesha katika nyenzo za uuzaji yalitoka kwa watu ambao walifanya yote. Utiifu kiasi hutoa matokeo ya kiasi, ambayo ni sawa - lakini ingia na matarajio ya kweli badala ya kutarajia matokeo ya onyesho kutoka kwa ufuasi uliochaguliwa. Pia ningeiruka ikiwa unashughulika na masuala muhimu ya pamoja; plyometrics na vipengele vya juu vya athari vinaweza kuwa mbaya zaidi matatizo yaliyopo hapo awali.
Jambo la msingi: P90X ni mpango halali, uliobuniwa vyema wa siha nyumbani ambao hutoa matokeo kwa watu ambao tayari wako katika hali ya kawaida, walio tayari kurekebisha katika wiki za kwanza, na waliojitolea kufuata kipengele cha lishe. Sio programu inayoanza na sio njia ya mkato - ni ahadi iliyopangwa ya siku 90 ambayo hutoa mabadiliko ya kweli inapofuatwa. Muziki ni wa kutia motisha kwa njia ambayo inakusaidia au inakuudhi sana, ambayo ni jambo la kujua unapoingia.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
