P90X вдома: у що ви беретеся, перш ніж купувати
У мене є подруга, яка двічі пройшла P90X і справді змінила свою фізичну форму. Я знаю ще трьох людей, які купили його, посиділи два тижні та відклали. Програма працює — для потрібної людини. Розуміння того, хто це, економить ваші гроші та час.
Що насправді включає в себе P90X
P90X — це 90-денна програма домашнього фітнесу, яка складається з 12 окремих відеозаписів тренувань тривалістю приблизно від 60 до 90 хвилин кожне. Варіант Lean Phase включає три кардіотренування, дві силові тренування та заняття йогою на тиждень. Існує також компонент харчування — Тоні Хортон підкреслює, що план харчування невіддільний від програми вправ, яка є одночасно правильною та частиною, яку більшість людей намагаються пропустити.
Різноманітність є справжньою: кікбоксинг, пліометрика, корова робота, гнучкість і тренування з опором з обтяженнями або підтягуваннями. Ви не будете нудьгувати з одним розпорядком, тому що розпорядки чергуються. Відео довгі — більше, ніж ви, ймовірно, зможете прочитати за перший тиждень, якщо не тренуєтеся постійно. Це не недолік дизайну; це функція, яка запобігає травмам его під час встановлення фізичної форми.
Вам потрібно a штанга для підтягувань (моделі дверних коробок працюють), регульовані гантелі або смуги опору, a килимок для йоги, і вихід на поверх. Це, по суті, поза самою програмою.
Принцип сплутаності м'язів
P90X популяризував «розгубленість м’язів» як концепцію тренувань — ідею про те, що постійна зміна тренувань заважає тілу адаптуватися та вийти на плато. Наука, що лежить в основі цього, є більш тонкою, ніж пропонує маркетинг: прогресуюче перевантаження (поступове збільшення попиту з часом) є встановленим рушієм покращення фізичної форми, а різноманітність підтримує це, запобігаючи неврологічній адаптації до певних моделей рухів.
Практично те, що насправді робить ротація: підвищує мотивацію, оскільки ви не робите одне й те саме щодня, забезпечує більш повну фізичну форму в сферах серцево-судинної системи, сили та гнучкості та запобігає моделям травм, які виникають через повторне перевантаження одного і того ж руху. Це реальні переваги, навіть якщо "плутанина" кадрів трохи спрощена.
Для кого це насправді призначено
Програма чесно говорить про те, що для її завершення потрібна базова фізична підготовка. Перший тиждень – це діагностика: чи зможете ви виконувати повні тренування? Більшість людей спочатку не можуть, і це очікувано. Прогресія припускає, що ви будете виконувати часткові тренування на ранніх стадіях і протягом тижнів досягатимете повного завершення. Очікуваний результат — помітна зміна складу тіла, покращення загальної фізичної форми, збільшення сили — вимагає фактичного завершення більшої частини протягом 90 днів.
Це не підходить як перша програма вправ для тих, хто веде малорухливий спосіб життя. Початкова точка нижчої інтенсивності протягом 4–8 тижнів, а потім перехід до P90X, дає вам базову фізичну форму, необхідну для того, щоб не травмуватися під час сеансів пліометрії та отримати реальну користь від інтенсивності, а не просто вижити.
Компонент харчування, який не можна пропустити
План харчування P90X — це справжня програма харчування зі збалансованим вмістом макроелементів, а не трюк. Він обчислює ваші приблизні потреби в калоріях, встановлює дефіцит відповідно до обсягу тренування та структурує споживання білка для підтримки компонента нарощування м’язів. Якщо пропустити його під час тренувань, результати будуть набагато меншими. білковий порошок корисний для досягнення білкових цілей, які вимагає план, особливо під час тренувань.
Що я б пропустив
Я б пропустив покупку P90X, якщо ви не бажаєте дотримуватися повного 90-денного розкладу, включаючи план харчування. Результати, які люди показують у маркетингових матеріалах, надійшли від людей, які зробили все це. Часткова відповідність дає часткові результати, і це добре, але виходьте з реалістичними очікуваннями, а не чекайте показових результатів вибіркового дотримання. Я б також пропустив це, якщо ви маєте справу зі значними спільними проблемами; пліометрія та елементи з високим ударом можуть погіршити існуючі проблеми.
Підсумок: P90X — це законна, добре розроблена програма домашнього фітнесу, яка забезпечує результати для людей, які вже мають помірну фізичну форму, готові змінитися протягом перших тижнів і зобов’язані дотримуватися компоненту харчування. Це не програма для початківців і не швидкий шлях — це структуроване 90-денне зобов’язання, яке створює справжні зміни, якщо його слідувати. Музика є агресивно мотиваційною, яка або допомагає, або дратує вас надзвичайно, про що варто знати.
Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →
