Evde P90X: Satın Almadan Önce Aslında Neye Giriyorsunuz?
P90X'i iki kez tamamlayan ve kondisyonunu gerçekten değiştiren bir arkadaşım var. Onu satın alan, iki hafta süren ve rafa kaldıran üç kişi daha tanıyorum. Program doğru kişi için işe yarar. Kim olduğunu anlamak size para ve zaman kazandırır.
P90X Aslında Neleri İçerir?
P90X, her biri yaklaşık 60-90 dakika arasında değişen 12 farklı egzersiz videosundan oluşan 90 günlük bir evde fitness programıdır. Yalın Aşama varyantı, haftada üç kardiyo rutini, iki güç egzersizi ve bir yoga seansı içerir. Ayrıca bir beslenme bileşeni de var - Tony Horton, yemek planının egzersiz programından ayrılamaz olduğunu vurguluyor; bu hem doğru hem de çoğu insanın atlamaya çalıştığı kısım.
Çeşitlilik gerçektir: kickboks, plyometri, temel çalışma, esneklik ve ağırlıklarla veya barfiksle direnç antrenmanı. Rutinler dönüşümlü olduğu için tek bir rutinden sıkılmayacaksınız. Videolar uzun; tutarlı bir şekilde antrenman yapmadıysanız muhtemelen ilk haftada tamamlayabileceğinizden daha fazla. Bu bir tasarım hatası değil; fitness kurarken egonun yaralanmasını önleyen bir özelliktir.
ihtiyacın var çekme çubuğu (kapı kasası modelleri çalışır), ayarlanabilir dambıl veya direnç bantları, a Yoga matıve bir kata erişim. Bu aslında programın kendisinin ötesindedir.
Kas Karışıklığı Prensibi
P90X, "kas karışıklığını" bir antrenman konsepti olarak popüler hale getirdi; sürekli değişen antrenmanların vücudun uyum sağlamasını ve sabit kalmasını önlediği fikri. Temel bilim, pazarlamanın önerdiğinden daha incelikli: ilerleyici aşırı yüklenme (zaman içinde kademeli olarak artan talep), kondisyon gelişiminin yerleşik itici gücüdür ve çeşitlilik, belirli hareket modellerine nörolojik adaptasyonu önleyerek bunu destekler.
Pratikte rotasyonun gerçekte yaptığı şey: her gün aynı şeyi yapmadığınız için motivasyonu daha yüksek tutar, kardiyovasküler, güç ve esneklik alanlarında daha kapsamlı bir kondisyon sağlar ve aynı hareketin tekrar tekrar aşırı yüklenmesinden kaynaklanan yaralanma kalıplarını önler. "Karışıklık" çerçevesi biraz fazla basitleştirilmiş olsa bile bunlar gerçek faydalardır.
Aslında Kim İçin Tasarlandı?
Program, tamamlamak için temel kondisyona ihtiyacınız olduğu konusunda dürüst. İlk hafta bir teşhistir: antrenmanların tamamını yapabilir misiniz? Çoğu insan başlangıçta bunu yapamaz ve bu beklenen bir durumdur. İlerleme, kısmi antrenmanları erkenden yapacağınızı ve haftalar içinde tam tamamlamaya doğru ilerlemenizi varsayar. Beklenen sonuç (gözle görülür vücut kompozisyonu değişikliği, genel kondisyonun artması, gücün artması) aslında bunların çoğunu 90 gün içinde tamamlamayı gerektiriyor.
Hareketsiz yaşam tarzından gelen biri için ilk egzersiz programı olarak uygun değildir. 4-8 hafta boyunca düşük yoğunluklu bir başlangıç noktası ve ardından P90X'e geçiş, size plyometri seanslarında kendinize zarar vermemek ve hayatta kalmak yerine yoğunluktan gerçekten faydalanmak için gereken temel kondisyon seviyesini sağlar.
Atlayamayacağınız Beslenme Bileşeni
P90X beslenme planı gerçek bir makro besin dengeli beslenme programıdır; bir hile değildir. Tahmini kalori ihtiyacınızı hesaplar, antrenman hacmine uygun bir açığı belirler ve kas geliştirme bileşenini desteklemek için protein alımını yapılandırır. Antrenmanları yaparken bunu atlamak çok daha küçük sonuçlar doğurur. protein tozu Özellikle antrenman seansları sırasında planın gerektirdiği protein hedeflerine ulaşmak için faydalıdır.
Neyi Atlardım
Beslenme planı da dahil olmak üzere 90 günlük programın tamamına uymaya istekli değilseniz P90X satın almayı atlarım. İnsanların pazarlama materyallerinde gösterdiği sonuçlar, bunların hepsini yapan kişilerden geldi. Kısmi uyum, kısmi sonuçlar doğurur ki bu iyidir; ancak seçici bağlılıktan gösterilecek sonuçları beklemek yerine gerçekçi beklentilerle yola çıkın. Ayrıca önemli ortak sorunlarla uğraşıyorsanız bunu atlarım; pliometrikler ve yüksek etkili unsurlar önceden var olan sorunları daha da kötüleştirebilir.
Sonuç olarak: P90X, halihazırda orta derecede formda olan, ilk haftalarda değişiklik yapmaya istekli ve beslenme bileşenini takip etmeye kararlı kişiler için sonuçlar sağlayan meşru, iyi tasarlanmış bir evde fitness programıdır. Bu bir başlangıç programı değildir ve bir kısayol değildir; takip edildiğinde gerçek bir değişim yaratan, 90 günlük yapılandırılmış bir taahhüttür. Müzik, size son derece yardımcı olacak ya da sinirlendirecek şekilde agresif bir şekilde motive edicidir, ki bu da bilinmesi gereken bir şeydir.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
