P90X ที่บ้าน: สิ่งที่คุณได้รับจริงก่อนตัดสินใจซื้อ
ฉันมีเพื่อนคนหนึ่งที่ทำ P90X สำเร็จสองครั้งและได้เปลี่ยนแปลงสมรรถภาพของเธออย่างแท้จริง ฉันรู้ว่ามีอีกสามคนที่ซื้อมัน ทำมาสองสัปดาห์แล้วจึงเก็บมันไว้ โปรแกรมใช้งานได้ — เพื่อคนที่เหมาะสม การทำความเข้าใจว่าใครคือใครช่วยให้คุณประหยัดเงินและเวลา
P90X เกี่ยวข้องอะไรจริงๆ
P90X เป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน 90 วัน ที่สร้างขึ้นโดยมีวิดีโอออกกำลังกายที่แตกต่างกัน 12 รายการ มีความยาวประมาณ 60–90 นาทีในแต่ละรายการ รูปแบบลีนเฟสประกอบด้วยกิจวัตรคาร์ดิโอ 3 ท่า การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง 2 ท่า และโยคะ 1 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ยังมีองค์ประกอบด้านโภชนาการอีกด้วย โทนี่ ฮอร์ตันเน้นย้ำว่าแผนอาหารแยกออกจากโปรแกรมการออกกำลังกายไม่ได้ ซึ่งถูกต้องและเป็นส่วนที่คนส่วนใหญ่พยายามข้ามไป
ความหลากหลายเป็นของแท้: คิกบ็อกซิ่ง พลัยโอเมตริก งานหลัก ความยืดหยุ่น และการฝึกความต้านทานด้วยตุ้มน้ำหนักหรือแถบพยุงตัว คุณจะไม่เบื่อกับกิจวัตรเดียวเพราะกิจวัตรหมุนเวียน วิดีโอมีความยาว — มากกว่าที่คุณจะทำได้ในสัปดาห์แรกหากคุณไม่ได้ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ นั่นไม่ใช่ข้อบกพร่องด้านการออกแบบ เป็นคุณลักษณะที่ป้องกันการบาดเจ็บจากอัตตาขณะเดียวกันก็สร้างสมรรถภาพทางกาย
คุณต้องมี แถบดึงขึ้น (โมเดลวงกบประตูใช้งานได้) ดัมเบลล์ที่ปรับได้ หรือ วงต้านทาน, a เสื่อโยคะและเข้าถึงชั้นได้ โดยพื้นฐานแล้วมันอยู่นอกเหนือตัวโปรแกรมเอง
หลักความสับสนของกล้ามเนื้อ
P90X นิยม "ความสับสนของกล้ามเนื้อ" เป็นแนวคิดในการฝึก — แนวคิดที่ว่าการออกกำลังกายที่แตกต่างกันอย่างต่อเนื่องจะป้องกันไม่ให้ร่างกายปรับตัวและทำให้ราบเรียบ วิทยาศาสตร์เบื้องหลังมีความแตกต่างมากกว่าที่การตลาดแนะนำ: การโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า (ความต้องการที่เพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปเมื่อเวลาผ่านไป) เป็นตัวขับเคลื่อนการปรับปรุงสมรรถภาพร่างกาย และความหลากหลายสนับสนุนสิ่งนี้โดยป้องกันการปรับตัวทางระบบประสาทให้เข้ากับรูปแบบการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจง
สิ่งที่การหมุนทำได้จริง: รักษาแรงจูงใจให้สูงขึ้นเพราะคุณไม่ได้ทำสิ่งเดิมทุกวัน รับประกันสมรรถภาพที่ครอบคลุมมากขึ้นในด้านหัวใจและหลอดเลือด ความแข็งแกร่ง และความยืดหยุ่น และป้องกันรูปแบบการบาดเจ็บที่มาจากการเคลื่อนไหวแบบเดิมๆ มากเกินไปซ้ำๆ สิ่งเหล่านี้เป็นประโยชน์อย่างแท้จริง แม้ว่าการจัดเฟรม "ความสับสน" จะเรียบง่ายเกินไปเล็กน้อยก็ตาม
จริงๆ แล้วมันถูกออกแบบมาสำหรับใคร
โปรแกรมบอกตามตรงว่าคุณต้องมีความพร้อมพื้นฐานจึงจะสำเร็จได้ สัปดาห์แรกคือการวินิจฉัย: คุณสามารถออกกำลังกายเต็มรูปแบบได้หรือไม่? คนส่วนใหญ่ทำไม่ได้ในช่วงแรก และนั่นก็เป็นไปตามที่คาดไว้ ความก้าวหน้าจะถือว่าคุณออกกำลังกายบางส่วนตั้งแต่เนิ่นๆ และสร้างความสำเร็จเต็มรูปแบบในช่วงหลายสัปดาห์ ผลลัพธ์ที่คาดหวัง — การเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายที่มองเห็นได้, สมรรถภาพโดยรวมที่ดีขึ้น, ความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น — ต้องใช้เวลาส่วนใหญ่ให้เสร็จสิ้นภายใน 90 วัน
ไม่เหมาะที่จะเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายครั้งแรกสำหรับผู้ที่มาจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ จุดเริ่มต้นที่มีความเข้มข้นต่ำลงเป็นเวลา 4-8 สัปดาห์ จากนั้นเปลี่ยนไปใช้ P90X จะทำให้คุณมีสมรรถภาพพื้นฐานที่จำเป็นในการไม่ทำร้ายตัวเองในเซสชั่นพลัยโอเมตริก และเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์จากความเข้มข้นอย่างแท้จริง แทนที่จะแค่เอาตัวรอดจากมัน
องค์ประกอบทางโภชนาการที่คุณไม่สามารถข้ามได้
แผนโภชนาการ P90X เป็นโปรแกรมการรับประทานอาหารที่สมดุลสารอาหารหลักอย่างแท้จริง ไม่ใช่กลไก โดยจะคำนวณความต้องการแคลอรี่โดยประมาณของคุณ กำหนดการขาดดุลที่เหมาะสมสำหรับปริมาณการฝึก และจัดโครงสร้างปริมาณโปรตีนเพื่อรองรับองค์ประกอบในการสร้างกล้ามเนื้อ การข้ามไปขณะออกกำลังกายจะให้ผลลัพธ์ที่น้อยกว่ามาก ผงโปรตีน มีประโยชน์ในการบรรลุเป้าหมายโปรตีนที่แผนต้องการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงการฝึกซ้อม
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามการซื้อ P90X หากคุณไม่เต็มใจที่จะปฏิบัติตามกำหนดการ 90 วันเต็ม รวมถึงแผนโภชนาการด้วย ผลลัพธ์ที่ผู้คนแสดงในเอกสารทางการตลาดมาจากผู้ที่ทำทุกอย่าง การปฏิบัติตามข้อกำหนดบางส่วนทำให้เกิดผลลัพธ์เพียงบางส่วน ซึ่งเป็นเรื่องปกติ แต่ให้เป็นไปตามความคาดหวังที่เป็นจริง แทนที่จะคาดหวังผลลัพธ์ที่ชัดเจนจากการเลือกปฏิบัติ ฉันจะข้ามไปหากคุณกำลังเผชิญกับปัญหาร่วมที่สำคัญ พลัยโอเมตริกและองค์ประกอบที่มีแรงกระแทกสูงอาจทำให้ปัญหาที่มีอยู่เดิมแย่ลงได้
สิ่งสำคัญที่สุด: P90X เป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้านที่ถูกกฎหมายและออกแบบมาอย่างดี ซึ่งให้ผลลัพธ์สำหรับผู้ที่มีร่างกายพอประมาณอยู่แล้ว เต็มใจที่จะปรับเปลี่ยนในช่วงสัปดาห์แรก และมุ่งมั่นที่จะปฏิบัติตามองค์ประกอบทางโภชนาการ ไม่ใช่โปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้นและไม่ใช่ทางลัด แต่เป็นความมุ่งมั่นที่มีโครงสร้างเป็นเวลา 90 วันซึ่งก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริงเมื่อปฏิบัติตาม ดนตรีเป็นแรงบันดาลใจเชิงรุกในลักษณะที่ช่วยหรือทำให้คุณรำคาญอย่างมาก ซึ่งเป็นสิ่งที่ควรรู้
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
