வீட்டில் P90X: நீங்கள் வாங்குவதற்கு முன் நீங்கள் உண்மையில் என்ன செய்கிறீர்கள்
P90X ஐ இரண்டு முறை முடித்து, அவரது உடற்தகுதியை உண்மையாக மாற்றிய ஒரு நண்பர் என்னிடம் இருக்கிறார். அதை வாங்கி, இரண்டு வாரங்கள் செய்து, கிடப்பில் போட்ட மற்ற மூன்று பேரை நான் அறிவேன். நிரல் வேலை செய்கிறது - சரியான நபருக்கு. யார் என்று புரிந்துகொள்வது உங்கள் பணத்தையும் நேரத்தையும் மிச்சப்படுத்துகிறது.
P90X உண்மையில் என்ன உள்ளடக்கியது
P90X என்பது 90 நாள் வீட்டு உடற்பயிற்சி திட்டமாகும், இது ஒவ்வொன்றும் சுமார் 60-90 நிமிடங்கள் வரை 12 வித்தியாசமான உடற்பயிற்சி வீடியோக்களை உருவாக்குகிறது. லீன் பேஸ் மாறுபாடு மூன்று கார்டியோ நடைமுறைகள், இரண்டு வலிமை உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் வாரத்திற்கு ஒரு யோகா அமர்வு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. ஒரு ஊட்டச்சத்து கூறு உள்ளது - டோனி ஹார்டன் உணவுத் திட்டம் உடற்பயிற்சி திட்டத்திலிருந்து பிரிக்க முடியாதது என்று வலியுறுத்துகிறார், இது சரியானது மற்றும் பெரும்பாலான மக்கள் தவிர்க்க முயற்சிக்கும் பகுதி.
பல்வேறு உண்மையானது: கிக்பாக்சிங், பிளைமெட்ரிக்ஸ், முக்கிய வேலை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் எடைகள் அல்லது புல்-அப் பட்டியுடன் கூடிய எதிர்ப்பு பயிற்சி. நடைமுறைகள் சுழலுவதால் நீங்கள் ஒரு வழக்கத்தில் சலிப்படைய மாட்டீர்கள். வீடியோக்கள் நீளமாக உள்ளன — நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், முதல் வாரத்தில் நீங்கள் முடிக்கக்கூடியதை விட அதிகம். அது ஒரு வடிவமைப்பு குறைபாடு அல்ல; இது உடற்தகுதியை நிறுவும் போது ஈகோ-காயத்தைத் தடுக்கும் ஒரு அம்சமாகும்.
உங்களுக்கு ஒரு தேவை இழுக்கும் பட்டை (கதவுச்சட்ட மாதிரிகள் வேலை செய்கின்றன), சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells அல்லது எதிர்ப்பு பட்டைகள், a யோகா பாய், மற்றும் ஒரு தளத்திற்கான அணுகல். இது நிரலுக்கு அப்பாற்பட்டது.
தசை குழப்பக் கோட்பாடு
P90X "தசைக் குழப்பத்தை" ஒரு பயிற்சிக் கருத்தாக பிரபலப்படுத்தியது - தொடர்ந்து மாறுபடும் உடற்பயிற்சிகள் உடலை மாற்றியமைக்க மற்றும் தகவமைப்பதில் இருந்து தடுக்கிறது. மார்க்கெட்டிங் பரிந்துரைப்பதை விட அடிப்படை விஞ்ஞானம் மிகவும் நுணுக்கமானது: முற்போக்கான சுமை (காலப்போக்கில் படிப்படியாக அதிகரிக்கும் தேவை) உடற்தகுதி மேம்பாட்டின் நிறுவப்பட்ட இயக்கியாகும், மேலும் குறிப்பிட்ட இயக்க முறைகளுக்கு நரம்பியல் தழுவலைத் தடுப்பதன் மூலம் பல்வேறு ஆதரிக்கிறது.
சுழற்சி உண்மையில் என்ன செய்கிறது: நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே காரியத்தைச் செய்யாததால் உந்துதலை அதிகமாக வைத்திருக்கிறது, இதயம், வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத் தன்மை ஆகிய களங்களில் விரிவான உடற்தகுதியை உறுதிசெய்கிறது, மேலும் ஒரே இயக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் ஏற்றுவதால் ஏற்படும் காய முறைகளைத் தடுக்கிறது. "குழப்பம்" கட்டமைப்பை சற்று மிகைப்படுத்தியிருந்தாலும் இவை உண்மையான நன்மைகள்.
இது உண்மையில் யாருக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது
நிரல் நேர்மையானது, அதை முடிக்க உங்களுக்கு அடிப்படை உடற்பயிற்சி தேவை. முதல் வாரம் ஒரு நோயறிதல்: நீங்கள் முழு உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய முடியுமா? பெரும்பாலான மக்கள் ஆரம்பத்தில் முடியாது, அது எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. இந்த முன்னேற்றம், நீங்கள் பகுதியளவு உடற்பயிற்சிகளை முன்னதாகவே செய்து, வாரங்களில் முழுமையாக முடிவடையச் செய்வீர்கள் என்று கருதுகிறது. எதிர்பார்க்கப்படும் விளைவு - தெரியும் உடல் அமைப்பு மாற்றம், மேம்படுத்தப்பட்ட ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி, அதிகரித்த வலிமை - உண்மையில் 90 நாட்களில் பெரும்பாலானவற்றை முடிக்க வேண்டும்.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையிலிருந்து வரும் ஒருவருக்கு முதல் உடற்பயிற்சி திட்டமாக இது பொருந்தாது. 4-8 வாரங்களுக்கு ஒரு குறைந்த-தீவிர தொடக்க புள்ளி, பின்னர் P90X க்கு மாறுவது, பிளைமெட்ரிக்ஸ் அமர்வுகளில் உங்களை காயப்படுத்தாமல் இருக்கவும், உண்மையில் உயிர்வாழ்வதை விட தீவிரத்தன்மையிலிருந்து பயனடையவும் தேவையான அடிப்படை உடற்தகுதியை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
நீங்கள் தவிர்க்க முடியாத ஊட்டச்சத்து கூறு
P90X ஊட்டச்சத்து திட்டம் என்பது ஒரு உண்மையான மக்ரோநியூட்ரியண்ட்-சமச்சீர் உணவு திட்டமாகும் - இது ஒரு வித்தை அல்ல. இது உங்களின் மதிப்பிடப்பட்ட கலோரித் தேவைகளைக் கணக்கிடுகிறது, பயிற்சியின் அளவிற்குப் பொருத்தமான பற்றாக்குறையை அமைக்கிறது மற்றும் தசையை உருவாக்கும் கூறுகளை ஆதரிக்க புரத உட்கொள்ளலைக் கட்டமைக்கிறது. உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது அதைத் தவிர்ப்பது மிகச் சிறிய முடிவுகளைத் தருகிறது. புரத தூள் திட்டத்திற்குத் தேவைப்படும் புரத இலக்குகளை அடைய பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக பயிற்சி அமர்வுகளைச் சுற்றி.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
சத்துணவுத் திட்டம் உட்பட 90-நாள் அட்டவணையை முழுமையாகப் பெற நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், நான் P90X ஐ வாங்குவதைத் தவிர்க்கிறேன். சந்தைப்படுத்தல் பொருட்களில் மக்கள் காட்டும் முடிவுகள் அனைத்தையும் செய்தவர்களிடமிருந்து வந்தவை. பகுதி இணக்கம் பகுதி முடிவுகளைத் தருகிறது, இது நன்றாக இருக்கிறது - ஆனால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பின்பற்றுதலில் இருந்து ஷோகேஸ் முடிவுகளை எதிர்பார்க்காமல் யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளுடன் செல்லுங்கள். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க கூட்டுப் பிரச்சினைகளைக் கையாள்வீர்கள் என்றால் நான் அதைத் தவிர்க்கிறேன்; பிளைமெட்ரிக்ஸ் மற்றும் உயர் தாக்க கூறுகள் ஏற்கனவே இருக்கும் பிரச்சனைகளை மோசமாக்கும்.
முக்கிய அம்சம்: P90X என்பது முறையான, நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட வீட்டு உடற்பயிற்சித் திட்டமாகும், இது ஏற்கனவே சாதாரணமாக உடல் தகுதி உள்ளவர்களுக்கும், முதல் வாரங்களில் மாற்றியமைக்கத் தயாராக உள்ளவர்களுக்கும், ஊட்டச்சத்துக் கூறுகளைப் பின்பற்றுவதில் உறுதியாக உள்ளவர்களுக்கும் முடிவுகளை வழங்குகிறது. இது ஒரு தொடக்க நிரல் அல்ல மற்றும் இது ஒரு குறுக்குவழி அல்ல - இது ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட 90 நாள் அர்ப்பணிப்பு, இது பின்பற்றப்படும் போது உண்மையான மாற்றத்தை உருவாக்குகிறது. இசையானது உங்களுக்கு பெரிதும் உதவும் அல்லது எரிச்சலூட்டும் வகையில் ஆக்ரோஷமாக ஊக்கமளிக்கிறது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
